150斤男生減掉大肚子太難?牢記3運動,肚腩嗖嗖掉,閃現腹肌
中等強度的力量訓練考慮到男生肚腩多,肚子凸顯出來,適合做中等強度的腹部力量訓練,等到減掉大部分肚腩後,再做高強度訓練,練出帥帥的腹肌,可以做屈膝收腹、懸垂抬腿,負重俄羅斯轉體等,快速提高肌肉質量,加快身體的基礎代謝,消耗更多熱量,從而達到減
原來“睡覺不能腳朝西,頭朝東”不是迷信,是有一定科學道理的!
研究開始時,在少於7小時睡眠的42%試驗物件中,抗阻運動組的睡眠平均時間在一小時內增加了40分鐘
瞭解抗阻訓練,奧運冠軍的體能教練來告訴你科學訓練三要素
2.合理的訓練負荷學習抗阻訓練的早期階段要使用輕負荷,從而使練習者更專注於正確的技術,而不是如何艱難地進行推或拉
增肌五環曲
抗肌肉分解——我們提到的睡眠時間更多的是指骨骼肌訓練刺激後的恢復過程,而骨骼肌在抗阻訓練下肌纖維本身會被破壞:肌纖維的刺激應激和分解供能(見上述營養水平一節),尤其是肌纖維的破壞自身就是肌肉增長的一個重要生物刺激因素(大負荷抗阻的生理基礎)
新研究:在“助眠”這件事情上,有氧運動竟然輸了
抗阻運動有4個鍛鍊原則抗阻訓練也稱力量訓練,是指身體某一部分對抗阻力進行的鍛鍊,一般透過多次、多組有節奏的負重來提升肌肉力量
糖尿病病友們,動起來吧!
抗阻運動益處:2型糖尿病患者進行抗阻訓練,可以使肌肉力量、骨密度、瘦體重提高,改善血壓和血脂,同時胰島素敏感性可以提高10%-15%
抗阻訓練的好處你知道嗎?
哈哈如此可見運動真的能給我們身體帶來好處,今天就跟大家分享一下我所接觸的運動(抗阻訓練)鍛鍊指腕關節抗阻訓練是完全依靠自身力量客服一定外界阻力的運動,阻力可來自他人或重力器械·槓鈴·啞鈴·彈力帶·健身房固定器械等等
科學健身 如何選擇運動專案?
抗阻運動不只是年輕人的選擇,老年人進行合理的抗阻運動不僅可以減脂、提高平衡能力,還能有效預防肌肉減少症,防止由於身體跌倒導致的各種意外傷害
健身十大理論知識(二)
解釋開始抗阻訓練肌肉力量感大於肌肉體積:一次收縮中,所包含運動單位越多,募集的運動單位越大,發放衝動頻率越高,產生力量越大(多關節運動)
訓練後肌肉急性膨脹和未來增肌的關係:乳酸堆集的作用
所以,產生平臺期之後,為了產生新的訓練效果,我們就要想辦法進入一個新訓練週期,讓肌肉重新開始痛苦的乳酸堆集、水腫膨脹、新陳代謝壓力增高的日子
8月起血糖升高,吃動都有學問
空腹血糖偏高(IFG)+糖耐量異常(IGT)合併1種及以上風險因素的人群屬於較高風險,比如有糖尿病遺傳家族史、肥胖、年齡在40歲以上、乏力、面板瘙癢、傷口不容易癒合等,可考慮在調整生活方式的同時選擇適當的藥物干預
「肌力康復」下肢經典肌力抗阻伸膝康復訓練
就是根據前面說過的,股四頭肌四塊肌肉的不同分工,在每間隔20-30°的角度做一組靜力性的抗阻伸膝練習(就是在膝關節屈曲150°,120°,90°,60°,30°,0°位分別做抗阻伸膝的靜力維持,透過維持姿勢練習相關的肌肉)