45歲後，想健康，改掉一個習慣，做好“三勤、四戒”！

不論男女，45歲，是人生一個重要的“

分水嶺

”，身體各方面機能開始減退，一些慢性疾病“突顯而出”。

對

男人

來說，一些生殖系統疾病逐漸困擾自己，再加上事業、家庭的壓力，身體可能會在某一時刻“垮掉”；

對

女人

來說，進入絕經期，會出現一些更年期表現，煩躁不安等，很多事情“不由自主”。

45歲後，想健康，改掉一個習慣！

那就是“

懶

”！！！

懶，看似不是一種病，但有人稱為“懶癌”，這是說明一個人懶到不可救藥的地步了。

心理專家表示：“懶，不是細菌，不是病毒，是一種可怕的心理危機，是心理厭倦的體現。”

懶，就像吸菸一樣，會上癮，也會引發一些疾病，如癌症、糖尿病、心腦血管疾病等。

“懶”對身體有哪些危害？對照一下，你能佔幾個？

一：懶得吃早餐——膽結石、冠心病

俗話說“早餐吃好，中午吃飽，晚上吃少！”

早餐，是一天中最重要的一頓飯，若長期不吃早飯會引發膽結石、冠心病、糖尿病、肥胖等。

經過一宿的休整，正常來說，膽囊記憶體留很多膽汁，若不吃早飯，

膽汁不能被及時利用

，就會積聚形成膽結石。

此外，不吃早餐，會使血管內“壞”膽固醇沉積在血管壁上，

增加血管硬化

，形成血栓，長期以往，容易引發冠心病、心梗、腦梗等。

二：懶得排尿——膀胱炎、腎炎、前列腺炎

很多人因各種原因不能及時排尿，只能憋著，這一點可以理解。但有些人是因為懶，如早上起來，賴在被窩裡，不及時起來排尿。

若長時間憋尿，會使自身抗感染能力下降，導致

膀胱炎等尿路感染

，嚴重會使細菌上行引起

腎盂腎炎

等。

對於

男性

來說，憋尿還會誘發

前列腺炎

，與尿液反流到前列腺腺體內、前列腺充血等因素有關。

三：懶得起床——中風、糖尿病

現代人們生活壓力大，好不容易到了週末，能睡個懶覺，就不想早起，甚至有人睡到中午。

懶得起床，從中醫上講“

久臥傷氣

”，而氣血執行不暢，會使血液流動減慢，長期以往，會增加血栓的形成，誘發中風等病。

有研究資料顯示，每天睡眠超過9個小時的人，

患中風的風險

比睡7個小時的人

增加70%

。

此外，睡眠過多還會引發糖尿病。研究發現，睡眠時間超過8小時，

患糖尿病的風險

會

增加3倍多

。

四：懶得用腦——老年痴呆提前、變傻

人的大腦，是“用則進，不用則退。”

現在人們想了解一些東西，從網際網路上一查就能查到，不需要太用腦。

但經常不用腦，會使

大腦功能退化

，分析判斷能力降低，容易出現

反應遲鈍、懶散、記憶力減退

等表現，更容易使老年痴呆症提前。

五：懶得刷牙——口腔疾病、心臟病

刷牙也是一件養生的習慣，但有些人就不習慣刷牙（這種人真的有）。

實際上，刷牙能清理口腔內細菌，減少齲齒、牙齦炎等病。

正常來說

，一天兩次，早上起床、晚上睡覺之前各刷一遍。

但有些人“太懶”，

晚上不愛刷牙

，這樣對口腔內細菌的培養會更有利。

也就是說，人在睡眠中，口腔內唾液分泌量減少，而唾液殺滅細菌的能力會降低，會

增加齲齒

的可能。

此外，還有研究證實，口腔內

細菌毒素

會透過傷口進入血液，到達其他部位，使這些部位受感染而

發炎

，增加患

心臟病

的可能。

45歲後，想健康，做好“三勤、四戒”！

“三勤”：

1，勤喝水

渴了，喝水，能解渴。但現在很多人渴了，會選擇喝些飲料。

實際上，喝飲料不能解渴，反而會使身體處於更缺水的狀態。

養成主動喝水的習慣，能稀釋尿液，減少腎結石、泌尿結石的風險。

2，勤運動

運動是很多疾病的良藥。

堅持運動，能提高身體免疫力，促進體內血液迴圈，利於毒素排出。

運動，還可提高心肺功能、肺活量，促進大腦活動，對改善情緒也很有幫助。

走路，是世界上最好的運動。

據美國心臟病協會的研究，中速或快速走路有助於高血壓、糖尿病及高血脂的治療。

走路時，

抬頭、挺胸、大步的走

，每天持續30分鐘以上，養生效果會更好。

3，勤曬太陽

正常來說，人過30歲，身體的骨密度開始下降，骨鈣日漸流失。

補充鈣質，除了服用鈣補充劑，每天堅持曬曬太陽，利於鈣的吸收。

陽光，被人譽為是“不花錢的防癌方”之一。

陽光對人體合成維生素D很有幫助，可促進鈣的吸收，還能降低乳腺癌、卵巢癌、結腸癌和前列腺癌的發病率。

每天最好

曬10-20分鐘

，日曬溫度要適度，可在上午9點到11點、下午4到6點，在戶外曬一曬。

“四戒”：

1，戒菸

對吸菸的人來說，最好能戒菸，可降低癌症、血管疾病的發生。

臨床上，肺癌患者有吸菸史的至少佔六成。

二手菸、三手煙對身體健康的影響，也不容忽視，比如公共廁所中的煙味等。

2，戒怒

生氣，只會讓身體變得更糟，心情更差，卻無法改變某件事情的發展。

“怒傷肝”，還會使交感神經興奮、腎上腺素分泌增加，易使血壓升高，影響身體健康。

“生活就是一面鏡子”，控制發怒，不順心的事情也會有改變。

3，戒酒

既然社交上離不開酒，那就少喝。為了身體，為了健康，最好能戒掉！

喝酒傷肝，不喝傷心？也不一定。

能戒酒還是戒了吧，日常多喝些茶，以茶代酒，豈不更好。

4，戒肉

為了滿足人們對肉的需求，現在的肉質量越來越差，吃多了，反而不利於身體健康。

不如少吃肉，最好吃些瘦肉，或吃些雞蛋、豆製品來補充身體需要的蛋白。

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