50歲後，堅持散步對身體好？除了散步，有2件事，也有助長壽

每個人都想擁有健康的身體，每個人也在不斷的尋求讓自己能夠健康長壽的辦法，尤其是50歲過後，身體素質每況愈下，眼看著也不是個事，要是不做出一點改變，讓身體更加的強健，不知道往後的日子自己又能夠活成什麼樣子呢。

每個人的身體的好壞，壽命的長短雖然會受到一點遺傳的影響，但影響更多的還是你從出生開始的生活飲食習慣、情緒、受教育程度、生活環境、氣候、有無堅持運動習慣等有關。所以說想要健康長壽，還是要從改善生活開始。

比如運動這方面，如果不是專業的運動員，喜愛運動之外，一般人如果不是身體有什麼不舒服的地方都不會想著每天動一動吧。很多人會認為像是跑步這種有點劇烈的運動要是天天跑，身體一定會強健的。這你倒是想錯了，

世界衛生組織告訴你，

世界上最好的運動其實是走路

。

《中國居民膳食指南》建議，想要身體健康長壽，減少死亡風險，每天走路6000步以上就有效果了

。

那50歲後，堅持走路對身體的好處有多大?

50歲之後身體外面看變化比較明顯的就是面板的鬆弛，身材的肥胖，要是男性腰圍超過90cm，女性腰圍超過85cm那就是屬於肥胖症了，會增加糖尿病、高血壓、癌症等疾病的發生。走路雖然是一項最簡答的運動之一，其實它消耗的熱量比慢跑還多，就可以“

走沒”脂肪，預防、減緩肥胖。

50歲後血管會慢慢硬化，飲食口味稍微一重，就會導致血液粘稠，增加心臟負擔，引發

心臟病、心血管疾病

。

《柳葉刀》

對九千多人進行研究發現，

一個人每天散步就可以降低心臟病、心血管疾病的發生風險。

當然50歲後還要預防的是骨質疏鬆，一對好腿有助於豐富的老年生活。50歲後，身體鈣物質的流失，就會增加換上骨質疏鬆的風險，每天在陽光明媚的時候走走路，可以刺激骨骼液的生成預防關節炎。還有助於骨密度的提高，預防骨質疏鬆。

鍛鍊

腿

力、利於筋骨強健。

50歲後的你會感覺食物明顯下降，稍微吃的比往常多一點就會腹脹。這與你的腸胃功能衰退有關，要是每次吃完

飯後休息30分鐘——1小時的話

，可以幫助腸胃蠕動，預防腸胃疾病。對於患有腸胃疾病的人來說，還有利於病情的恢復。

當你因為感受到“人到中年”危機的時候，情緒低沉不及時調節，會慢慢損耗身體健康。實在是不想和家人透露自己心酸可以透過散步

刺激大腦分泌一種讓人愉快的物質來緩解急躁的心裡，預防抑鬱症。

有以上舉的幾個走路好處的例子可以知道，50歲後堅持走路的話確實是對身體健康與長壽的可能性增加了的。但沒有說散步堅持散步就一定會長壽，這也要是根據個人的體質，平時生活的各方面綜合判斷的。

就好比你每天堅持走6000步以上了，確實是比每天沒有運動習慣的人身體好一點，但是話說回來了，要是你走路但是你又有抽菸喝酒、飲食重口味的“減壽習慣”，不走路人確是每天七分飽的清淡飲食，不抽菸喝酒，誰可以保證你每天散步一定會長壽？所以說50歲後，散步雖然有助於長壽，但是其他方面也要注意，例如有2件事堅持做，好處不比散步少。

50歲堅持這2件事，好處不比散步少

1. 避免偏激情緒

50歲後，你知道擁有一個穩定的情緒是多麼重要的嗎，無論是什麼情緒，像是

高興、緊張、焦慮、傷心等，只要是過於偏激的話

，都會導致交感神經興奮。

心臟收縮力量變大，心跳加快，血壓增多

，就會影響到心血管健康。

所以50歲後擁有一個穩定的情緒是非常重要的，不要“倚老賣老”、不要“無事生非”、也不要“胡思亂想”、更不要“貪生怕死”，很多事情都是水到渠成的，其實你情緒激動並沒有什麼用。五十好幾，也是快要退休的人了，這個時候好好的體驗生活，做一些享受生活的事情不好嗎。

2. 堅持定期體檢

50歲這個年紀，不用多說，明顯就是身體得的一個“健康坎”，這時候身體開始走向下坡路，身體素質變差，疾病隨時上門，其實你的內心多多少少也會有點畏懼忐忑的，就怕自己身體什麼時候患上慢性疾病、癌症等，給自己還有家庭帶來沉重一擊。

這個時候體檢的重要性就出來了，體檢可以及時的發現身體有何異常，對於還未發生和即將發生的疾病做一個預防。無論是任何疾病早發現、早治療、早康復，身體和家庭遭殃。

50歲後，這幾個體檢專案很重要，不是一定要全套

腹部彩超：

這個檢查手段可以讓醫生清除的瞭解你腹部臟腑的情況。因為很多臟器上面的病變早期並不是給身體帶來什麼明顯的症狀，一旦身體感覺到疼痛的話，確診的時候可能病情都嚴重了。

三高檢查：

三高就是高血壓、高血脂、高血糖，50歲後這些都是高發疾病，這些病症早期剛發生的時候也不會給身體帶來什麼異常，患者本人也不會及時的發現並去治療控制，等嚴重的時候引發相信的併發症。所以去體檢一定不要忘記三高方面的檢查，像是

血壓、血脂、血糖

，要是有必要還可以做

腎功能、肝功能、血常規、核磁共振

等檢查專案。

心血管檢查：

50歲後血管硬化，也是像心梗、腦梗這樣的心血管疾病的高發時期，俗稱“中老年人的健康殺手”，避免心血管疾病發生，建議做

心電圖、超聲心動圖、平板運動試驗、冠狀動脈造影

等專案。

骨密度檢查：

上了年紀之後營養元素流失，很容易會導致骨質疏鬆的發生，可以做一下

骨密度檢查

，讓醫生根據你身體情況

做出生活飲食、運動方面的建議。

綜上所述，50歲了，也是人過半百的人了，這時候要做的並不是大口喝酒、大口吃肉，而是應該積極運動，注意情緒的調節與穩定，堅持體檢，防患於未然。

參考文獻：

1。#我的健康十八式# 【體檢重點來了-50歲體檢最該查什麼？】2020-04-22 10：17·西安市第四醫院