20歲的年紀，60多歲的腰，腰部護理的“5警惕”“3妙招”請收下

不知道從什麼時候起，就開始這樣的戲謔：“這屆年輕人什麼都行，就是腰不行”“現在有些年輕人，幹什麼不突出，腰椎間盤倒是先突出了。”這樣的、圍繞年輕人腰的戲謔，從側面發映出了，當下年輕人集體腰部出現問題的事實。那麼據相關資料表明

，14億

人口中，目前已有

超過2億

的人

腰椎出現問題

，

25歲左右

人群腰部問題的

發病率越來越高

。年紀輕輕怎麼會腰不好？為何腰間盤突出會找上年輕人的“門”？日常腰部護理應當警惕注意什麼？有哪些方法可以緩解腰部痠痛等問題呢？

警惕：年輕人的這些行為可能在加劇腰椎問題出現

蹺二郎腿

對於很多人來說，如果坐著是有什麼姿勢感覺最為舒爽的話？蹺二郎腿一定可以排名前三！如果可以

一邊翹腿、一邊抖腿

，再哼著小曲，咱就說，都感覺快活似神仙了。但是，這個看似舒爽的背後，卻是

用

存在

骨盆傾斜

、

腰肌勞損

等風險的

代價換來

的。展開來說，就是當人在蹺二郎腿時因為

腰椎

開始

受力不均

、

肌肉力量失去平衡

，久而久之這種

腰椎扭曲

，會帶來腰肌勞損的後果，各種腰疼等症狀都會找上門。

久坐不動、久站不動

這一點對於很多辦公族來說，可能很無奈。雖然，很多

懶人

的人生

格言

就是：

“能坐著絕不站著，能躺著絕不坐著”

，但是久坐會讓人體的腰椎間盤所承受的壓力變大，久站會讓人的整個

肌肉

一直保持

僵硬緊繃

的狀態，尤其是需要筆挺站著的情況，更是直接對腰部產生過多壓力，兩個行為長期下來都會造成嚴重的腰部問題。所以，久坐的上班族需要經常站起來放鬆放鬆，千萬

不要

出現

“一坐就是一下午”

的情況。

葛優躺

相信這個姿勢是很多懶人、上班族的最愛，勞累一天回家後，鬆軟的沙發成為人們的最愛，此刻，扔下手中的包包，放肆地撲向沙發。小編這裡不得不承認，偶爾這麼做、像葛大爺那樣瀟灑恣意地躺著、趴著，確實舒服。但是，當人勞累一天、腰部已經出現僵硬痠痛的情況，

猛的撲向

沙發或者床，並且可能存在

腰部大部分

地方

懸空

的狀態，會讓人的

腰椎前凸

、甚至

腰椎受傷

，長此以往，後果不言而喻。

人生當然就是滾兩米的大軟床啦

對於又想又軟又大的床的憧憬與喜愛，應該是很多女生心中所想。但是，床可以大、可以香，卻不能過分的柔軟！

床墊過於柔軟

，會讓人的

腰椎

在入睡時保持一種

凹陷

的狀態，進而對

腰肌

造成

勞損，

一定程度上這也是很多人經常腰痛的病因所在。當然，

床墊過硬也不行

，尤其是年紀大的人，否則此時腰肌又處於過分緊繃的狀態，進而加速勞損。總之，日常在

床墊選取

上，應當選取

軟硬適中

、人平躺時有輕微凹陷的墊子。

露腰裝才好看

這裡集合的可能更多是愛美的姐妹。的確，日常看到漂亮女星在閃光燈下、用露腰裝等展現的魅力迷人，確實讓人感受到露腰裝、露背裝、漏肚臍裝的魅力，但是女性

腰腹部器官眾多

、較為敏感、

不宜受涼

，當頻繁讓腰腹受涼、受寒，即使沒有腰肌勞損的情況，也會

有腰椎間盤突出

的

可能

。

腰椎間盤突出的典型症狀表現

1、持續的腰背部疼痛

短期內，人體會因為搬重物、運動量加大等出現腰背部痠痛的酸爽感覺。但是，當個人出現長期性的腰背疼痛、甚至

有刺痛感

，就需要考慮是否是腰椎間盤突出或者腰肌勞損了。

2、疼痛輻射到下肢

這一點，其實就是

腰肌勞損

和

腰椎間盤

突出的一個比較明顯的區別，如果是腰椎間盤突出，起初的那種疼痛是會日漸

輻射

到

人的下肢部分

，進而慢慢帶來對人正常走路的影響。而腰肌勞損，更多還是集中在腰部的症狀表現。

3、脊柱偏位、側凸

正常健康的情況下，人的

脊柱

應當是位於

整個腰部

的

中間位置

，但是當因為外力的持久傷害、帶來

腰椎間盤突出

的問題時，人的脊柱就可能會

發生偏位

、

側凸

的現象，這種情況，透過手摸也能感覺到。

4、出現跛行，影響走路

出現這種直接影響正常行走的情況，就已經屬於是

腰椎間盤突出的、較為嚴重的表現

了，這樣的問題需要及時透過中醫或者西醫的相關診療，才能得到緩解。

那麼，難道在腰部問題尚且不是特別嚴重的時候，就沒有一些辦法可以緩解嗎？答案當然是否，在

腰部疼痛

等

比較輕微

、且

未長期持續

時，有以下

幾種辦法

進行

緩解：

適當的瑜伽拉伸

我們應該都知道，

瑜伽

作為比較溫和的

有氧運動

，日常動作準確，可以有效緩解疲勞、舒緩筋骨。那麼，當我們的出現相關的疼痛、勞損問題時，仰臥起坐、下腰等動作，確實可以有效緩解相關症狀，還能增加腰腹的力量。

定期的溫和按摩與針灸

在中醫的療法當中，按摩、針灸佔比很重，事實證明效果也的確很好。久坐不動或久站不動的上班族們，可以透過定期的按摩與針灸理療的方法來進行病痛緩解。

保持正確的站立、行走、坐臥姿勢

根據相關的研究發現，在諸多的緩解腰椎間盤突出的方法裡面，可能正確的行走訓練，成效最佳。當人們改正了不良的走路姿勢、站立姿勢、坐臥姿勢之後，一方面腰肌感受到的壓力在變小，另一方面也能鞏固腰腹力量、阻止腰椎問題的惡化。

看到這裡的你，學會了嗎？

參考文獻：

【1】這屆年輕人什麼都行，就是腰不行CCTV4 2019。05。09

【2】腰椎間盤突出怎麼辦？專家推薦6種小姿勢，活血健骨、3天見效 人民網 2019。08。07 【3】4 個會傷腰的壞習慣，很多人天天都在做 丁香醫生 2020。06。29

【4】什麼是腰椎間盤突出？突出的到底是什麼？ 光明網 2021。11。19