營養師說，現在提高免疫力的萬能方法

隨著我們繼續在大流行中度過難關，並盡最大努力對抗具有高度傳染性的Omicron病毒，我們中的許多人仍在繼續尋找簡單、健康的方法來增強我們的免疫系統。

增加你的抗氧化劑攝入量

你可以做的最好的與食物相關的調整之一來幫助你的免疫力，就是在你的飲食中新增更多的抗氧化劑。

“抗氧化劑是在你的身體中緩衝自由基或對抗壞人並防止自由基對你的細胞造成損害的營養素，”

運動營養手冊

的作者

艾米古德森

說，“和你可以在柑橘類水果、石榴和石榴汁以及漿果等許多水果和蔬菜中找到這些抗氧化劑。”

啜飲綠茶

綠茶有許多健康益處，比如幫助你的新陳代謝、降低患癌症的風險和幫助你的大腦健康。除了所有這些之外，它還可以幫助提高你的免疫力！

“綠茶含有“表沒食子兒茶素沒食子酸酯”簡稱EGCG，它是一種稱為兒茶素的植物性化合物，有助於防止自由基對細胞造成的損害，或對細胞造成傷害的壞人，”古德森說，“並且研究表明，像 EGCG 這樣的兒茶素也可能有助於預防炎症和一些慢性疾病。”

載入綠色蔬菜

許多人在想到免疫力時會想到維生素 C ，這是有充分理由的。“維生素 C 有助於促進白細胞的產生，稱為淋巴細胞和吞噬細胞，這有助於保護身體免受感染，”古德森說，“而且許多人不知道綠色蔬菜，如菠菜、羽衣甘藍、西蘭花、綠豆含有維生素C。”

獲得充足的睡眠

雖然將健康食品納入飲食以保護您的免疫力很重要，但確保您獲得足夠的優質睡眠也很重要。

重要的是要了解您的身體每晚需要多少睡眠來最佳化您的整體健康，以便讓您的免疫系統有最好的機會抵抗疾病和感染，“因為在睡覺時，會產生重要的抗感染分子，如果你沒有得到足夠的睡眠，這些分子就會被打斷，從而導致免疫力下降。”

保持水分

最後，要記住的重要一點是，保持水分是健康免疫系統基礎的關鍵。“水是健康生活的關鍵組成部分，在你的免疫系統中起著至關重要的作用，因為脫水會減慢你的免疫系統，從而不會以你需要的速度在你的身體周圍產生抗感染的免疫細胞”