長期便秘，對身體有哪些危害？建議日常多吃5種食物，常飲1種水

你知道便秘會引起早衰嗎？有的人認為便秘只是不能排便，對身體沒有什麼壞處，其實這種說法是不對的。因為，便秘就意味著腸道內有很多宿便，宿便中堆積了過多的毒素，從而導致身體出現一系列問題！

一起來了解一下，長期便秘，對身體有哪些危害吧！

危害一：引起早衰

長期便秘，腸道宿便堆積過多，身體代謝紊亂，激素失調，臉上會出現青春痘、暗瘡、黑斑等，容易引起早衰。

危害二：引起心血管疾病

便秘會出現排便困難，排便時若是非常用力，就有可能使血管中的斑塊脫落，堵塞冠狀動脈引發急性心梗等心血管問題。

危害三：引起腸癌

長期便秘，腸道內毒素多，容易損傷腸壁黏膜，時間長了就會增加患腸癌風險。

可見，便秘對身體的危害是很大的，希望大家在日常生活中要多注意預防，營養師推薦大家在日常生活中多吃五種食物，一種水，便秘除，腸道輕，身體健康！

多吃蘋果

蘋果是一種常見的水果，很多人都喜歡吃，老人小孩都喜歡吃。蘋果富含營養，民間有諺語說“一天一蘋果，不勞醫生來開藥方”。蘋果也一直被稱為“通便果”，源於蘋果中富含果膠、維生素、膳食纖維等營養物質，這些物質可以潤腸通便，促進毒素的排出，每天一蘋果，排便順暢。

所以，喜歡吃水果的朋友，不妨每天吃一個蘋果，腸胃不好的老人，都可以適當吃點蘋果，容易吸收，還有利於養護腸胃。

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多吃西芹

西芹是屬於芹菜的一種，其營養價值也很高，生活中經常吃點芹菜，可以促進腸道蠕動，幫助清理腸道中的垃圾，有利於清除腸道中的宿便，改善便秘。西芹的做法很簡單，西芹炒肉、西芹炒香乾等，經常吃幫助身體補充營養，還能腸胃健康，不妨多吃。

多吃韭菜

韭菜又有“洗腸草”的美譽，因為韭菜有一種獨特的辛香氣味，具有開胃、增進食慾、促進消化的作用，還能加強肝臟解毒排毒的能力。此外，韭菜還含有豐富的營養，含有胡蘿蔔素、維生素C、蛋白質以及膳食纖維等。每100克韭菜中就含有1。5克膳食纖維素，這種物質可以促進腸胃蠕動，幫助排便，有利於改善便秘。

多吃木耳

木耳有“葷中之素”、“腸道清道夫”的美譽，不僅口感爽脆，營養也非常豐富，其含有豐富的膠質，這種物質可以吸附掉腸道內的灰塵、雜質等髒東西，並把這些髒東西排出體外，具有潤滑腸道，排出宿便，改善便秘的作用。

不過，在吃木耳時，大家一定要清楚，一次性不要泡太多木耳，而且泡木耳的時間不宜過長，更不要過夜，因為泡久的木耳會產生毒素，對身體不利。

多吃五穀雜糧粥

大家在生活中還可以多吃五穀雜糧，比如說蕎麥、苦蕎、高粱、玉米、糙米、紅豆、薏米等，這些五穀雜糧營養豐富，其營養價值很高。有條件的朋友，可以用這些五穀雜糧熬粥喝，可以幫助身體補充營養，還能減輕腸胃負擔，對改善便秘也起到了非常積極的作用。

所以，建議腸胃不好的人，家裡可以經常備一些五穀雜糧組合，煮粥、煮飯都是可以用的。

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多喝蜂蜜水

腸道內水分充足，可以軟化糞便，加速大便的排出，所以每天的喝水量可以達到2000ml。

除了喝白開水，還可以多喝蜂蜜水，蜂蜜中含有果糖，這種物質攝入到體內之後，會儲存在腸道中，且時間比較長，而且還會把更多水分帶到腸道，潤滑腸道，幫助排便，改善便秘。

所以，大家如果能找到純野生蜂蜜的話，可以多用蜂蜜泡水喝，對腸道好，有利於身體健康！

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最後，建議大家想要改善便秘，還可以多按摩腹部，如何按摩呢？雙手重疊從右下腹到右上腹，再到左上腹，再往右下腹，這樣反覆按摩十分鐘，可以促進腸道蠕動，促進排便。可以在這幾個時間段來按摩腹部，早起、晚睡前、飯後半小時，每天堅持按摩腹部，可以很好地改善便秘。

注：圖片來自網路