“自信是由內而外的”，12個瑜伽體式開啟心輪、提升自信心

還記得你是為什麼開始練瑜伽的嗎？ 我是為了露出“鎖骨”

瑜伽就像是一首音樂，有時如搖滾一樣震撼、有時如班得瑞一樣寧靜、有時又如大悲咒一樣衝擊心靈，讓人內心變得單純、寧靜和平和；

瑜伽也是女人最好的閨蜜，它懂你不能言說的“痛”，它努力抵抗你討厭的“老”、它陪你一起廝殺腰間的“肉”，讓你成為最美的自己~

肩膀是心情的晴雨表，你所有緊張、壓力、焦躁、自卑等情緒都會在肩膀處體現出來，比如：肩膀內扣、含胸、烏龜脖等姿態。

今天紅紅分享一套肩頸瑜伽，開啟肩膀、排除情緒，強化力量、提升氣質，12個動作，一起酸爽一下吧~

動作 1 :

山式站立、雙腳分開，肩膀放鬆；

雙臂兩側平舉，核心微收；

吸氣，雙臂向後開啟，呼氣，雙臂胸前平舉；

動態練習10-15次；

動作 2 :

雙腳前後分開站立，左腿屈膝小腿垂直地面，右腳跟提起；

骨盆正朝前方，腹肌微收，雙臂屈肘、小臂貼合；

吸氣手臂上抬、呼氣回正；

動態重複10-15次，反向練習；

動作 3 :

在體式2的基礎上，右腳跟內扣，轉身朝向右側；

雙臂兩側伸展，呼氣左手肘放在左膝上、右手伸過頭頂；

保持3-5個呼吸，換反側練習；

動作 4 :

在體式2的基礎上，右膝蓋落地，調整骨盆向前；

雙臂胸前平舉、彎曲小臂；

核心收緊，吸氣手臂向後開啟、仰頭做小後彎；

呼氣收下巴、小臂體前相觸；

反覆練習8-10次，反側同樣練習；

動作 5 ：

跪姿，雙臂、大腿與地面垂直，腹部微收；

腳掌回勾、腳趾踩地，雙手撐地、膝蓋離地；

配合呼吸，左右手依次離地碰觸對側肩頭；

左右交替，重複10-15個；

動作 6 :

四足支撐式，腳背貼地，核心微收；

隨著呼氣，雙手向前移動，至胸腔和下巴著地；

大腿垂直地面，拉伸腋窩前側；

停留1-2分鐘；

動作 7 :

下犬式進入，雙臂、雙腿伸直，背部伸展；

核心收緊，呼氣時、彎曲手肘、小手臂落地；

不塌腰、不屈膝，動態重複10-12次；

動作 8 :

斜板式進入，核心收緊，脊柱、雙腿和骨盆呈一條斜直線；

呼氣時，彎曲手肘、重心下沉，停留3-5個呼吸；

隨著下一次呼氣，手推地、屈膝臀部向後向上提起，進入屈膝版下犬式；

大臂外旋、肩胛骨像臀部的方向用力，不塌腰，保持5-8個呼吸；

動作 9 :

肘板式進入，雙小臂前後交疊；

隨著呼氣、左手臂和右腳撐地，轉身向右側、右手肘和左膝相碰；

左右兩側為一組，重複練習8-10組；

動作 10 :

半斜板進入，核心收緊、小腿上抬；

呼氣時屈肘、腹部貼地；

吸氣抬頭、抬起胸腔，呼氣雙腿向後伸直、膝蓋離開地面；

重複練習5-8次；

動作 11 :

俯臥在瑜伽墊上，雙腿微微分開、向後伸直；

雙手臂在胸前交叉，向遠伸直；

隨著呼氣，胸腔下沉、額頭點地；

放鬆伸展背部，停留30-60秒，交換手臂前後放置位置再練習一遍；

動作 12 :

屈膝

坐在

瑜伽墊上，雙腿向前伸直，雙手放在臀部後方，指尖向前；

吸氣伸展脊柱，呼氣手撐地、臀部向上抬起；

腳掌踩地，微收下巴，骨盆向上提、展開胸腔；

自然呼吸，保持8-10個呼吸；