不是隻有雙槓臂屈伸可以練下胸，這個動作也可以

在健身的過程中，很多的男性健身愛好者都想要讓自己擁有強壯的胸肌，它不僅代表著力量，同時還會使自己看起來比一般人更加的有魅力，所以大家為了提高自己的魅力值，會在鍛鍊中採用一些針對性的動作，幫助我們把胸肌舒展拉伸開來。

在日常的鍛鍊中，大家公認雙槓臂屈伸是個不錯的動作，它主要鍛鍊胸肌、肱三頭肌和三角肌前束，這個動作的要領是：雙手分握住雙槓，雙臂支撐在槓上，保持頭部要正、挺胸，上半身和雙槓垂直，雙腿屈膝在腳踝處交叉，運動時肘關節彎曲，肩胛骨處的肩關節伸屈，身體向下降落，在最低位置停留幾秒，然後慢慢伸直雙臂回到起點，重複動作。

在做這個動作的過程中，訓練者經常會出現晃動的情況，導致出現代償發力的現象，影響了鍛鍊效果，所以人們在實際鍛鍊中，就想辦法如何利用擺動，讓下胸肌的鍛鍊刺激效果明顯，就是今天我們要介紹的動作——雙槓擺動臂屈伸

雙槓擺動臂屈伸這個動作，屬於雙槓的健身的一個技術要點，它不但對下胸肌有很好的的刺激，同時利用擺動，可以鍛鍊身體運動的爆發力，在動作過程中，提高身體平衡力、協調力、靈活力以及全身肌肉力量，所以它不僅是練習胸肌的動作，同時也是一個全身性的動作。

這個動作看似簡單，但它的技巧掌握充滿難度，很多的人都不能成功完成，這是因為：

1、有些健身者上肢和腹部的力量比較弱。

2、向上舉腿時，臀部高不出雙槓的高度，起到的效果就會變差。

3、雙臂屈肘用力壓槓的時機掌握不好，上半身不能抬起來。

如何避免以上現象的發生

第一步：增強上肢和腹部的力量

首先進行單槓懸垂腿練習，保證雙腿和上半身成90度角。

藉助彈力帶輔助，先將彈力帶固定在單槓上，訓練者在槓下做直臂下壓。

利用單槓，訓練者多次數，長時間的鍛鍊懸垂舉腿動作練習。

第二步：抬起上體的輔助訓練

在保證動作標準的基礎上，進行仰臥起坐練習。

首先把兩根彈力帶固定在雙槓上，訓練者仰臥在槓下，雙手握住繩索兩端，做 雙臂下壓動作練習。

在平時的練習中，進行反支撐練習，強烈刺激手臂。

綜上所述，想要完成雙槓擺動臂屈伸，就要進行臂力鍛鍊、雙槓臂屈伸、雙槓擺動臂屈伸三個階段的鍛鍊。

下面就讓我們“悠盪”起來。

雙槓擺動臂屈伸標準動作

動作要領：雙手直臂撐槓，挺胸收腹，雙腳保持併攏，腳尖繃直，然後身體開始擺動，以肩部為軸，雙臂隨著身體的上升屈肘，動作幅度由小到大，擺動時做到送髖，腳尖要最大限度的遠伸。

注意事項

因為這個動作，在擺動過程中，前臂和手腕的壓力會變大，如果臂力不好的話，會導致自己被甩出，使身體受傷。在鍛鍊這個動作的時候，訓練者要根據自己的實際情況，量力而行，不要一時逞強，每天進行超負荷鍛鍊，這樣不僅影響鍛鍊目標肌肉，同時還會給自己帶來運動傷。