4種菜是“清腸高手”，每天吃一點，清腸降脂、通便助消化

現代人的生活質量水平相對來說還是比較高的，加上有時候因為工作、家庭等原因，導致飲食不規律，同時油膩、辛辣刺激食物吃的也相對較多，時間久了很容易出現腸胃不適或消化不良、便秘等問題。

那麼，遇到這些問題該怎麼應對呢，其實日常生活中有很多蔬菜都能起到潤腸通便的作用，可以參考看看~

4種菜是“清腸高手”，每天吃一點，清腸降脂、通便助消化

1、西藍花

西藍花是很多減肥專用餐裡的“常客”，主要是因為它不僅富含豐富的維生素、礦物質及蛋白質等人體所必須的營養成分，同時還含有一些微量元素和膳食纖維，對促進腸胃蠕動、潤腸通便都有不錯的效果。

2、山藥

山藥性溫、味甘，富含豐富的蛋白質、鈣、磷、澱粉酶等營養物質，對肝腎虧虛所導致的消化不良、食慾不振等有一定的食療作用，同時山藥中的多巴胺成分對改善人體血液迴圈、擴張血管有益，對於高血壓、高血脂和高膽固醇的“三高”人群來說，適當吃些山藥對身體的好處頗多。

3、萵筍

春季是吃萵筍的好時節，新鮮的萵筍中含有大量的水分和膳食纖維，在幫助身體補充水分的同時，還能促進和加快腸胃蠕動，幫助腸胃更快的將食物消化，降低腸道廢物的留存，從而緩解、減少便秘的發生。

4、菠菜

菠菜也是現下的時令蔬菜之一，富含豐富的維生素、鈣質、鐵質、胡蘿蔔素和膳食纖維等，對緩解便秘、清腸刮油有著不錯的效果。

同時，菠菜還是“含鉀”大戶，和鈉的作用相反，菠菜中的鉀含量可以幫助人體腎臟排出更多的鈉元素，從而降低鈉對血壓推升，所以高血壓患者不妨多吃點菠菜，刮油解膩的同時還有助於穩定體內的血壓。

預防便秘，試試這樣做

1、養成定期排便的習慣

：可以在早晨起來之後，到廁所“培養”一下便意，有研究表明晨起的起立反射可以促進結腸運動，有助於產生便意。

2、多喝水

：不要等口渴後才想起來喝水，而是要勤喝水，增加體內血液迴圈的同時，也能促進代謝物更好的排出體外。

3、少吃油膩、辛辣食物

：很多人有“口重”的習慣，日常偏好大油、大辣，雖然吃的時候覺得很爽，但對腸胃的刺激和負擔也是很大的，為了自己的健康，還是適當清淡一些吧。