練握力 老人全身受益

本文轉自：團結報

近期，武漢科技大學醫學院研究人員對握力與認知功能的關係進行了測試。該研究選取了533位65歲及以上老人，使用電子握力計測量受試者的握力，再用簡易精神狀態量表測試受試者的認知功能，最後綜合分析握力測量值與認知功能之間的關係。結果發現，老人的握力水平與認知功能表現呈正相關，也就是說，隨著握力增強，認知功能得分增高，即認知障礙發生風險降低。

握力是在特定條件下，單手握緊握力器後產生的力量總和，代表全身肌力的強弱。它是除身高和體重外，衡量人體健康發展的重要指標，也是老年綜合評估中，肌肉減少症的評估方式之一。若成年男性握力低於28千克，成年女性低於18千克，則被判定為肌肉減少症。根據我國科研人員對握力指標進行的大量研究顯示，握力強除有助於預防認知障礙外，對全身各處均有一定作用。

維持腎功能。無論慢性腎臟病是否存在，其肌力對維持腎功能正常都至關重要。

降低心血管病風險。有研究指出，普通人群握力水平每下降5公斤，臨床心血管疾病的機率增加16%。

減少衰弱發生。低握力與步速水平是衰弱診斷參考的重要因素，也是老年人身體機能的重要表現，二者與認知功能的關係密切，即提升握力有助於提升身體機能，降低衰弱風險，提高老人生活質量。

減輕肢體腫脹。對尺橈骨（上肢前臂）骨折患者來說，採取握力鍛鍊干預，可明顯改善患者的疼痛感，縮短上肢不同位置圍度，減輕肢體腫脹，減少併發症的發生。

降低糖尿病風險。研究表明，握力增加可使2型糖尿病發生風險降低。

雖然握力強對全身都有好處，但老人在增強握力時，還需注意以下事項。首先，應循序漸進，不能過勞。其次，鍛鍊過程中營養要跟上，避免發生低血糖暈厥。最後，因為老人一般都合併骨質疏鬆，所以在鍛鍊前，可先補充維生素D及鈣劑。日常生活中老人想要訓練握力，可參考以下具體鍛鍊方法：

握力圈、握力器：都是輕巧便捷、相對便宜的得力助手，每天總練習時長20~30分鐘。

擰毛巾：兩手握住毛巾兩端，抓緊後相對擰轉，每天總練習時長20~30分鐘。此法非常適合老人，但不要太用力，避免手腕受傷。

此外，俯臥撐、引體向上、掰手腕等對握力也有一定的鍛鍊作用。