“人睡3覺，命比紙薄”，別讓這些習慣“拖垮”了你的健康

有句老話

“人睡3覺，命比紙薄

”。睡眠是人類最主要的生理行為之一，保持充足且合理的睡眠，不僅能夠維持精神，恢復體力，還能調節身體內分泌運轉，提高身體自愈能力等等。

但是也有一些錯誤的睡眠方式，對我們的健康帶來很大的危害。現在的生活環境和以前已經有很大的不同了，現在的年輕人往往也有很多自己的生活習慣。從自己的生活習慣中衍生出更多的睡眠惡習，同樣也會對我們的健康造成負面的影響。

下面小編帶大家看一看，有哪些不良的睡眠習慣會影響我們的身體健康？我們在日常的生活中應該要怎樣改掉這些惡習？

01

“人睡3覺，命比紙薄”，別讓這些習慣“拖垮”了你的健康

人睡三覺指的是哪三覺

1、吃完飯以後就睡：

這會導致人體機能因為這種

睡眠模式遭到摧毀

，進而引發植物系統出現紊亂情況。

因為人在進餐以後，食物的消化需要一定的週期，如果人吃完就睡，這段時間，是不足以讓機體消化食物的，這會導致食物在較長時間

滯留在消化系統內

，而後緩慢消化。

一方面是人體整體休眠，另一方面消化系統還在工作，這種狀態對身體的危害很大，久而久之，會誘發許多疾病，比如

消化系統疾病，甚至糖尿病

。

2、晨昏顛倒：

白天在家睡覺，夜間出來活動。

現代人

夜生活豐富

，晨昏顛倒模式十分流行。

晨昏顛倒會導致生物鐘混亂，生物鐘混亂會導致

人體的免疫機能坍塌

，進而誘發一系列的疾病。

3、賴床：

當然這個賴床不是說睡

短暫的回籠覺

，而是趴在床上，時常以一天一夜甚至更長為週期，甚至常年趴在床上。

所謂“

生命在於運動”

，一個常年不運動的人，身體素質會不斷降低，疾病也會隨著發生，並且，這種情況下，疾病一旦爆發，那多半就是大病。

不僅如此，吃飯以後，大量的血液都會

集中到腸胃

進行運轉，大腦血液比較少，如果進行睡眠，進一步降低大腦的運轉效率

不僅容易

增加腦血管病風險

，尤其對老人來說，還有可能給

老年痴呆埋下隱患

。通常情況下，推薦最少在飯後半小時以後再考慮睡

午覺休息

，以免給身體健康帶來不必要的負擔。

02

怎樣改善眠質量

1、調整作息規律：

應儘可能保持規律作息，

減少熬夜等不良刺激，順應生物鐘

。

2、減少刺激性因素：

在睡前應儘量

減少刺激性因素，避免攝入刺激性、難以消化的食物

，包括濃茶、咖啡等興奮性飲料，進而減輕對中樞神經的刺激作用。

3、運動：

建議在白天增加體育鍛煉，

有利於改善睡眠質量

。

4、調整心態：

可以調整心態，儘可能

放鬆心情，避免緊張、焦慮

的情緒影響睡眠。

5、最佳化睡眠環境：

可以營造舒適的睡眠環境，避免由於

噪音、強光

等不良刺激影響睡眠。

03

哪些食物有助於睡眠

1、奶製品：

大多數的奶製品都

含有色胺酸

，能在一定程度上減輕人體壓力，對穩定神經纖維也有相當好的功效。

因此在臨睡前，我們可以精心準備杯

酸奶或豆奶

，這樣不僅能幫助我們的睡眠，也能讓我的心情得到放鬆。

2、

香蕉：

怕失眠的朋友，在睡前就可以吃個香蕉，

香蕉含有大量的鎂和鉀

，對我們的肌肉和內臟起到一定的放鬆作用。

另外，它還含有色氦酸，這種物質在人體可轉換為

複合胺和褪黑激素

，從而能鎮定大腦，對睡眠很有幫助。

3、

燕麥：

燕麥是一種又便宜營養價值又高的穀物。它含有大量營養成分，

有鈣、鎂、磷、鉀

，這些元素對於治療睡眠障礙都很有幫助。

4、

杏仁：

杏仁中含有一定量的

鎂能促進睡眠和使我們的肌肉得到放鬆

。另外，杏仁還能補充蛋白質，使我們的血糖水平能夠更穩定，進而對我們的睡眠起到很好的幫助。

5、

豆麵湯：

經常會睡不著的朋友，在家裡可以備一些

速食豆麵湯

，對於促進睡眠有一定的作用。

健康溫馨提示：老祖宗說的“人睡3覺，命比紙薄”還真不假，還請大家在日常生活中注意調整改正，妥善地保證自身“高質量”睡眠，才是呵護健康的有效方式。