關於碳水合理攝入,真要了解清楚
根據中國居民膳食指南建議,成年人每天應該補充50-150克的全穀物食物,全穀物食物,就是純天然的穀物,沒有加工過的主食,不屬於精製主食,並不像大家平時吃的米和麵,米和麵屬於低質量碳水,攝入量過多,確實對健康有影響,精製的主食中,也就會含有較
一篇文章講清楚:GI和GL是什麼意思?減脂控糖期該如何應用?
不論上述食物的GI和GL如何,單純的碳水結構,必然會對血糖造成較大影響
減脂餐萬能搭配公式,這麼吃不瘦很難
一、減脂餐萬能搭配公式|公式:優質碳水+優質蛋白+維生素+膳食纖維【優質碳水】紅薯|燕麥|玉米|全麥麵包|藜麥|紫薯|雜糧飯|芋頭|山藥【優質蛋白】雞蛋|牛奶|雞胸肉|牛肉|魚|蝦|瘦肉|豆漿【維生素】藍莓|草莓|聖女果|獼猴桃|橙子|蘋果
碳水化合物也分“好壞”?聽聽營養專家怎麼說
“好碳水”結構相對複雜,富含纖維、維生素和礦物質,熱量相對較低,消化過程中分解較慢,升糖指數較低,對血糖影響較小
顯著降低睪酮水平,導致不育?低碳水飲食,你還敢嘗試嗎?
近日,發表在《Nutrition and Health》上的一項新研究中,來自英國伍斯特大學的研究人員發現,低碳水化合物飲食可能會影響內分泌,它降低了男性參與者的睪酮水平,從而導致勃起功能障礙和精子數量減少
減肥你還在瞎跑嗎?這5個方法,有效降低體脂率
長期堅持跑步,到後期身材就沒有多大的變化了,由於身體上的肌肉流失,導致的身體代謝下降,身體開始適應了運動的節奏,從而導致進入了減肥平臺期,體重不再下降
“吃肉就能瘦”的網紅生酮飲食法,看過這篇文章,再決定是否嘗試
脾胃是氣血生化之源,而脾胃的滋養主要來源於五穀,生酮飲食堅持久了,脾胃缺失滋養,對於身體底子不太好的人來說,什麼乏力頭暈、失眠脫髮、情緒低落,大姨媽紊亂,都來了
堅持攝入低碳水的益處你真的知道嗎?
可以讓你避免吃加工食品對於碳水化合物的攝入,我們應該把重點放在好的碳水化合物來源上,如全穀物,蔬菜和水果等
“發物”到底是啥?老一輩的人說不能吃的東西真的有毒?
圖片來源於網路(侵權刪)這裡還有一個很有意思的一個歷史故事分享,朱元璋想要除掉大將徐達,便給生瘡的他賜予了“發物”鵝肉,徐達吃了之後不久便身亡了
太瘦了,還要不要低碳生酮?如何判斷自己適不適合低碳?
比如說,有些嘗試過低碳生酮的人,或者沒有嘗試過低碳的人,他們會語重心長的告訴你一大堆問題
生酮飲食的食物如何選擇?
黃昏時測試最準確,劇烈運動之後生酮水平較低,在進行尿液測試時不應該追求特別膏的測試值,最好不要超過80,g/dl,如果超過要稍微多吃一點碳水化合物,或是留意自己是否引用足夠的水,如果測試值明顯超過80 ,則意味著身體的酮體新晨代謝有問題,劇
生酮減肥第三天餐單,今日份體重下降1.2斤
晚餐椰子油30ml 芝麻油10ml 大白菜300克 草魚300克熱量758千卡 碳水9克全天熱量2105 碳水43克 蛋白質149克 脂肪147克今天又是爆熱量和蛋白質的一天,但我沒太在乎這個,想吃就吃了,大不了多走幾步消耗一下,因為太壓抑
為了減肥可以不吃主食嗎?有哪些減肥食譜推薦?
減肥期間,一般情況下不建議不吃主食,主食、肉蛋奶、蔬菜、水果等食物都要均衡吃,做到攝入熱量低於消耗熱量和營養均衡
減肥究竟要“低碳”,還是要“低脂”?堅果能不能減肥?一文說清
事實上也的確如此,正因為碳水和脂肪統一的能量轉化型,社會上主流的減肥方法,也多是以控制“熱量總量”為主,即在飲食計劃制定的過程中,讓碳水和脂肪的攝入保持一種動態的平衡,且控制總體攝入量
闢謠 | “白芸豆提取物”真能減肥?不靠譜
“白芸豆提取物”含有多種成分,其中關鍵成分是α-澱粉酶抑制劑,能抑制人的唾液和胰腺液中澱粉酶的活性
脂肪燃燒的重點是啥?不僅是多吃瘦肉,還有適量吃主食!
其實不是的,一定程度上,如果不吃主食,沒有碳水,脂肪也就沒有辦法氧化燃燒,供應能量
Nature:少吃碳水可預防腸癌!每天只吃肉不吃碳水,身體會怎樣?
堅持不吃碳水只吃肉的“生酮飲食”,或許的確能夠幫助降低血糖水平,但同時脂肪的大量攝入,也會增加肝,腎的代謝負擔,長此以往,可能會讓身體增加心血管病風險
我想利用生酮飲食減肥,我該怎麼做?
減肥一點都不難,難的是決心和堅持,這段過程是孤獨且枯燥的,但熬過這段時間後,迎接你的是一個彩色的世界~生酮飲食法與傳統減肥法的飲食方式更為輕鬆※因為它能夠吃得飽不必節食※也不用進行大量的有氧運動※日常活動就能快速減脂因此才會讓人更容易堅持下
李湘成功減肥,撕下微胖標籤,顏值重回巔峰,網友:一姐迴歸了
李湘成功減肥,撕下微胖標籤,顏值重回巔峰,網友:一姐迴歸李湘是湖南衛視的主持人,她的顏值出眾,身材也特別的完美,而做主持人的時候,李湘的身材特別的苗條、纖細,前凸後翹,非常的迷人,而在認識王嶽倫之後,她選擇了結婚,消失在了大眾面前
你真的會挑五常大米麼?認準這幾個特點,別再被騙了!
如果要購買五常大米,牢記這5點方法,作為碳水重度愛好者,一碗好的米飯看、很有可能是我一天的精神食糧,本人購買過多次五常大米,顆粒飽滿、質地堅硬,就算隔夜飯也吃著很香,和市面普通大米確實不一樣,用這幾種方法,相信可以幫助大家避免踩坑