生活中的7種行為都在默默地“養大”腎結石，若你有，請抓緊改！

腎結石是指發生在腎盞、腎盂及腎盂與輸尿管連線部的結石，是存在於人們生活中的一種疾病，雖然屬於良性疾病，但是卻會嚴重影響到我們的生活。

因為一旦控制不好，就會引發更嚴重的腎臟疾病，如尿毒症，腎衰竭，腎功能不全等。

其中，腎結石的形成跟自身習慣密切相關，

生活中的7種行為都在默默地“養大”腎結石，若你有，請抓緊改！

習慣一、不愛喝水

腎結石在夏季也是高發期，主要由於夏季人們出汗變多，尿量減少，一旦喝水少， 不及時補充體液，就會導致尿中形成結晶，易產生結石。

而預防腎結石，最重要的一步就是多飲水，最好保證每日攝入1500-1700ml的飲水量，晚間時也要飲一定量的水，有利於防止腎結石的形成。

習慣二、吃太多含草酸的食物

80%的腎結石為含鈣結石，這是因為草酸鹽普遍存在於各種食物中，當人體攝入草酸過多時，便容易在人體腎的地方與鈣離子結合產生腎結石。

就像生活中的濃茶、菠菜、芹菜、竹筍、可可、葡萄等都是富含草酸的食物，吃時要注意方法和食用量。

比如，喝茶時最好喝淡茶，不要空腹飲用；吃菠菜的時候最好用熱水焯一下。

習慣三、飲料代替白開水

飲料甜甜的口感使得很多人上癮，但是飲料中的成分卻是導致腎結石罪魁禍首，飲料中含有豐富的草酸鈣、磷酸鹽，都是常見的結石成分。

平時哪些常用飲料代替白開水的人，最好改掉這個壞毛病！

習慣四、 海鮮+啤酒

啤酒和海鮮都屬於高嘌呤食物，二者混合一起攝入的話，就會導致體內嘌呤代謝紊亂。大量的嘌呤經過分解會變成尿酸，使血液內的尿酸含量增加，沉澱起來形成結石。

習慣五、 蛋白質攝入過量

世界經濟發達國家腎結石發病率很高，主要是他們飲食習慣蛋白質攝入增高，肉類、奶類、蛋類攝入過多。

如果經常過量食用高蛋白質的食物，就會使腎臟和尿中的鈣、草酸、尿酸的成分普遍增高。如果不能及時排出，這樣，患腎臟結石、輸尿管結石症的條件就形成了。

習慣六、吃的太鹹

吃的太鹹，鈉含量高，會增加尿液中鈣的排洩。更多的鈣碰到草酸、尿酸，結石機率會增高。

《中國居民膳食指南》建議正常人每日鹽攝入量在6g以內，少吃火腿、香腸、鹹蛋、醬料等調味品。

習慣七、吃的太油

吃的過鹹不行，過油也是不行的。因為脂肪會減少腸道中可結合的鈣，從而引起對草酸鹽的吸收增多，形成結石。尤其在喝水少、尿量少的時候，更容易形成結石。

因此，平時一定少吃肥肉，食用油每日控制在25克以內。少吃水煮魚、地三鮮等過油食物。

如何預防腎結石？

一、注意飲食

1、減少草酸食物的攝入

在平時需要格外注意食物的烹調方法，對於菠菜、芹菜等草酸含量高的食物，一定要選擇焯水。平時可多吃黑木耳，因為黑木耳有助於溶解或化小結石，使結石變小，有助於將結石更好的排出體外。

2、多吃含鉀的水果

平時可以多吃點西瓜和香蕉等富含鉀的水果，西瓜有利尿的作用，並且西瓜裡面水分大，所以吃完西瓜之後排尿量會大大增加，使身體裡面多餘的鹽分順利排出體外，減少腎結石發病率。

二、科學飲水

多喝水，能夠促進尿液排洩，甚至還能增微小結石的排出，簡單介紹兩種飲水方式：

第一種：水+蒲公英根

蒲公英功效廣泛，有保肝利膽，清熱解毒、利尿消炎的作用，民間稱蒲公英為“尿床草”，可見它的利尿功效有多好，蒲公英強大的利尿功效可以幫助腎結石患者更快地排出體內微小結石。

第二種：水+玉麥須

玉麥須又稱玉米鬚，具有利尿、洩熱、平肝和利膽等功效，對治療腎炎、水腫、膽結石和腎結石等很有療效。且具有調節血糖的作用，糖尿病人也可以飲用。

三、加強運動

平時根據自身情況，選擇適合自己的運動。

首先結石位於腎臟上部時，可選用在原地雙腳跳躍的方式，一般建議時間在5分鐘左右，如果結石在輸尿管中段部位，可以採取側單腳跳躍的方式，如果結石在輸尿管下段，採取健側單腳跳躍，也就是患有結石的另一邊腳單立跳躍。