有哪些緩解頸椎痠痛的小技巧?
2022-09-25由 骨科專家趙子義 發表于 林業
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現在好多朋友多多少少都有點頸椎上的不舒服,低頭玩手機,伏案畫圖,用電腦工作,尤其還有上學是學生們。
要說完全的嚴格的不低頭,勤鍛鍊,說實話,我一個骨科醫生都做不到那麼完全的健康生活,有太多原因導致我們不得不繼續內卷。這也就讓我們的頸椎越來越差。
下面和大家說幾個日常不用專門買什麼大儀器,專門抽一大段時間的,緩解、鍛鍊頸椎的小方法:
1、網上買個大點的熱水袋,最好有個熱水袋的布套,這樣可以涼的慢,也能避免燙傷問題。給熱水袋灌點熱乎的水,不是溫水啊,稍微燙一點的,但也別燙著了,隔著布套一般不會真的燙傷,感覺太燙就涼一涼,敷一會頸肩部,可緩解一下;
這個一般在家裡用比較方面,趴在沙發上或者這,床上,玩手機放鬆一會兒,或者躺著也是,把熱水袋枕在頸肩部下方,也可以;
大概熱敷個20分鐘左右就好,如果說水沒涼,還想再敷一會兒,或者忘記時間了,敷的時間有點長了,這都沒有太大關係的,安安心心的就好。
2、平時工作的時候、學生上課的時候,20分鐘左右主動的活動下頸肩,比如用手捏一捏,揉一揉啊,肩膀打圈活動下啊,伸伸懶腰啊,仰仰脖等等的都可以,主要就是活動一下,給僵著的肌肉活動放鬆一下,有稍微不舒服的,當時情況不好用熱水袋的,可以用個暖寶寶簡單熱敷下,也可以的。
3、總說要少低頭,但是看書學習,用手機回覆工作訊息,用電腦工作,還有伏案雕刻畫圖等等的工作,我們不得不長時間低頭,我們只能說盡量抬頭,然後視線下移或平視,然後把電腦啊,手機啊的抬高一些,讓頭儘量少低一些,但學生這種比較麻煩,儘量自己多活動下吧
4、用碎片時間鍛鍊,每天午休啊,公交車上啊,回家休息時練練頸部的肌肉力量,注意是鍛鍊到後頸部那裡的肌肉,不是單純的仰頭就可以的:
雙手交叉置於頭的後枕部,手平行方向往前推頭,頭部平行方向往後走,讓手和頭形成對抗的力,你會發現後頸部再用力,就是對的了;
或者直接頸部用力,頭在正常平時的狀態,往後用力平移,有點擠雙下巴的感覺,但是頭不能低下去,也有點白話說的“梗脖子”的樣子,注意一定要感到後頸部肌肉在發力才對(這個方法可以隨時隨地的做)。
以上這些,可以預防頸椎病,也可以預防頸椎病的復發。希望對大家有幫助!