不看必悔！中醫如何從日常起居中那些易被忽略之處科學養生？

編輯|何嬙

早年讀林語堂先生的《生活的藝術》，讓我知道中國古代有一群最會享受、最懂得生活趣味的人，讓生活在物質貧痟的年代裡的我學會了苦中作樂和自得其樂，多了份對對世俗生活中雅趣的嚮往。

居室環境如何安排？

家居之處，不在於多少富麗豪華，而在有利於賞心悅目、健康和生活的方便。長年居住的周圍環境最好避免有汙染源，如汙水、礦廠、高壓線、強磁場和超聲放射線源等，還包括聲汙染和光汙染。

古代強調宅地北有山林，南有水源。這樣冬季山可擋寒冷的西北風，夏季可遮蔭，夏季水源可帶來涼爽的東南季風，秋冬季避免過於乾燥。有條件的可以據此選擇與設計。

現在城市裡多為套房，那麼裝修時，一定要注意到室內汙染，如甲醛、苯、氡、氨等，我國兒童白血病、呼吸道感染及其它疾病與室內汙染有很大關係，有統計每年有幾百萬兒童得病是與室內裝修汙染有關。這是一個觸目驚心的事實。傢俱儘量用實木、正規的環保達標的，不要貪圖便宜，少用或不用不明的石材石料裝修或裝飾。

溼熱體質的人儘量住涼而高爽的地方，陰虛體質的人儘量選溼潤之地，北方冬季乾燥宜用加溼器或在家裡多放水盆，多灑水。陽虛體質的人不宜住寒冷陰寒的地方，採光好，鬱滯體質的人屋宇宜寬暢明亮。

定時起居有何講究？

人必須依據宇宙鍾、人體生物鐘來主動地安排合理的生活作息，儘量做到每日定時睡眠、起床、用餐、工作學習、鍛鍊身體、排大便、洗澡等。

有規律的生活作息能使大腦皮層在機體內的調節活動形成有節律的條件反射，也就是說你早上7點排便時，6點50分大腦已作好準備，腸道開始蠕動，你12點用午餐，這個時候各種消化液開始分泌。現代都市一些忙於工作的熱衷於長距離旅行飛行人，常常生活毫無規律，對身體有很大的傷害。

睡眠養生有何妙招？

睡眠對人體的健康十分重要，占人生的三分之一的時間。俗話說，一天不睡，十天不醒。人可以幾天不吃，但是如果幾天不睡，人的健康會明顯受損害。睡眠除了前面講的定時以外，還要注意睡時的方位、姿勢及合適的寢具。

一般而言，睡覺宜頭朝東，腳朝西。睡姿以右側臥為宜，上下肢曲向裡，如同在媽媽肚子裡，這樣的姿勢最省力舒服，也最有利於入睡。孕婦宜左側臥，因為大多數子宮是右旋傾斜，左側臥不易壓迫胎兒。

床墊宜軟硬適宜，太軟易影響脊柱的健康，尤其是兒童不能用太軟的席夢思之類的床墊。被褥、睡衣等均宜棉質寬鬆柔軟、貼身，潮溼之季宜勤晾曬被褥。睡眠不可輕視枕頭，枕頭的高低以個人側臥時頭頸同側面到肩的距離為標準。

一世人生半世枕，枕頭對睡眠十分重要。古人還講究藥枕養生。藥枕就是將中藥的花、葉或種子或其它放在枕芯內，透過藥物揮發，人體可以經呼吸氣味或者頭皮的吸收，起到保健作用。

另外睡眠前，不宜過飢過飽、飲水過多，不宜濃茶、咖啡，不宜過份興奮。睡眠中起來解手，要注意坐起或站起來宜緩慢，不宜過猛，要有三個十秒，醒後睜眼十秒，坐後停十秒，起立後十秒再行走，可以避免體位性暈厥摔倒。

至於睡眠時間個體差異較大，實際上睡眠的深度比睡眠的時間更重要。入睡快，中間不易醒，醒來後神清氣爽，說明睡眠時間就夠了。夏季或體質差、白天勞神或夜間睡眠不佳的可以睡子午覺，中午睡眠不宜過長，以一小時為宜。

洗漱沐浴有何誤區？

飯後宜漱口，最好三餐飯後刷牙。很多人習慣早晨刷牙，其如果牙齒不整齊，牙縫大，食物殘渣易留在牙周或牙縫間，儘量飯後刷，同時用牙線或牙縫刷，牙刷要選用細毛的牙刷。牙齒蛀或牙齦炎大多是食物殘渣發酵後，腐蝕牙齒的表面釉質或牙齦發炎引起的。

每三個月洗一次牙，避免牙周炎。牙齒或牙齦的疾病看似小病，其實牙齒一旦蛀了或壞了，會影響消化功能，也易誘發其它炎症和心腦血管疾病。以前說牽一髮動全身，事實上，壞一牙同樣動全身。所以不可小瞧這些小的好習慣。

保護牙齒還有一個重要的方法是叩齒。所謂叩齒，就是上下牙齒叩擊敲打。古代長壽者都重視和受益於叩齒。有人統計過，老年時的牙齒的數量與人的壽命成正比。古人發現，堅持叩齒可以使老了牙齒不易鬆動脫落。

中醫中還有藥浴，這相同樣可以根據體質選用，一般以芳香花類多見，有面板病的根據需要可以找醫生開一些合適的藥作藥浴。總之，健康養生有法可依，點滴小事從日常做起，構建一個舒適的居住環境，對身心健康均是益處多多。

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