午睡過久，會增加30%的死亡風險？午睡睡多久比較好？

俗話說得好：“中午不睡，下午崩潰”。忙碌了一上午，腦袋昏昏沉沉，加上天氣越來越熱，身體更加吃不消，這個時候就需要午睡一下，給身體充一下電。據醫生介紹，午睡的好處非常多，可以促進腦細胞修復、緩解疲勞、恢復精力，幫助提高下午的工作、學習效率，還可以提高人體免疫力。

中國超3億的人存在睡眠障礙，其中3/4的人晚上23點以後入睡，近1/3的人凌晨1點以後才能入睡，如今睡眠障礙已成為困擾當代年輕人“頭等大事”。殊不知，長期睡眠不足對身體的危害極大，有研究表明很多疾病的發生都與睡眠不足有關，比如老年痴呆症、2型糖尿病、焦慮、肥胖、抑鬱、骨質疏鬆、心腦血管病等等。

由此不難發現，中午休息一會，哪怕幾分鐘也是好的，因為一系列醫學研究發現，午睡可以修復全身多個器官，讓精神和體力更充沛。不過，研究發現，全國僅29%的年輕人和27。7%的中年人有午睡習慣。另外，如果你睡醒後不僅疲勞未減，反而腰痠背痛腦袋疼，可能是睡的時間太久，或睡眠姿勢不對導致的。

01

午睡過久，會增加30%的死亡風險？

根據歐洲心血管學會公佈的一項資料來看，午休時間過長，可能會增加30%的全因死亡風險，大家可能對於“全因死亡”這個詞比較陌生，直白一點說就是，在一定時期內各種原因所引起人們死亡的總和。總之這句話的意思就是：長時間的午休會使人的死亡率增加30%。

02

午睡時間過長都有哪些危害？

（1）午睡的時間過長，那麼就會出現腦部的缺血及缺氧症狀，因此患者就會頭痛。

（2）午睡時間過久的話，會打亂晝夜節律，導致影響夜間的正常睡眠，造成夜間睡不著、晚睡，甚至熬夜、失眠等症狀。

（3）午睡時間過長，反而會造成精神欠佳，這是由於人的睡眠週期存在規律性，由清醒到淺睡眠到深睡眠，午睡時間過長，人體進入深睡眠狀態，如果被吵醒，會出現乏力、煩躁、精神欠佳的表現，影響下午的工作。

（4）午睡時間過長會增加患心血管、糖尿病風險的風險，尤其中老年人。

03

午睡睡多久比較好？

大多數人午睡時間在20—30分鐘最合適，研究表明午睡時間從6-90分鐘都有顯著的益處，20-30分鐘的午睡對大多數人比較合適，有利於減緩心率，保護心臟。

不過，這種較長的午睡只適用於補充前晚的睡眠不足，真正健康午睡不應該超過30分鐘，否則就容易打亂生理時鐘，影響正常晚上的睡眠。如果要午睡，要養成每天定時定量的習慣。

另外，午睡時一定要找一個舒適的環境躺著睡覺，而且不要趴在桌子上睡覺，很有可能會腸胃有一些脹氣，而且還會容易引起消化不良。

想了解更多精彩內容，快來關注聖心醫者