腸道“潤滑劑”或公佈，多吃或有助緩解便秘

腸道是人體最大的消化器官和解毒器官，分為小腸和大腸，小腸分為十二指腸、空腸和迴腸，大腸分為盲腸、闌尾、結腸、直腸和肛管。

腸道是我們身體中“最費力”的器官之一，俗話說：“欲得長生 腸中常清”，意思就是說，要想長壽，首先要保證自己的腸子乾淨健康。

根據資料顯示，截止2020年，中國已成為了肝癌、食管癌、胃癌和結直腸癌發病率最高，病例數最多的國家，其中，胃腸腫瘤死亡的人數佔中國死亡人數的1/4。

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便秘的主要原因有哪些？

1.不良的生活習慣

睡眠不足、持續高度的緊張、精神狀態等習慣會造成結腸的蠕動失常和痙攣性收縮，很容易會引起便秘。

2.久坐不動

在平時的生活中，如果一個人總是久坐不動，或者總是躺著就會讓身體缺乏運動，腸道肌肉同時也就會慢慢的變得鬆弛，隨後就會出現蠕動功能減弱。尤其是對於老年人和女性懷孕期的人來說，胃腸道功能就會較弱，就容易出現便秘。

3.不健康的飲食習慣

在平時經常暴飲暴食或飲食過少都會造成便秘，前者是因為攝入的食物總量超出消化系統負荷，阻塞腸道；後者是由於食物攝入量過少，導致體內水分與纖維素不足，不能刺激腸道運動，會使食物殘渣停留在體內。

不健康的飲食習慣

便秘患者一天最好喝8~10杯水，特別是早晨起來的時候，空腹喝一杯溫水，可以喚醒大腸，刺激胃腸的反應。

大便的70%都是水分，從這一點看，充足的水分攝取，在改善便秘方面是非常有必要的。如果我們的身體缺水，大便中的水分就會被大腸吸收出去，大便就會變得乾燥。

硬結的大便很難潤滑地透過人們的直腸和肛門，這就會造成排便的痛苦，給肛門造成傷害，引起一些不良症狀。

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腸道“潤滑劑”或被發現，多吃或有助緩解便秘

4.很少喝水

蘋果是生活中常見的一類水果，對常見的腹瀉以及便秘問題都有很好的緩解治療作用。

蘋果中含有豐富的果膠成分，具有可溶性纖維，有較強的儲水能力，在一定程度上清理殘留在腸道的垃圾和毒素。另外，將蘋果與西芹放在一起榨汁飲用，通便效果會更明顯。

1.蘋果

紅薯作為常見的粗糧食物，纖維素含量豐富，多吃紅薯能夠提高腸胃蠕動和消化的能力，加速糞便的排出，可以有效地改善便秘的問題。

平時適當的多吃點紅薯還能加速全身的血液流動，防止血栓和動脈血管中樣硬化發生的作用，對預防心血管疾病也有較好的療效。

2.紅薯

玉米作為典型的粗糧，對於緩解便秘可以起到一定的促進效果，玉米當中富含膳食纖維，能夠直接觸及到腸胃的蠕動速度，緩解排便困難，可以幫助改善便秘。

不管是吃玉米麵的饅頭還是熟玉米，便秘患者都可以適當吃一些，主要是它熱量低，不用擔心肥胖的問題出現，玉米經過身體吸收消化，能夠加速大便在體內形成與排出。

3.玉米

芹菜中有很高的纖維素，這些纖維素可以加速腸胃的蠕動，起到幫助排便的功效。芹菜中還含有果膠，芹菜中的果膠可以清腸幫助腸胃清除體內的垃圾從而幫助排便。

4.芹菜

西梅吃起來酸酸甜甜的，味道非常不錯，而且，它的營養價值也比較高，西梅也被稱為“天然瀉藥”。

其中，西梅中的山梨糖醇有助於加速腸胃的蠕動，促進黑臭素片順利排出體外，所以，如果長時間飽受便秘的困擾時，可以考慮吃點西梅。

5.西梅

牛油果也能起到緩解便秘的作用，因為牛油果中含有豐富的纖維素和可溶性纖維，能清除體內多餘的膽固醇，並能讓消化功能維持正常。

如果想預防便秘，降低膽固醇水平，牛油果中所含的一種單元不飽和脂肪，可代替膳食中的飽和脂肪，幫助降低膽固醇水平。

6.牛油果

竹筍也被叫作“竹芽”，是菜中的極品，在中醫角度來分析，竹筍作為一種微寒性蔬菜，有助於調理肺經與胃經，給身體帶來開脾養胃、清熱消炎、補充益氣等功效。

竹筍當中富含的膳食纖維以及粗纖維比較多，能夠加快腸胃蠕動速度，使糞便快速排出體外，緩解便秘的情況出現。

7.竹筍

芝麻能夠對腸道起到滋潤、通便的作用，黑芝麻同樣具有改善便秘的作用。在平時大家可以準備適量的黑芝麻，將其文火炒熟，然後再碾成粉沖水來喝，便秘患者每天喝一些黑芝麻粉，堅持一段時間就能看到效果。

8.黑芝麻

茼蒿還有很好的清腸排便作用，適量食用有助於補充人體所缺乏的膳食纖維以及水溶性維生素，從而達到生理上緩解消化不良、腹脹和腹痛的效果。

此外，茼蒿中其所含鹼性物質能有效促進人體消化腺激素的分泌，改善人體食慾，同時，它們也有助於消除腸道組織委託的有毒廢物成分，從而達到穩定腸道菌群的效果。

9.茼蒿

火龍果中有豐富的花青素和纖維素，能夠幫助抗氧化，延緩衰老，纖維素能夠促進腸胃的蠕動和食物的消化。

此外，火龍果當中含有大量的水分和果膠，性質溫偏寒，對緩解便秘很有幫助。

火龍果中含有的果膠可以在腸道表面形成果膠層，具有潤滑通便的作用，便秘患者經常吃一些火龍果，便秘也會有明顯的改善作用。

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小知識：便秘吃香蕉有用嗎

便秘患者吃香蕉有一定的作用，香蕉具有潤腸通便的功效，可以有效緩解大便乾燥的情況。

但是，有很多不良的商家為了增加人們購買香蕉的慾望，會給香蕉噴灑保鮮劑和催熟劑，維持香蕉鮮黃透亮的外表，從而使自己獲得更大利益。

這些藥劑對人體健康有害，因此，香蕉並非最佳的防便秘食品，以上食物不妨多吃些。