長期大量服用褪黑素或導致不孕，這些食物富含褪黑素

褪黑素（英語：melatonin），又稱為美拉酮寧、抑黑素、松果腺素，分子式為N-乙醯基-5-甲氧基色胺，是存在於從藻類到人類等眾多生物中的一種荷爾蒙，它能在生物中的含量水平隨每天的時間變化而變化。

褪黑色素可以改善睡眠，能縮短睡前覺醒時間和入睡時間，改善睡眠質量，睡眠中覺醒次數明顯減少，淺睡階段短，深睡階段延長，次日早晨喚醒閾值下降。有較強的調整時差功能。

據統計，我國有2億失眠患者，有失眠患者為入睡求助於褪黑素。據悉，褪黑素長期大量服用會造成低體溫、不孕、降低男性生理慾望的副作用。某電商平臺數據，2019年1月至8月，90後購買進口助眠類商品人數佔總消費人數的62%，褪黑素類產品90後消費佔比85%。

除保健品之外，這些食物富含褪黑素：

1、葡萄、香蕉、櫻桃等水果，其中葡萄製作出的葡萄酒亦含有褪黑素。

2、燕麥、大米、小米等穀物。

3、核桃、杏仁等乾果食物。

4、西紅柿、西蘭花、黃瓜等蔬菜。

不談劑量只談毒性的都是耍流氓

其實褪黑素存在於很多的食物和保健品中，前幾年耳熟能詳的腦白金就有訊息指其含有褪黑素。我國推薦每日褪黑素用量為：1-3mg，國外對於褪黑素的每日推薦攝入量為：0。25-10mg，較我國相比範圍更寬。

只要大家將褪黑素的攝入量控制在一個合理的範圍內，它還是對人體起好的作用的。人體當中的任何一種元素，當攝入過量時都會使人體處於失衡狀態，造成損害。