十個新媽九個腰痛？樹袋寶寶帶你瞭解真相

“十個新麻九個腰痛”這話還真不誇張。

一直以來產後腰痛出現的頻率都是極高的，甚至被冠以“月子病”的頭銜，為什麼產後腰痛這麼普遍？其實腰痛的原因有很多，跟著小寶一起看看吧

產後腰痛的根本原因

1、脊柱生理弧度改變

懷孕

期間，尤其是孕中晚期，隨著胎兒快速發育，子宮的體積和重量會在較短時間內迅速增大，腰椎部分隨之發生前突。

這種變化打破了我們原本的骨骼周圍肌肉、韌帶的力量平衡，就會出現脊柱周圍的疼痛。

懷孕

期間如果體重增加太多，會讓腰椎發生更大的彎曲，疼痛更嚴重，甚至損傷腰椎間盤。

2、內分泌變化使韌帶變得鬆弛

在女性懷孕階段，子宮逐漸變大，因此腰部就要承受更多的壓力，從而使得盆腔血管及神經受到壓迫，導致腰部疼痛，一直延續到產後。產婦生產後，體內的內分泌系統產生較大的改變，很難較快恢復至原樣。骨盆韌帶處於鬆弛無力期間，肌肉也會十分柔軟，較易導致產後腰痛。

3、腹直肌分離

在懷孕晚期，70-80%的媽媽會發生不同程度的腹直肌分離。而腹直肌具有保護腹腔臟器，承託腰背部，參與完成排便、分娩、嘔吐和咳嗽等生理功能。腹直肌分離越嚴重，腹部肌肉力量越弱，對腰背部的承託力就會越小，增加後背疼痛的機會，容易出現腰背痛。

4、姿勢不當

我認為這應該是出現產後腰痛最重要的一個原因。錯誤的育兒姿勢，比如錯誤的抱娃或哺乳姿勢，經常彎腰駝背，就會使腰部的肌肉處於一個緊張的狀態，引起腰痛。

5、勞累過度、受涼

久站、久坐、久蹲、久躺或者說睡眠不足等都會導致勞損，出現腰痛；從中醫角度來講，寒是主凝滯的，就是如果受寒了之後血液迴圈就不好了，不通則痛，就會容易引起腰痛。

6、激素的變化

其實，所有懷孕的準媽媽在孕期也會出現腰痛，一方面是隨著

胎兒

的逐漸增大、子宮的變大，慢慢的腹部逐漸膨隆，導致媽媽腰部的支撐力會逐漸的增加，重心會前傾、腰椎前凸增加腰部的承受力會造成腰痛。

7、骨盆前傾

胎兒

不斷變大，骨盆會發生傾斜，這是為了保持美媽的身體重心穩定，防止身體向前傾，恥骨和尾骨就會向後移，腰椎的曲度就會增大就會造成骨盆前傾。

為了補償腰椎的前凸，胸椎會向後突出，也就是駝背，頭部前引，因此很多孕媽會出現駝背，整個身體的姿態也會改變，這時候就會引起腰痛了；產後若沒有強烈的意識去糾正的話很難改變的，也會引起腰痛。

8、缺鈣

孕期缺鈣的媽媽，在產後母乳餵養時，體內鈣質的流失加重，使骨組織處於缺鈣狀態，從而容易引起關節痠痛。

9、多次分娩史

有些寶媽身體還沒有修復好又懷上了，或者是兩胎間隔的時間比較短，容易造成身體的損傷導致腰痛！

如何遠離產後腰痛?

媽媽們如何在懷孕、照顧寶寶的同時，養好腰、不腰疼呢？僅僅靠休息肯定是不夠的，我們也需要注意糾正錯誤的體態姿勢，以及做適當的康復運動：

1、糾正不良體態

糾正不良體態，養成良好習慣，對緩解腰痛可是非常重要的！

坐著的時候，腰後放個小靠枕，但注意不要坐太久，經常起來活動下；

餵奶時，躺著喂、坐著喂，都可以墊上靠枕、哺乳枕，給腰部支撐、避免彎腰；

給寶寶換尿布，坐在小板凳上或讓家人代勞都可以，儘量少彎腰；

歸置物品啥的，能屈膝就屈膝，要是太重，就交給老公吧。

2、增強腰背肌肉力量

通常在分娩6周後，也就是產褥期結束後，媽媽的身體各項機能已基本恢復，以做些鍛鍊腹肌的運動，像散步、產後瑜伽、頸部運動、伸展運動、提肛收腹等。需要注意的是，此時的運動還是要循序漸進、量力而行哦！

3、防護腰部

產後不可做過重的事，要避擴音太重的東西。平時要注意保證足夠的休息，不可長時間地運動。清潔地面時最好用柄較長的勞具，而且需得注意的是，在分娩後的三個月裡每次做家務的時間不要太久。

要記得時常變更躺床上的姿勢，使腰部得到一定的放鬆與舒展。另外

產婦

在日常生活中需時刻注意對腰部的保暖，可以多給腰部做些按摩、理療以及熱敷等等，這樣的話可有效使腰部血液暢流。

3、合理補鈣，強化骨骼

孕產期對鈣的需求比平時高很多，如果孕期裡沒有注意補鈣，很容易發生生理性缺鈣，嚴重的可引起骨質疏鬆、腰椎疼痛。

所以無論是孕期還是

產後

，媽媽們都要注意補鈣。可以選擇性地多食用含鈣豐富的食物，如奶類製品、海帶、紫菜、堅果、豆類、蝦皮及芝麻等，必要時可以吃鈣片。同時要適當補充維生素D（可食用蛋黃、動物肝臟，多曬太陽），以促進鈣吸收。

4、充分休息

剛出生的寶寶，差不多每隔3個小時就會醒來，然後是換尿布、餵奶、拍嗝、哄睡，不分晝夜。所以，妞們要抓緊時間休息，哄睡抱娃、彎腰換尿布的活兒可以請家人幫忙。

最後提醒各位：如果腰疼難忍，最好還是到醫院檢查，確診是不是腰椎已經出現明顯的問題。

如果僅僅是肌肉、韌帶導致的疼痛，可以透過日常生活中多多注意來改善、緩解，如果已經發生了椎體病變，嚴重的腹直肌分離、骨盆分離，或者是其他疾病，如慢性盆腔炎、

產後

恢復不良繼發腰痛，一定遵醫囑規範治療哦！