盛夏寶寶身體寒熱溼怎麼調 教你最全泡腳指南

泡腳對中國的孩子來說，應該是從小耳濡目染了。尤其是冬天，臨睡前泡泡腳，鑽進被窩，往往能暖烘烘睡到天亮。其實，泡腳不止是冬天專有的保健法。夏天吹空調多，人體易受寒，就更要養成泡腳的習慣。不少家長反映寶寶最近無精打采，懷疑是氣虛，問我要怎麼補？我會建議：別急著給寶寶吃太子參，不如先試試泡腳。

泡腳保健調理

一靠面板，二靠經絡

很多所謂的“網紅”泡腳方，都喜歡往水中加很多中藥材、花草，對於沒什麼病痛、體質健康的寶寶來說，其實沒必要。平時給健康寶寶泡腳保健，一盆剛沒過腳踝的40℃溫水足矣。泡腳保健，靠的就是溫水對腳部經脈的刺激作用。人體十二經脈中的足三陰經和足三陽經，都經過足部；而脾胃經的大多數穴位，也都在足部。泡腳不僅能暖腳，更能暖五臟六腑，包括：胃經、脾經、膀胱經、膽經、腎經、肝經。

當寶寶出現不適，需要調理身體時，可以對證加些中藥材在泡腳水中，輔助功效。最常見的，是傷風受寒後，用艾葉、紫蘇水泡腳應急。經腿後側和腳底，有一條膀胱經，處於人體的陽面。有溫陽作用的艾葉、紫蘇水刺激膀胱經，具有發汗、解表的效果，能幫助驅散風寒。

寶寶夏天溼困無力，也可以用這個辦法，透過刺激膀胱經，發汗排邪，加速氣血執行，疏通淤堵。

如果寶寶平時確實需要靠中藥材調理身體，但對中藥方劑比較敏感，不太好入口的話，也能借由泡腳外治法，讓面板毛孔吸收藥物達到治療效果。這種方法，對於長期口服藥物導致後期治療效果不明顯的寶寶比較適合，可在醫生指導下開方外治。

寶寶泡腳前，常問“三何”原則

給寶寶泡腳，先掌握“三何”原則：何歲？何人？何時？

①何歲？多大能泡腳？泡多久合適？

我在以前的推文裡也說過，不建議年齡太小的寶寶泡腳。嬰幼兒面板嬌嫩，水溫、時間都不好掌控，寶寶自己也坐不住，容易發生意外。如果用中藥材泡腳，就更不適合小寶寶了。

一般建議3歲以上寶寶可以對症經常泡腳保健；3歲以下不建議經常泡，偶爾也可以，更建議用曬太陽、曬後背代替。泡腳時間也要掌握好，不宜長。2~5歲泡5～10分鐘，5歲以上可以泡10～15分鐘。

如果寶寶泡完腳後感到頭暈不舒服，或有很疲憊的感覺，那家長就要知道，可能是泡腳的時間過長了，下次就要適當縮短時間。

②何人？不同情況泡腳配方不同

風寒風熱感冒

由於著涼等因素引起的寒證感冒，可以透過泡腳發汗來治療。如果是風熱感冒，有黃鼻涕、嗓子發炎紅腫、乾咳等津液不足的症狀，可以用清熱解毒的藥材，如薄荷、金銀花、連翹、魚腥草、夏枯草等（選其中一種）煮水後泡腳，選擇用藥或小兒推拿也可以。

發中低燒

寶寶發中低燒、手腳冰冷，可用溫水給寶寶泡腳促進血液迴圈，溫暖手足，同時達到發汗排邪、降低體溫的目的。發高燒的話，泡腳無法達到退熱目的，必須視情況選擇合適的退燒藥，或者帶孩子就醫。

寒咳

泡腳對風寒咳嗽的寶寶尤其適用，可以達到祛風散寒的效果。若孩子是熱咳，即咳嗽有痰、色黃、質地粘稠等，此時病邪在臟腑，建議還是以中藥內服或小兒推拿為主，泡腳先少做或不做。

有創口 不適合

泡腳的功效是通經脈，調動氣血執行，所以身體有創口未痊癒的寶寶，不建議泡腳。

注意：如果發現寶寶一泡腳就大量出汗，可能傷及氣血，損耗津液，那表明孩子目前體質不太適合泡腳。泡腳的最好效果是微微發汗。

③何時？最佳泡腳時間是什麼時候？

給寶寶泡腳的具體時間其實沒有太死板的規定，只是需要注意：兒童的生理特點之一是“肺氣不足，腠理疏鬆”。泡完腳後，全身毛孔舒張，此時不要立刻外出活動，否則來不及及時控制毛孔閉合，很容易被外邪侵襲。

一般來講，睡前是最佳的泡腳時間。泡完腳後儘快把水擦乾，然後進被窩睡覺，陽氣能收斂在體內，達到保健或輔助治療的效果。此外，飢餓時氣血消耗多、執行慢；剛吃飽飯後，氣血又主要用於脾胃的消化吸收。因此這兩個時間段泡腳，會造成氣血阻塞、脾胃不適。建議在飯前或飯後至少1小時以上才泡腳。

要注意的是，雖說泡腳好處很多，但寶寶足部尚未發育完全，也不能天天都泡，保健性質的泡腳一週不超過2次，治療調理性質的泡腳連續泡2~3天即可。

盛夏身體的寒、熱、溼

如何泡腳調理？

盛夏時節，寶寶2種體質表現得最明顯：一是寒溼質，二是溼熱質。

寒溼體質：

表現：舌苔白膩、水滑、胖大有齒痕；大便偏稀或前幹後稀，或長期便秘；容易肚子脹、肚子痛，尤其受涼之後；不愛喝水，嘴唇偏幹；容易感冒流鼻涕，或流鼻涕長期不好；已確診為鼻炎、過敏性咳嗽、哮喘或長期溼疹等。

這類寒溼體質的寶寶，是比較適合泡腳調理，祛溼補陽的。這類寶寶可以直接煮生薑水、艾葉水、紫蘇水泡腳。在天氣驟然轉冷、感冒高發季時，健康寶寶也可以用此方法泡1～2次腳，預防風寒外感。

溼熱體質：

表現：舌質紅，舌苔黃厚或者黃厚膩；大便燥結或粘滯不爽，小便黃赤；經常口乾、口苦、汗味大、體味大。

很多溼熱體質的寶寶會有運化不足、動能不足的問題，所以他們的體質很可能本屬寒溼，運化無力，才導致積熱。這種情況，應該先清熱。具體的思路，可以按照虛熱補津、積熱消積的總原則，我過往的推文都有提及，家長可在平臺搜關鍵詞查詢。

遵循這些原則之後，給寶寶泡腳可以選擇有清熱解毒功效的中藥材，如前面所說，像薄荷、金銀花、連翹、魚腥草、夏枯草等都可以，選其中一種，煮水來泡腳。如果寶寶體內的水溼、痰飲比較嚴重，無論寒熱，都能用溫膽湯化開體內的淤堵。

溫膽湯（泡腳外治）

材料：茯苓30g，陳皮6g，法半夏6g，竹茹6g，枳實6g，炙甘草6g。

做法：材料下鍋，加約2碗水，大火燒開後轉小火煎30分鐘。濾渣後藥汁分2份，每晚兌溫水泡腳。

功效：理氣化痰，和胃利膽。

適用年齡：3歲以上寶寶對證外用。蠶豆病可用。

不過溫膽湯對付溼熱的效果相對更明顯。如果寶寶是寒溼嚴重，可以在溫膽湯中加半片生薑、6顆花椒泡腳。

暑熱挾溼：

除了寒溼和溼熱體質外，如果寶寶盛夏愛長時間在戶外活動，以致暑邪侵體，又養護不當，吹空調太多，就容易導致體內的熱發不出來，出汗少、小便黃，還會有低熱症狀。

這種情況，也可以用10g薄荷葉煮水20分鐘，放溫後泡腳。薄荷味辛能散，性涼而清，能祛除諸熱之風邪，讓熱從面板的表面透出來， 還能瀉火除煩，解熱消暑。

其實，不論是寒、熱、溼，除了泡腳，整體上要從兩方面著手調理：一方面要減少溼氣和垃圾的生成，如少吃寒涼食物；另一方面要提升身體處理溼的能力，如保證每天的基礎運動量、嘗試艾灸或者小兒推拿、熱敷肚子等，增強脾胃的運化。

順應季節特點養育寶寶，才能讓寶寶增強體質，不易被外邪所侵。

本文由廣東省中醫院兒科主任許尤佳進行科學性把關。