腸道保養 “ 五要素 ”，腸道健康小技巧科普！

健康長壽從保養腸道開始，保養腸道有五要：平衡

膳食結構、定期排便、適當運動、保持心情愉悅和合理

腸道健康保養。

腸道保養、腸道健康

開汽車的人都知道，汽車要定期保養，才能延長使用壽命。同樣，人體要健康長壽，就要對腸道進行保養。

首先要平衡膳食結構。

一日三餐的飲食應做到粗細搭配，尤其是要常吃穀類、薯類、豆類及水果、蔬菜等富含膳食纖維的食物。膳食纖維能夠促進腸道有益菌群的生長，不僅促進腸道蠕動 加快糞便排出，而且能抑制腸道內有害細菌的活動，有利於腸道內微生態環境的穩定。對胃腸道刺激性大的食物如胡椒、辣椒、 芥末、咖啡等以適量為宜。另外，要保持飲食的規律性，不要飽 一頓、飢一頓，特別是在節假日儘量避免暴飲暴餐。

平衡膳食營養

其次要定期排便，有進有出。

最好養成每天排便的習慣，避免宿便，一是注意多喝水；二是多吃蔬菜和水果，尤其是高纖維 如菠菜、芹菜、蘆筍、香蕉、蘋果等；

三是生活有規律。

三要適當運動。生命在於運動，運動可以促進腸道蠕動，以 加速排便，避免吃完飯就躺著或坐著不動。

四要保持心情愉悅。

緊張、焦慮等不良情緒會使腸道蠕動變 慢，讓人消化不良，正如人們常說的“心情不好，沒有胃口”。

五要合理保養腸道。

許多藥物特別是抗生素是影響腸道正常菌群 的主要因素之一，不要一有感冒發熱、胃腸不適就亂用抗生素。另外，也不要習慣性地使用瀉藥，不要盲目地洗腸。長期服用含益生菌的食品或保健品是有益的腸道菌群平衡。

腸道養護、養腸道

以上就是小編對腸道健康保養的知識科普。希望朋友們養好腸道，讓我們健健康康的。