腸道“推糞機”已揭曉，香蕉不在列，平時多吃，大肚腩或離你而去

導語：我們在日常生活裡經常說，身體健康與否要看“三快”，分別是——吃得快，拉得快，睡得快。也就是說食慾好、吃的香、排的順暢，再加上睡眠質量是良好狀態，這樣人才會有精神，身體健康也是好的樣子。

腸道一直以來被人們稱為是身體的第二大腦，是由於腸道當中的神經系統能夠獨立完成接收資訊以及傳遞感知的過程，

而且還可以對此作出反應並且產生感知覺。

判斷腸道的健康到底好不好，可以透過排便來進行了解，

便秘也會對人們的壽命造成一定的影響，由於長時間的便秘不僅會使人感覺腹部是難受狀態，

也會容易導致人們出現焦慮的情緒，甚至會影響腸道功能的正常運轉。

為什麼會出現便秘？

在正常的情況下，便秘是由於大便當中的水分含量太少，不足以軟化大便，並且從腸道當中排出，或者是腸道的肌肉收縮太慢，

沒有辦法把大便排出身體之外。

常見的便秘原因其實都是非常容易處理的，比如：

缺乏體液：

此時可以適當多飲水，可以多喝一些蜂蜜水；

飲食當中缺乏膳食纖維：

此時可以適當多吃全穀物、蔬菜以及水果；

缺乏運動：

此時可以透過適當的運動來增強腸胃蠕動；

忽視便意：

每天要選擇固定的時間點進行排便，有助於形成肌肉記憶；

使用某一些藥物：

比如止痛藥、抗酸藥、抗抑鬱藥等，這些藥物都會容易帶來便秘問題。

便秘會帶來什麼問題？

增加患腸癌風險

便秘屬於是腸癌的一種高風險因素，腸道當中的致病菌或者是致癌物會持續的刺激腸道粘膜，而粘膜修復過程當中會容易發生突變

，這種問題會容易誘發腸癌的發生風險。

增加心血管病風險

便秘患者特別是中老年患者，由於大便難解而用力摒氣，這會容易升高血壓水平，也會容易增加心腦血管的負荷，

會容易增加心血管疾病的發生風險。

引起肛腸疾病

長時間便秘還會容易帶來肛腸疾病，在發生便秘的時候糞便會變得非常乾燥，如此一來排便也會變得困難，

在這種問題之下會直接引起直腸疾病。

導致胃腸神經紊亂

便秘還會容易帶來胃腸神經功能紊亂，

其實這也屬於是便秘非常常見的一種危害。

腸道“推糞機”是香蕉嗎？

醫生：

熟香蕉可以改善便秘問題。

香蕉裡富含豐富的膳食纖維和維生素，而其中的膳食纖維是可溶於水的，所以膳食纖維進入腸胃之後，在水裡進行溶解，

能夠增強腸胃蠕動的功能，還可有效促進腸胃及時排出食物殘渣和毒素。

選擇香蕉時一定要選擇熟透的香蕉

，只有熟透的香蕉才能夠達到潤腸通便的效果。

這主要是因為香蕉在熟透之後，其中還有豐富的低聚果糖，這種

物質能夠幫助攜帶水分，使大腸保持溼潤狀態，有助於預防或者是改善便秘問題。

除此之外，香蕉裡還含有豐富的纖維素，

這種物質也可以有效的促進腸胃蠕動，幫助加速糞便的排出。

而沒有完全熟透的香蕉

，不僅無法潤腸通便，還會加重便秘的問題。

腸道“推糞機”已揭曉，香蕉不在列，平時多吃，大肚腩或離你而去

紅薯

其實紅薯就可以被稱為是腸道“推糞機”，紅薯當中含有豐富的膳食纖維，可以清除身體裡滯留的宿便，

並且可以有效刺激胃壁。

在這種問題之下，

能夠促使消化液分泌加速食物的消化與吸收，

幫助改善便秘等方面的問題。

蘋果

在我們的日常生活裡，

人們經常說”一天一蘋果，醫生遠離我“

，幾乎大家每天都會吃一個蘋果，目的就是為了保證身體。

其實適當的吃蘋果也可以有效的幫助排出糞便，有助於幫助我們減肥瘦身

，大肚腩或許就會離你遠去。

蘋果裡含有豐富的果膠，這是一種水溶性食物纖維，可以很好的活化腸內有用的細菌，調整腸胃功能，還可以有效的清理腸道，

以此來達到預防、改善便秘的效果。

黑芝麻

芝麻之所以可以潤腸通便

，是因為其中含有豐富的油脂。

黑芝麻當中的油脂可以加速腸胃蠕動，有助於改善糞便乾硬的問

題，還可以幫助人們潤滑腸道，進而改善便秘現象。

大家如果有便秘問題時，可以準備適當的黑芝麻用文火炒熟，然後再碾成粉末沖水喝，對於便秘患者而言，每天喝一點黑芝麻粉

，堅持一段時間以後依舊可以得到有效的效果。

捲心菜

撿新菜這種蔬菜一直有著高纖維的稱號，適當的多吃不僅可以保護腸胃

，還可以有助於刺激腸道，起到消除宿便的作用。

除此之外，捲心菜這種蔬菜裡還含有豐富

的維生素C、維生素K、維生素E等營養成分。

適當的多吃可以增強免疫力，還可以促進食物的消化和吸收，

能夠在一定程度上清理腸道有害物質，幫助改善便秘現象。

玉米

玉米屬於是一種現實纖維含量非常豐富的食物，

不僅可以吸收腸道當中的水分，還

能夠使大便的體積明顯增加，可以促進糞便排出。

適當的吃玉米可以很好的改善便秘現象，

另外適當吃玉米還可以有效的防止動脈粥樣硬化問題出現。

這是因為玉米當中含有豐富的鎂元素，這種物質不僅可以保護心臟

，還可以保護血管，有助於預防心腦血管疾病。

擺脫便秘，不妨試試這3招

保持充足的睡眠

對於便秘患者而言，也要保持良好規律的睡眠，

這樣才能夠更好的調節腸道，可以有效的擺脫便秘問題。

養成定時排便的規律

養成每天固定時間進行排便，出現變異時千萬不要忍著

，這樣可以培養反射性排便習慣。

特別是在清晨，因為清晨是腸道蠕動速度最有活力的一個時間段

，在早上進行排便可以很好的形成規律，幫助擺脫便秘。

拒絕久坐，積極運動

適當運動可以增強胃腸活力，還可以促進腸胃蠕動緩解便秘問題，

建議大家能站著就不要坐著。

提醒大家：若排便出現這2個異常，需要警惕腸癌報到

★排便習慣發生改變

無原因的出現排便習慣改變的問題

，比如出現排便次數增加、排便乾燥、排便減少、腹瀉等。

這些症狀的突然出現，如果沒有找到即時的原因，

就要小心是否是腸癌找上門了。

★便秘與腹瀉交替出現

當腸道里出現腫瘤時，特別是病灶靠近造成腸道狹窄，此時就會導致糞便沒有辦法及時透過，

★

會容易帶來便秘問題。

平時總是感覺排便排不乾淨。

除此之外，腸道為了更好的使糞便的排出加速，會增加腸胃蠕

而糞便受到擠壓之後會變特別細，

結語：便秘的出現多與日常飲食息息相關，如果你也出現了便秘問題，一定要採取合理的措施進行改善，這樣才能夠更好的擺脫便秘，保護我們的腸道健康。