減肥是全身性的，有沒有針對某個部位的減肥辦法呢？

脂肪消失的順序是怎樣的，一般來講，沒有什麼意外的話，脂肪會首先堆積在腹部，然後是四肢，減肥的話，順序可能要反過來，會優先減四肢，腹部最難減。

你覺得自己腿粗，想瘦腿；

你覺得自己肚子有贅肉，想瘦肚子；

你覺得自己臉胖，想瘦臉；

你低頭看看自己的胸，想著有沒有全身都瘦，就是不瘦胸的辦法啊。

於是你就會想，

有沒有單獨瘦哪個部位的運動方法呢？

很遺憾，答案是沒有，在你跑步減肥的時候，你的胸也在減，只是不那麼明顯罷了，和肌肉不同，脂肪的燃燒是全身性的（最多是燃燒速度比例不同），不會說跑步就只瘦腿，俯臥撐就只瘦胳膊，你做兩下仰臥起坐就只瘦肚子了。如果動哪瘦哪的話，臉大的同學豈不是需要每天甩臉1小時？

減肥是全身性的，要胖全身胖，要瘦全身瘦，這是脂肪燃燒的常識，如果你在街上被美容院或者減肥機構的人拉住說：“哎，美女，來試試吧，我們有針對肚子贅肉減肥的獨家秘方哦！”那幾乎百分百是騙子~

所以，針對減肥，不要心存幻想指哪瘦哪，靜下心來，加強運動，控制飲食攝入，剩下的交給時間。

減肥的正確姿勢

減肥的正確途徑應該是增強運動控制飲食，而不是不吃飯，這個背後的本質就是：提高身體的基礎代謝率。

基礎代謝率

是什麼玩意兒：簡單理解吧，基礎代謝率就是你身體器官在靜止時消耗的能量+你的基礎運動量，比如走路、大腦思考等消耗的能量，就是你的基礎代謝率。

女人一般在1500大卡，男兒在1800大卡左右。如果運動量相同，現在你每天消耗2000大卡，當基礎代謝率提高以後，你可能就消耗需要2500大卡了，多出來的這500大卡消耗不是靠你增加運動量實現的，而僅僅是因為你基礎代謝提高了。所以減肥的關鍵在於提高你的基礎代謝，而過度節食是會降低基礎代謝的，基礎代謝一降低，你連1500大卡都消耗不了，你喝水都會長肉。

基礎代謝怎麼提高？

基礎代謝你可以理解成你全身的細胞每天吃的能量的總和，細胞越活躍，吃得越多，所以提高基礎代謝就是提高細胞活性。貢獻基礎代謝最多的就是那分佈在你全身的肌肉，肌肉越多，越活躍，基礎代謝越高。

運動，是提高肌肉活性最好的方式，當你運動一段時間後，你的身體會把你的基礎代謝控制在這個階段，也就是說，你基礎代謝2000大卡，運動一年後變成了2200大卡，當你不運動後，它不會再降到2000大卡，而是維持在2200大卡，也就以為著你可以多吃200大卡而不發胖了。

利用肌肉的特性，間接讓你某個部位瘦得快點。

不得不說，我覺得這是一個巧妙的辦法，甚至有點偷樑換柱，當你跑步時，你的脂肪全身燃燒，而你希望某個部位瘦點，這時利用肌肉的特性，在進行常規有氧運動跑步、游泳、單車時，額外再針對減肥目標部位進行單獨的肌肉訓練，當那個部位的肌肉活性提高了，那個部位自然消耗更多的脂肪，這樣就可以從側面實現讓某個部位瘦的目標了。記得，做完任何運動都要拉伸。送給怕腿粗或者長肌肉的人（尤其是女士）。

讀到上面，你們肯定有疑問，減肥道理我懂了，可是我怕長肌肉啊，怕腿變粗啊。

你看馬拉松運動員有幾個腿粗的？你看籃球運動員，有幾個腿細的？今天統一說一下，你們所擔心的無非是長肌肉，而長肌肉除了正確運動，更多的需要足量的雄性激素、高強度的肌肉刺激、1天6頓的營養補充，請各位女生想一想，就你那點運動量，你能滿足肌肉變粗的幾個條件？肌肉還沒被刺激呢，你早就累了，要是肌肉那麼容易長，豈不是滿大街都是行走的肌肉塊了？

所以減肥容易，增重難啊！女士肌肉幾乎很難變粗，最多是感覺摸著硬了，但體積和維度不會增加，那只是肌肉密度增大了，男士我就不說了，你的目的難道不是長肌肉，沒有女人喜歡肥膩的贅肉而不是有稜有型的腹肌吧！

最後希望大家都能變成想象中的那個樣子，好好減肥，努力塑造夢想中的自己。

文/減約減肥達人沐瓊羽，歡迎分享，未經同意請勿轉載。