谷愛凌：高質量睡眠非常重要 睡眠的重要性

人類高質量少女谷愛凌，曾多次在訪談及採訪中提到睡眠對於她的重要性，從小每天晚上要睡

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個小時的覺就是她的秘密武器，“睡覺是會促進身體和大腦的成長，同時睡覺也是一個複習時間，複習當天所學的事情，第二天起來就會發現會做得更好”。

其實，睡眠促進學習記憶的具體機制在神經科學界得到了廣泛研究，目前普遍認可系統鞏固理論（

system consolidation theory

）這一模型可以進行解釋。與學習新知識不同，記憶的整合鞏固通常都發生在睡眠期間，睡眠有利於記憶鞏固。

眾所周知，睡眠對於維持正常生理活動有著重要作用，

但是在快節奏的生活環境和日益激烈的競爭背景下，許多人都無法保證充足高質量的睡眠，從而給生活和身體帶來負面影響，缺乏睡眠，導致精神狀態不佳、情緒不穩定、反應遲緩、學習記憶減退等，還會增加肥胖、罹患各種疾病甚至猝死的風險。

相關調研顯示，我國約有31.2%人存在嚴重的睡眠問題，那麼，我們可以做些什麼來幫助自己獲得高質量的睡眠呢？

1。

不過分關注睡眠，不強迫自己入睡；沒有睡意不上床，減少臥床時間；不在床上做與睡眠無關的事情，如看電視、玩手機；

2。

白天午睡不超過半小時，或者避免午睡；

3。

保持規律作息，規律進餐，適度運動（每週

3-5

次中強度運動）；

4。

睡前不宜過飽或空腹，避免飲濃茶

/

酒

/

吸菸，避免從事緊張和興奮的活動，忌情緒激動、張口而睡、矇頭而睡、當風而睡、開燈而睡（保持黑暗的睡眠環境）；睡前

30 min-1 h

儘量不使用電子產品；宜泡腳，溫度不超過

45℃

，時間不超過

30 min

。

此外，有些看法認為睡前飲酒有助於睡眠，然而這種認知是錯誤的，酒精不僅無益於睡眠，還會對我們的身體健康帶來危害，酒精的安全劑量為

0

。若睡眠問題已經對日常生活造成了較大的影響，建議您及時到專業的醫院或者機構的尋求幫助，透過相應的功能性食品、藥品等外界干預方式進行治療。