體育課堂 | 運動後，身體需要這樣“冷靜”

【來源：漳州市體育局_工作動態】

大家都知道，運動前的熱身很關鍵，既能預防受傷，還能提高運動表現。殊不知，運動後的冷身也是健身過程中很重要的部分，若不進行正確的放鬆，運動驟然停止，也可能會對身體造成損害。

01 為什麼要“冷身”？

提到冷身的正確步驟，很多人都認為運動完後簡單休息一下就可以了，平時鍛鍊並沒有系統“冷身”。其實，這樣的做法會對健康帶來一定的風險。

運動中，心臟將大量血液泵入肌肉來提供能量，同時透過運動中肌肉的擠壓流回心臟完成迴圈。運動結束後，如果突然停止身體的活動，血液滯留在四肢肌肉中，甚至可能因心臟和大腦缺血而昏倒。同時，運動中血壓和心率突然下降，以及神經調節的突然變化，都會對健康造成不良影響。而冷身運動使身體從運動的狀態轉化為靜止狀態的適應過程，這樣可以避免運動者的血壓下降過快而影響健康。冷身和熱身一樣，都是身體的保護傘。

而且，冷身的好處有很多。首先，冷身運動能使脈搏的高速跳動頻率減緩至安全水平；其次，冷身運動能使大量的血液返回心臟，從而避免其滯留在腿部，以保證大腦的血供；此外，冷身運動還有助於加速代謝產物的排除，及時放鬆肌肉，儘快消除疲勞，促進體力恢復，還可以減少運動後的肌肉痠痛。

02 冷身的方式和注意事項

冷身運動的方式，要根據自己的需求來選擇。在劇烈運動後，可以進行5分鐘的慢跑；跑跳運動後，進行10分鐘左右的快走；力量訓練結束後，不要立刻停止，做幾組拉伸動作。這些動作可以維持肌肉的積極性，促進血液的迴流。

冷身過程中注意保持自然均勻地呼吸，掌握正確的拉伸技巧，避免對關節和肌肉產生負面影響等原則。需要注意的是，在冷身運動中，需逐漸減慢動作，心率降至120次/分以下，才算冷身完成。

身體完全恢復靜息狀態需要1小時的時間。在1小時內，儘量不要吃飯、睡覺、洗澡等，避免全身血集中在某個部位，導致大腦供血供氧不足，出現頭暈噁心、乏力等不良反應。

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