男性152-188cm標準體重對照表，若你“達標”，恭喜還不算胖

俗話說一白遮三醜，一胖毀所有，確實如此。身體肥胖不僅僅影響形象，而且也增加患上二型糖尿病、脂肪肝以及心腦血管疾病風險。

現在生活中多數男性也開始紛紛走進健身房，希望自己能夠保持好的身材，彰顯個人的魅力。多數男性對於自己個人形象管理非常的嚴格，所以在這方面也是開始了“內卷”。

一個人的體重與身體健康程度是密切相關的，如果身材原本就比較瘦削，再盲目減肥的話，可能會導致身體免疫力低下，甚至引發多種疾病，因此大家在減肥之前，一定要充分了解自己的體重是否處於合理範圍之內，千萬不要盲目從眾。

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男性152-188cm標準體重對照表，若你“達標”，恭喜還不算胖

方法一：

身高在152-188cm的男性朋友，可以根據下方標準體重對照表自測看看自己的體重是否在標準範圍內，如果超出標準範圍10%的話，就要適當的控制一下體重，提高個人形象。

方法二：

男生標準體重（kg）＝（身高cm－80）×70%

可以舉例說明一下，如果一位男性的身高是178cm，那麼他的標準體重就是（178-80）×0。7＝68。6kg。

大家可以將自己的身高代入進去，如果自己的體重與標準體重相比，上下幅度在10%左右，則證明體重非常標準，完全不用刻意減肥或增肥。

但是如果自己的體重與標準體重相比，上下幅度在20%甚至以上的話，則證明體重過於肥胖或過於消瘦，需要採取具體措施來進行減肥或者增肥了。

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男生標準身材黃金比例

1、上、下身比例：以肚臍為界，上下身比例應為5比8，符合“黃金分割”定律。

2、胸圍：由腋下沿胸部的上方最豐滿處測量胸圍，應為身高的一半。

3、腰圍：在正常情況下，量腰的最細部位。腰圍較胸圍小20釐米。

4、髖圍：在體前恥骨平行於臀部最大部位，髖圍較胸圍大4釐米。

5、大腿圍：在大腿的最上部位，臀折線下。大腿圍較腰圍小10釐米。

6、小腿圍：在小腿最豐滿處，小腿圍較大腿圍小20釐米。

7、足頸圍：在足頸的最細部位，足頸圍較小腿圍小10釐米。

8、上臂圍：在肩關節與肘關節之間的中部。上臂圍等於大腿圍的一半。

9、頸圍：在頸的中部最細處，頸圍與小腿圍相等。

10、肩寬：兩肩峰之間的距離，肩寬等於胸圍的一半減4釐米。

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男生想要擁有好身材，這4個壞習慣儘量改正

1.經常熬夜

身體越來越胖是因為長時間作息不規律，有部分人的肥胖是內分泌紊亂，沒有養成良好的習慣，透過早睡早起種方式來調節身體，會在作息不規律的影響下帶來多種健康問題，例如內分泌紊亂、身體衰老速度加快、器官功能降低。

另外，睡眠時間不足還會讓瘦素分泌量減少，這種物質無法分泌會影響脂肪物質的燃燒，進而身體更容易發胖。因此，要透過作息正確來保持體重正常。

2.運動較少

運動能夠加快迴圈，促進新陳代謝。現代很多人，出門坐車，上班坐椅子，回家躺沙發，根本就很少活動，血液迴圈和新陳代謝慢。

所以能量消耗也相對要少，就容易導致脂肪堆積而發胖。從中醫角度來看，就是痰溼儲存在組織、臟器、血液之中，造成經絡、氣血瘀堵不通。同時痰溼又凝聚成脂肪，讓人發胖。

3.不愛喝水

很多人不喜歡喝沒有味道的白開水，經常喝奶茶、可樂、酸奶等。但是這些飲料含糖量和熱量都非常高，如果長期喝、大量喝，人體就會聚集大量的糖分，堆積很多的脂肪，很容易使人發胖，還可能引發高血壓、糖尿病等疾病。

所以，不要把飲料當水喝，也不要在白開水中加糖喝，就只喝白開水。多喝水可以加速身體的新陳代謝，加速血液迴圈，提高人體免疫力，還能幫助減肥。

4.經常喝酒

經常愛喝酒的人多多少少會有肥胖的表現，甚至喝酒一段時間後出現了腰圍變粗、啤酒肚這種現象。酒精物質的熱量也比較高，而且攝入過量之後肝臟負擔會加重，有可能會導致身體消化能力降低。

消化能力下降後代謝速度變得緩慢，脂肪物質也容易堆積而引發肥胖。想要合理控制好體重，需要遠離酒精，平時應該養成健康良好的習慣，最好做到滴酒不沾，這樣體重才能維持合理。

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適合男性減肥的方法

1.堅持運動

在平時的生活當中，可以堅持做有氧運動，比如游泳、跑步和跳繩，可以促進熱量的消耗和脂肪的燃燒，從而達到減肥的目的，但是需要長期堅持，而且還需要循序漸進增加運動量。

2.控制飲食

可以多吃新鮮的蔬菜水果，採用低脂肪的食物來代替日常常吃的高脂肪食物即可。要少吃一些奶油、肥豬肉等食物，才可以更好地達到減肥的效果。另外可以根據自己的身體情況來制定合適的食療方式，在減肥的同時也給身體提供足夠的營養。

3.保證充足而規律的睡眠

睡眠減肥，就是透過調整睡眠時間、睡眠質量，影響人體荷爾蒙分泌，從而分解、燃燒脂肪，促進新陳代謝，排除水中，把脂肪轉化為能量。睡眠減肥的重點在於時間，一定要在晚上10點前入睡，第二天6點起床，尤其在11點到1點間的睡眠質量要保證好。

4.改變工作習性

大多數男性在工作的過程中一動不動，這不利於減肥，脂肪堆積的會越來越多，所以需要改變工作習慣，工作一段時間之後起來運動一下，也可以每天上下班走樓梯，消耗熱量減去多餘脂肪。