總是喜歡在睡前玩手機的人，不用多久，身體就會“落下”7個毛病

睡前玩手機，已經成為當代年輕人習以為常的入睡儀式。甚至有的人說，睡前不玩手機根本睡不著！

據DT財經發布的《2021國產青年睡前玩手機報告》顯示，

超過80%的受訪者在每天睡前都要玩手機

，睡前不玩手機的受訪者為0。

從玩手機的時長來看，有約40%的受訪者睡前玩手機超過1小時，只有不到5%的受訪者睡前玩手機時間控制在15分鐘內。此外，有越來越多的人超出計劃時間睡覺，比例超過60%。

現代生活，手機確實不可替代，發揮著重要的作用，以至於大部分人都有睡前玩手機的習慣。

但是，睡前玩手機的危害可能比想象中帶來的要更多……

一、睡前玩手機或增加甲狀腺患癌風險

一項發表在《癌症》雜誌的研究對464371人進行12。8年的隨訪後發現，夜間光源可能會增加甲狀腺癌的發生風險。

其中夜間光源包括

小夜燈、室外燈光、手機和電腦等電子產品產生的藍光

等。

長期接觸夜間光源，褪黑素的分泌會受到抑制，影響其調節睡眠的功能，使晝夜節律發生紊亂，從而對心血管系統、內分泌系統和神經系統產生不良的影響。

另外，還有研究發現，睡前玩手機或降低男性生育能力。

2020年，以色列特拉維夫阿蘇塔醫學中心Amit Green團隊發表研究稱，晚上和就寢時間使用手機和電腦的時間越長，

精子的進行性活力和濃度就越低

。

此外，睡前玩手機的危害不止如此，還可能會帶來以下7種後果：

還會造成慢性勞損，誘發頸椎病；

影響視力，導致左右眼睛視力偏差；

影響腦部神經系統，降低智力；

引發手部肌肉勞損，造成“腕管綜合徵”；

手機含有的鎳等金屬可能會誘發面板過敏；

面板暗沉，出現雀斑、痘痘；

誘發結膜組織的慢性炎性病變，造成慢性結膜炎。

二、睡前玩手機可能帶來的後果：晚睡早起

對於不少上班族來說，工作日基本每天都是固定時間起床，如果睡前玩手機，帶來的影響就是晚睡，使睡眠時間縮短，第二天又要早早起來。長期以往，晚睡早起帶來的後果不只是“早起傻一天”這麼簡單了。

有研究發現，規律和時間是決定睡眠質量的兩大重要因素。規律，就是每天固定在同一時間睡覺和起床。時間，目前科學家認為，成年人的正常的睡眠時長應保持7-9小時，

少於6小時被視為睡眠不足

。

睡眠不足有什麼危害？去年一項發表在 Annals of Behavioral Medicine上的研究還原了睡眠不夠的危害。

研究人員收集了1958名成年人連續8天的睡眠資料，包括每天的睡眠時長、幸福感指數、身體出現的不同症狀和程度。結果發現，

睡眠時間不足，第二天身體就會出現不適反應

。

睡眠時間少於6小時的人，會出現

緊張、孤獨、沮喪、暴躁

等情緒，同時身體也出現頭暈、背痛、腹脹等症狀。

而且，隨著睡眠不足次數的增多，受試者的負面情緒會越來越多、越來越明顯。

研究人員還發現，如果連續3天睡眠時間不足6小時，

身體的不適反應就會到達頂峰

，不適症狀增多，程度也越來越嚴重。最終，精神垮掉，身體也垮掉。

那麼睡多久最健康呢？

美國科羅拉多大學、馬薩諸塞州綜合醫院和英國曼徹斯特大學的一項共同研究表明，

合適睡眠區間為6-9小時

，睡太多或者睡太少都對身體無益。

睡眠時間在6-9小時的人，發生心梗的風險最低，睡眠時間在6小時以下或9小時以上的人，

發生心梗的風險分別增加20%和34%

。

三、睡前忍不住玩手機，不妨做好這幾點

可能對於很多人來說，睡前玩手機的習慣很難“戒”，那這時候，我們只能透過一些方法來降低玩手機對人體的傷害了。比如：

1、亮度調到最低，儘量選擇夜間模式

調整手機螢幕的亮度，最好設定成夜間模式，避免手機螢幕正對眼睛，

應將手機向下傾斜45°左右

，避免藍光直射眼睛，也可以減輕脖子的受力，減少對視力和頸椎的傷害。

2、不要側躺著玩手機，儘量仰著玩

側躺玩手機，對一側眼睛的傷害是很大的，會長時間壓迫一側眼睛，使眼睛血液流通不暢，造成供血不足，導致左右眼睛視力出現較大的偏差。在床上玩手機的時候，

儘量採取仰臥的姿勢

。

3、儘量不超過一個半小時

晚上11點之後，身體開始進入新一輪的新陳代謝，如果玩手機的時間持續超過一個半小時，不僅很容易引起視疲勞和睫狀體緊張，還會導致大腦需要不停地工作，不斷接收外界資訊，從而遮蔽記憶，使記性變差。

總而言之，睡前玩手機危害多，不僅會影響睡眠，還會給視力、頸椎、記憶等帶來不好的影響。要想保證優質的睡眠，上床之後就不要玩手機，閉上眼睛好好休息。

同時，還可以透過營造舒適的睡眠環境、調整臥室的溫度和溼度、睡前用溫水泡腳等方法，提高睡眠質量。

參考資料

［1］《《2021國產青年睡前玩手機報告》：不睡覺的年輕人都在刷什麼》。DT財經 。2021-09-03

［2］《晚睡不可怕，晚睡還早起才可怕》。丁香醫生。2021-12-09

［3］《【擴散】睡前玩手機竟猝死！手機到底該怎麼“玩”？》。央視財經。2015-06-18

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