缺乏維生素會導致失眠？醫生：適當補充2種維生素，或能改善

導讀：近年來，入睡困難、睡眠質量差、睡眠不足等睡眠障礙問題已然成為了越來越多國人的心病，據中國睡眠研究會的統計資料顯示，2021年我國有超過3億人存在睡眠障礙，成年人的失眠發生率高達38。2%。

失眠的危害有哪些？

長期失眠所帶來的健康隱患不可忽視，比如缺乏睡眠影響人的注意力、警覺性、邏輯思維、解決問題的能力，從而降低學習以及工作能力，簡單來說缺覺會使人變笨。

除此之外長期失眠，還會增加冠心病、心肌梗死、心衰、高血壓、中風等心腦血管疾病的發生率，也就是說長期失眠，猝死的機率大大增加。

失眠和抑鬱是一組惡性迴圈，失眠會加重抑鬱狀態，而抑鬱又會加重失眠狀態。存在長期失眠的人，出現抑鬱的機率比常人高出5倍以上。

當然失眠的危害遠不止於此，失眠會使人變胖，失眠會加速人體衰老，失眠會降低免疫力，睡眠會影響內分，失眠還會影響食慾，等等。

你知道嗎？維生素缺乏也可能誘發失眠

維生素是人體必需的營養物質，一些維生素也參與了人體睡眠狀態的調節，一旦這些維生素出現缺乏，就有可能影響睡眠。

1、缺乏維生素B6

γ-氨基丁酸能夠抑制清醒相關神經遞質的作用，而維生素B6能夠調高γ-氨基丁酸在體內的含量，從而促使人體更易進入睡眠狀態，而當人體中的γ-氨基丁酸濃度變低時，大腦就會處於過強的神經活動狀態，進而產生焦慮、抑鬱、憂鬱等消極情緒，從而影響睡眠。

除此之外，維生素B6參與血清素的合成，補充維生素B6，能提高體內血清素水平，血清素是褪黑素的前體，當血清素轉化為褪黑素後，就能發揮出其催眠作用，促使人進入睡眠狀態。

當人體缺乏維生素B6時，身體會有何表現？

維生素B6缺乏可導致眼睛、鼻子、口唇出現脂溢樣面板損害，常伴有舌炎和口腔炎。在神經系統方面，可導致周圍神經炎伴有關節腫脹和觸痛。

如何補充維生素B6？

維生素B6食物來源廣泛，比如肉類、全穀物食品、蔬菜、堅果中富含維生素B6，其中動物性來源的食物維生素B6的利用率更高。

當然也可以透過維生素補劑進行補充，但要避免過量服用。

2、缺乏維生素B1

維生素B1能夠維持人體內碳水化合物的正常代謝，有著增加食慾的功能，維生素B1還能維持神經系統的正常運轉，當人體缺乏維生素B1時，會影響人體情緒，比如造成睡眠時情緒異常以及出現心慌、心悸等不適感，從而導致失眠、多夢、易醒等睡眠障礙。

當人體缺乏維生素B1時，會出現哪些症狀？

缺乏維生素B1可導致腳氣病，誘發消化系統症狀（便秘、腹脹、食慾不振等）、神經系統症狀（疲乏、睏倦）。

如何補充維生素B1？

長期食用精米、白麵容易缺乏維生素B1，增加粗糧穀物的攝入有助於補充維生素B1，除此之外肉類中維生素B1含量也較為豐富。

結語：

導致失眠的誘因多樣，比如心理因素、環境因素、疾病因素等等，維生素的缺乏只佔到其中極小的一部分，找到失眠的誘因，並進行針對性的調理，才是解決失眠的根本所在。