睡眠時間越長，人越健康嗎？醒醒，不同年齡有最佳睡眠時間

現在有許多養生文章講的都是如何更好控制自己的作息時間，保證充足的睡眠時間對自身的重要性。但如果睡的時間過長，也會對身體造成不好的影響。適當的睡眠可恢復體力、消除疲勞。但如果睡眠過多，不僅消除不了疲勞，反而會影響健康。具體說來以下幾個方面影響最大。

1、睡眠時間過長會影響胃腸功能

一般來說，早餐是7點左右。此時，晚餐的食物基本消化，腸胃因飢餓而收縮。喜歡晚睡的人寧可餓也不願早起吃早餐。長時間如期會患慢性胃炎、潰瘍病等腸胃病，也容易發生消化不良。

2、睡覺時間過長會影響記憶力

睡覺時間過長也會影響其記憶力並降低學習效率。因此，要養成早起早睡的好習慣，即使是假期，也要保持正常的生活方式，按時入睡，準時起床。

3、睡覺時間過長會擾亂人體的時鐘節奏

正常的人體內分泌和各種器官活動都有一定的晝夜規律。這也規定了人類的各種生理活動，人們白天精力充進行活動沛，晚上睡覺。如果你平時生活規律卻在假期睡懶覺，會擾亂生物鐘節律並 使內分泌激素異常。如果長時間這樣做，你會有虛弱感。

4、睡覺時間過長會影響肌肉的興奮性

經過一個夜晚的休息，肌肉在早晨放鬆。醒來後起床進行活動可以增加肌肉血液迴圈和增加血液供應，這有利於肌肉纖維的增厚。但如果還在睡覺，肌肉組織長時間處於放鬆狀態，肌肉修復不 良，代謝物不及時消除，起床後腿部會感到虛弱無力。

5、長時間睡眠可能導致頭痛

到正常上班時間，睡眠習慣的突然變化會對負責大腦激素平衡的下丘腦產生嚴重影響，從而導致荷爾蒙不平衡和頭痛。

到底睡多久合適呢？

而對於我們的睡眠時間，相信很多人都知道成年人每天的睡眠時間最好是7到8小時。但是各自年齡段的人對於睡眠時間的需求也有著不同：

通常新生兒的睡眠時間是20小時；嬰兒的睡眠時間最好是14到15小時；學前兒童的睡眠時間12小時；小學生的睡眠時間10小時；中學生的睡眠時間9小時；大學生的睡眠時間8小時；成人的睡眠時間8小時；老人的睡眠時間6到7小時。

但是有一些人長期過著晝夜顛倒的日子，

這類人群應該如何調整作息呢？

英國科學家對此給出了幾個方法，不妨參考：

首先，比平常早起2~3小時，然後儘量創造在室外接觸自然光的機會；

第二，比平常提前2-3小時入睡，夜間少接觸各種照明光線；

第三，工作日和休息日固定自己的入睡和起床時間；

第四，早起後快點吃早餐，每天固定午餐時間，晚上7時後禁食。

睡眠對身體健康的重要性不言而喻，但掌握科學的睡眠方法更重要。如果你的作息時間不正常，就要儘快調整了。