脖子痠痛千萬別隨意轉動，很危險，尤其是4類人！這些“護頸誤區”，你一定要知道

現如今，人們的生活、工作方式發生了很大的變化。比如生活中隨處可見的“低頭族”，或是工作中長時間緊盯電腦螢幕、低頭伏案辦公等等，都容易傷及頸椎，導致慢性勞損，出現脖頸酸、脹、痛等情況。

很多人脖頸痠痛時，習慣性地左右晃一晃脖子，或者一圈一圈轉脖子來緩解不適。殊不知這些習慣不僅緩解不了頸部不適，甚至可能加重其損傷，出現頭暈、噁心、疼痛等症狀，嚴重者可能導致癱瘓，並誘發腦中風。

那麼，為什麼看似放鬆的轉動脖子，反而會誘發如此大的危害呢？哪些人群更易受傷？

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這4類人轉動頸部

各種危害找上門

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“低頭族”，可能引發頸椎病

頸椎由7塊椎體和其間6個椎間盤組成，是脊柱椎骨中體積小、靈活性大、活動頻率高、負重較大的部位。而附近的肌肉和韌帶起著維持頸椎穩定性的作用。

當長時間低頭工作、看手機時，椎間盤的負重壓力大，頸部肌肉、韌帶處於過度勞損的狀態，容易導致肌肉力量低下、韌帶薄弱，使頸椎暴露於危險之中。

此時，如果突然轉動脖子，一方面可能引起肌肉內部出現出血、肌纖維斷裂等，甚至由於瘀血吸收不完全形成纖維黏連，把細小神經埋在裡面，若再次區域性活動時，就會刺激這些神經引起頸部疼痛，形成長期慢性疼痛。［1］

另一方面可能引起韌帶的彈力纖維及膠原纖維部分撕裂，導致韌帶鬆弛，引發椎體之間來回滑移錯位，很容易損害椎間盤內部結構，繼而引發頸椎病。

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“三高”人群，可能誘發大腦損傷

頸椎附近有很多通向腦部的血管，其中頸內動脈約供應大腦組織2/3的血液；椎動脈約供應大腦組織1/3的血液。

很多老年人，隨著血管老化，如果再加上“三高”（高血壓、高血脂、高血糖）問題，很可能伴有動脈粥樣硬化加劇、血管斑塊加厚等問題。

這時猛然轉頭，一方面可能導致頸部血管受壓變細，誘發腦供血不足，輕則頭暈、噁心，重則暈厥；另一方面可能造成硬化斑塊脫落，隨血液進入顱內，繼而引發腦中風。

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年紀大，可能引起椎間盤突出症

頸椎的椎間盤由髓核、纖維環和軟骨終板組成。隨著年齡增大，髓核組織細胞的外基質成分，蛋白多糖被分解，使其親水性、保水性降低，水分減少。

而且纖維環的膠原由纖維型轉變為軟骨型，影響纖維環的完整性和抗拉強度，繼而發生椎間盤退變現象。

根據《conventyry》報告顯示，人在接近20歲時，椎間盤中已有退行性變，20-30歲間，有的人已有明顯退變，纖維環出現裂隙。

椎間盤退變後，其抵抗能力減弱，後方的纖維環容易發生破裂。如果此時突然做轉頭、甩頭等動作，可導致髓核的壓力不均勻地增高，纖維環可能更容易破裂，發生頸椎間盤突出症。

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脊髓型頸椎病人群，可能導致癱瘓

脊髓屬中樞神經，它掌管著運動、感覺、呼吸等。正常情況下，脊髓周圍包裹著腦脊液，可以在運動時保護脊髓不受傷害。

但如果因為各種原因壓迫到頸椎，導致脊髓空間變小，那麼在突然的外力作用下，即便是一個很小的動作，比如猛然轉頭或是輕微的磕碰，都可能造成頸部脊髓的損傷，可出現肢體癱瘓、高位截癱、甚至死亡的嚴重後果！

自測

【霍夫曼徵，自測脊髓型頸椎病】

又稱彈中指試驗，是一種病理性神經反射，可以看出是否脊髓型頸椎病。

自測時，讓家人用右手的食、中兩指夾持我們的中指中節，使其腕關節背屈，其他指各處於自然放鬆半屈狀態，然後用拇指迅速彈刮我們的中指指甲，若出現其他各指的掌屈運動，即為霍夫曼徵陽性，有可能是脊髓型頸椎病。若一側有一側沒有，得病機率更大。

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4個護頸方式

可能讓頸椎越來越受傷

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米字操：“見人下菜碟”

很多都知道米字操可以緩解頸椎不適，所以經常在長時間工作或看手機後做米字操。一段時間後確實有所緩解，然而時間久了，手腳慢慢出現麻木、抽搐等表現。這是為什麼呢？

其實，並不是所有人都適合米字操，一般頸椎健康的人，正確練習米字操，的確可以緩解頸椎不適；

但有任何頸椎病的人群並不適合，這些人的頸椎已經受到損傷，再練習米字操，反而可能會加重頸部損傷，甚至引發一些不必要的外傷。

【注意】：頸部健康人群在練習米字操時，不能過快和過度地屈伸旋轉，否則會增大椎間盤的異常應力，損傷椎間盤和關節軟骨，拉傷肌肉。

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頸託用不對，肌肉長久“偷懶”

生活中，有些人喜歡戴頸託來防止低頭、固定頸椎，緩解頸部壓力。但頸託是頸椎病輔助治療工具，合理使用能起到保護頸椎，減少對神經、脊髓擠壓的作用。

一般頸託只有在以下情況下需要戴：①急性頸部扭傷；②手術或外傷；③頭暈或頸椎不穩。

如果長期盲目使用頸託，會減少頸部肌肉力量，削弱它維持頸椎穩定性的作用，時間久了，還可能引起肌肉萎縮、關節僵硬等。即便將來摘掉，也可能因為頸部肌肉力量不足而進一步加重病情。

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筋膜槍用不對，頸椎好不了

如今，很多頸椎不舒服的人都有一些按摩工具，比如：筋膜槍，但其主要適用於長時間低頭工作，或者不正確姿勢導致的頸椎疼痛，對頸部肌肉放鬆有一些幫助。而且使用時有幾個注意事項：

①不能擅自增加強度，尤其是有椎管狹窄的頸椎病患者，暴力震動可能導致神經損傷；

②不建議長時間使用，因為筋膜槍震動的力量挺大，可能造成頸椎深層的結構損傷，比如長時間的暴力震動可能造成肌纖維損傷、瘢痕化。

③神經、血管豐富的頸前部不適合用筋膜槍，可能存在損傷頸椎的風險。

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公園吊脖子，可能引起骨折

逛公園時，經常看見老年人在吊脖子健身，這種辦法可能源於一種頸椎病的保守治療方式——頸椎牽引。所謂頸椎牽引，是利用專業裝置在患者處於坐位或臥位的姿勢下，沿患者身體縱向牽引頸椎，放鬆區域性肌肉，增大椎體間間隙一種理療方法。

但掛脖吊樹的裝備和頸椎牽引在重量、方向、牽引角度等方面有所不同。臥位牽引重量一般是2-5公斤，坐位牽引重量一般是6-7公斤。

而掛脖吊樹依靠的是自身重力，很有可能超過頸椎的安全牽引限度。不但不能緩解頸椎問題，甚至可能對周圍的韌帶、肌肉造成損傷，嚴重時可能造成骨折、脫位、癱瘓、神經功能異常等問題。［2］

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穴位、毛巾“2+1”

有助於保護頸椎

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風府穴，緩解頸部痠痛

風府穴屬於督脈的穴位，位於人體後頸部，兩風池穴連線的中點，頸定窩處，有助於治療頸部痠痛、頭疼、眩暈、感冒、發燒等。

【手法】：用食指或中指按壓，以持續輕度的力按壓最宜，一般壓到區域性出現痠麻的感覺時，再繼續按壓1分鐘即可。

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肩井穴，緩解頸部酸脹

肩井穴在《針灸大成》中記載：“主中風，氣塞涎上不語，氣逆等”。可以緩解頸部酸脹、頭重腳輕、落枕等問題。

【位置】：位於肩背處，肩膀與頸部連線的中點處。

【手法】：用四指按住肩井穴，大拇指輕扶於肩前相對用力，提拿起整個肩部肌肉，一拿一放交替進行。一般持續按摩1分鐘，感覺整個肩部肌肉由緊張到放鬆，就真正起作用了。

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熱水瓶+毛巾，放鬆頸椎

專家教給我們一個簡單的輔助放鬆、緩解頸椎不適的妙招：

這其實是一個靜態拉伸的動作，可以對抗頸椎前傾狀態下產生的疲勞，熱水的溫度則有助於放鬆頸部肌肉，對頸椎曲度的恢復也有一定好處。

【方法】：瓶子裝熱水，裹上毛巾，像枕頭一樣墊在脖子後，頭往後仰。

【注意】：伴有三高的，或是有肢體麻木、無力、眩暈感、走路不穩等症狀的，切勿鍛鍊，應及時就診治療。

參考資料：

［1］楊世斌。頸肌與頸型頸椎病的關係［J］。頸腰痛雜誌，2008（01）：77-79。

［2］王軍利。脖子掛樹治不好頸椎病［J］。家庭醫藥。快樂養生，2021（09）：22。

原標題：《脖子痠痛千萬別隨意轉動，很危險，尤其是4類人！這些“護頸誤區”，你一定要知道》