不知道這些，給父母長輩買再多補品都白搭！

隨著年齡的增大，對於養生這個問題就愈發的重視，什麼能吃什麼不能吃，也是愈發的講究。但是養生歸養生，在老年人的營養攝取上，這幾件東西可千萬不要缺。

一、能量補充

首先要說的就是能量的攝入，能量對於人體來說是至關重要的，它每個人生存的基礎。生活中，我們人體的大部分能量都是來源於食物。食物當中的能量能不能更好地轉換成我們人體所需的能量，更關係到消化、吸收、轉換的問題。

一些老年人到了這個時間段，就對吃的產生了各式各樣的講究，流傳著各種什麼能吃什麼不能吃的說法。一些老人生怕吃多了導致肥胖。對各種東西都開始忌口。事實上，肥胖對我們人體確實有害。攝入過多、身體過於肥胖，身體上也會出現各種毛病，最為典型的就是三高了。但是我們不能掉入另一個誤區，因為吃得太少也不行。一些中老年朋友有不吃晚餐的習慣，其實這不是一個好習慣。

我們說晚餐要少吃，或者說要吃一些方便消化的食物，但並不提倡不吃晚餐。如果一天的營養攝入不足，吃得太少、攝入不足、能量欠缺，就會導致抵抗力越來越差，得不償失。所以中老年人更應該注重營養的合理攝入，擁有健康的體魄才能享受更加美好的生活狀態。

二、蛋白質補充

蛋白質是我們人體的肝臟、面板、血液、免疫球蛋白等等都需要的物質。所以蛋白質攝入的重要性就可想而知了。蛋白質攝入不足，會直接影響到我們身體的免疫力和抵抗力。說到補充蛋白質，很多人自然會想到雞蛋、牛奶和豆製品。

一些老年人也通常喜歡吃豆製品進行蛋白質的補充，但是研究表明，

動物蛋白相比植物蛋白更容易吸收

。所以專家建議，動物蛋白不可或缺。在臨床上也會有很多老年人因為蛋白質缺乏而出現許多疾病，儘管他們每天都在吃大量的豆製品，但是能夠被身體消化吸收並不多。所以建議這些老人可以適當補充一些蛋白粉，定期做體檢，瞭解自己的身體狀況，合理進行蛋白質補給。相反，如果蛋白質補充

過量

，就會

增加我們肝腎的負擔

，也是非常不利於健康的。

三、維生素補充

維生素一共有十多種，每一種都有它的特性和必要性。但我們在談到抑制病毒方面的作用的時候，一般會強調三種，分別是維生素A、維生素C、維生素D。

維生素A：

維生素A是我們人體不可或缺的一種維生素。如果缺乏維生素A，人體很多器官和組織的黏膜就容易受到感染，比如眼睛、呼吸道、消化道、生殖道的感染機會就會多一些，補充維生素A，要保證每天吃到足夠的橙黃、深綠的水果、蔬菜就可以了，另外就是動物的肝臟和腎臟，或者適量的雞蛋黃、魚類。

維生素C：

維生素C缺乏，容易導致敗血症。缺乏維生素C，會導致人體的抗體合成效率就會下降。對於中老年人群，身體的抗體功能就顯得尤為重要。維生素C是集中維生素裡面，每天吃了足夠的蔬菜和水果就能夠得到很好的補充的，比如一天一個稍大一點的獼猴桃，或者蘋果、蔬菜適量就可以了。如果日常補充維生素C片也可以，三片就夠了。

維生素D：

對於免疫調節作用很有幫助，建議老年朋友定期到醫院做專項體檢，然後根據醫生的建議，補充維生素D合劑，效率更高。更重要的一點是加強一些戶外鍛鍊，合理適當的曬曬太陽也能夠起補充維生素D的作用，還能夠有效的起到愉悅身心放鬆心情的作用，一舉兩得。

除了三件是老年人不可或缺的營養外，一些例如

鐵、鋅等微量元素也是不可或缺

。希望老年朋友能夠重視起來，做到定期檢測，按時體檢，在醫生的建議下及時補充，及時調整，在中老年這個時間段也能擁有一個健康的體魄。

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