腸道的“潤滑劑”已釋出，香蕉不在列，提醒：多吃這幾物或會更好

改革開放以來，我國經濟不斷髮展，人們的物質水平也得到了很大的完善，在衣食住行方面，人們可以跟隨自己的心情以及意願隨機選擇，但是，這樣的生活方式也會給身體帶來一些不利的影響。

在平時的生活中，有很多人不注重飲食的營養搭配，這種做法會導致身體處於亞健康的狀態，同時，還會引起便秘等問題。

現如今，不僅老年人會出現便秘，很多年輕人也存在便秘的情況。

有資料顯示，中國成人慢性便秘患病率為4%~6%，六十歲以上人群慢性便秘患病率可高達22%，但僅僅有8%的患者會去醫院就診。

便秘出現的原因有哪些？

1.脾腎虛寒

這種症狀絕大部分都出現在中老年人的身上，許多人都是正在生病或者是剛痊癒不久的人。這個時候的人們身體不好，身體很容易受到寒氣的侵入，從而導致腸道無力，也就讓大便在腸道里面無法被無法執行，時間長了就會導致便秘的情況出現。

2.飲食

飲食也是導致便秘的原因之一，如果飲食量比較少而且比較精細，粗纖維比較少，所以形成糞便的時間比較長，在身體內水分被大量的吸走，所以會出現排便乾燥困難等症狀，出現了便秘。

3.排便不定時

很多人由於工作繁忙或者經常出差，不能及時排便，導致腸胃動力不足，很容易會出現便秘問題；一般來說，排便最佳的時間是早上。

每天早上起床後先喝一杯白開水，可以促進腸道蠕動，方便排便，如果有便秘的問題時，可以選擇喝一杯黑咖啡或者蜂蜜水。

4.腸胃菌群紊亂

如果經常便秘，調整飲食都沒法改善，就容易導致腸道菌群紊亂。腸道里有自己的微生態，一旦平衡被打破，就會導致腸道菌群紊亂，引起便秘和腹瀉的情況，如果不讓腸胃菌群恢復平衡，便秘和腹瀉的問題就很難解決。

5.年老體弱，排便無力

年老體弱、久病臥床、產婦、孕婦，以及活動過少的人，會經常因膈肌、腹肌、肛門括約肌收縮力下降，腹壓降低，使排便動力不足，從而導致糞便不易排除，發生便秘的症狀。

腸道的“潤滑劑”已釋出，香蕉不在列，提醒：多吃這幾物或會更好

提及腸道“潤滑劑”，大家應該會第一時間想起香蕉，生活中很多人被便秘困擾時，通常都會買幾個香蕉吃。

香蕉中的膳食纖維含量豐富，吃後可以加快腸胃蠕動，促進消化吸收。

但香蕉在熱帶生長，儲存比較麻煩，大多數香蕉在採摘時並未完全成熟，會有一些丹寧酸成分，對腸胃消化吸收不利，甚至會使便秘的問題加重！

1.芹菜

芹菜是公認的降壓蔬菜，芹菜中含有豐富的鉀元素吃芹菜能夠抑制體內鈉離子的生成，對穩定血壓有幫助。

作為常見的綠色蔬菜，芹菜中還含有豐富的纖維素，多吃芹菜能夠提高腸道蠕動和消化能力，軟化糞便，促進糞便排出。

2.玉米

多人認為玉米小而硬，不好消化，一定對胃腸道很不友好，這種想法是有誤的！

玉米是豐富膳食纖維食物類的代表，平均每100g的玉米中，約有2。9g的膳食纖維。不僅如此，玉米中含有大量的鎂元素，這種元素也能促進腸壁蠕動速度加快，所以能起到預防便秘的效果。

3.紅薯

紅薯作為常見的粗糧食物，紅薯中的纖維素含量豐富，多吃紅薯能夠提高腸胃蠕動和消化的能力，加速糞便的排出，可以有效改善便秘問題。

平時適當的多吃一點紅薯還能加速全身的血液流動，有效防止血栓和動脈血管中樣硬化的發生，對預防心血管疾病也有較好的療效。

4.核桃

核桃中含有的脂肪含量比較豐富，吃進去之後可以起到軟化大便的作用，有利於潤滑腸道。此外，核桃中含有很多的兔纖維，可以刺激腸胃的蠕動，達到治療便秘的作用。

在吃核桃的時候大家要注意，不要吃得太多，因為核桃中的油脂太多，很容易會導致身體出現肥胖的情況。

5.西梅

西梅富含維生素以及膳食纖維，這有助於補充人體所缺乏的水溶性果膠，提高面板表面的自愈能力，間接促進自身胃腸道的蠕動活力，長期受便秘困擾的人可以適當服用西梅。

吃西梅可以將殘留在肛門直腸部位的食物殘渣、毒素、垃圾成分和時間排出體外，從而保護腸胃健康。

6.火龍果

便秘的時候吃火龍果可以幫助人體改善排便困難的症狀，一般在飯後一小時左右的時間吃火龍果，可以發揮最大的作用。

從營養學角度來看，火龍果中含有多種水溶性維生素，可以幫助我們腸道消化、排洩，適用於高脂血症、便秘人群食用。

7.燕麥

燕麥是種非常出色的粗糧，它含有大量的不可溶性纖維，能夠加快腸道蠕動速度，幫助消化，預防便秘。

而且，燕麥中的β-葡聚糖腸道不會吸收，這樣就會在大腸中發酵，生成有益酸類，能夠促進益生菌生長。抵制腐敗菌生成，起到維護腸道菌群平衡的作用。

8.草莓

草莓中含有的膳食纖維極其豐富，不僅能減少體內膽固醇的堆積，還起到清腸、助於排便的作用，促進人體消化。

此外，草莓中的的維C含量非常豐富，能有效地預防黑色素的產生，從而讓面板維持光滑白皙的狀態，最重要的是草莓還利於排便。

9.蘋果

蘋果是人們經常會吃的水果，它對於改善腹瀉和便秘有很好效果，便秘的朋友吃蘋果，能夠起到一定的改善效果。

主要是因為蘋果中含有豐富的果膠，它可以說是一種可溶性的纖維，帶了身體中能夠促進身體快速排便，讓便秘症狀緩解。

延伸：如何預防便秘的出現？

1.運動

現在人們大多都不喜歡運動，這也是導致人們便秘的一大重要的因素，所以在工作和生活中儘量抽出時間多活動，早上起來跑跑步，晚飯以後多散散步，都具有促進腸道蠕動的功效，這樣可以有效的防止便秘。

2.養成良好排便習慣

工作緊張忙碌或早晨時間緊迫時，存在便意而不及時排便，直腸感覺神經變遲鈍，很容易會出現習慣性便秘，所以，大家應該養成定時排便習慣。

3.上廁所要專心

現在很多人在上廁所的時候，總是不會很專心，不是看報紙就是玩手機，而這樣就會導致我們無法專心的排便，這樣很容易會讓我們失去便意，從而沒辦法排便，導致糞便一直累計，最後就直接形成了便秘。

4.保持樂觀的情緒

精神緊張、焦慮等不良情緒會引起或加重便秘的情況，因而，大家要常保持心情愉快，不要動輒生氣上火，以避免便秘的發生。

5.多喝水

多喝水對排便有輔助功能，一般喝水的最佳時間是每天的起床時間點、10點、16點、晚上睡覺前，在這些時間裡，便秘患者一定要在期間多喝水。除了白水，還可以在水中加一些決明子、蜂蜜、維C等食物。