睡前最後一杯水要怎麼喝，喝多少？

“一天要八杯水”

“感冒多喝熱水”

“來大姨媽多喝熱水”

……

日常生活中

總有人說多喝水對身體有好處

但到了睡覺前

說法卻完全相反了：

許多人認為睡前不能喝水

Nature一項研究發現

睡前喝水，反而有利於身體健康

加拿大麥吉爾大學研究人員

以齧齒動物為研究物件

對大腦的生物鐘與睡前口渴之間的關係

進行探究

研究發現：

夜間活動的齧齒動物

如果有在睡前飲水的習慣

有助於維持身體在睡眠時的整體穩態

研究員在小鼠睡前兩小時限制其飲水

小鼠在睡覺後出現了明顯的

血清滲透壓和紅細胞壓積

也就是脫水了

這容易讓它們渴醒

而睡前適度補充水分

有利於減少脫水影響

維持其睡眠的穩定

實際上

人在睡眠期間

身體的水分也會不斷流失蒸發

不少人夜裡抽筋被疼醒

正是因為身體脫水了

脫水狀態下

神經末梢也變得更為敏感

從而引發神經周圍空間收縮

而且隨著睡眠的深入

血液粘稠度也會進入高峰

因此晚上入睡前適當補充水分

對身體是有好處的

若擔心會起夜或第二天水腫

可減少水分攝入

在

睡前1小時

補充200毫升水即可

這對身體影響小

還能滿足身體水分需求

雖說睡前適量喝水對健康有一定好處

但在水的選擇上

也是有講究的

1、咖啡、茶

咖啡和濃茶中

都有可使中樞神經興奮的咖啡因

晚上喝會導致腎上腺素分泌旺盛

使大腦處於興奮狀態

難以入睡

2、酒

不少人認為

睡前喝酒能夠助眠

不可否認

酒會抑制中樞神經

讓人產生昏昏欲睡的感覺

但實際上

酒也會擾亂睡眠週期

減少快速動眼睡眠期

睡到後半夜的時候

會變得多夢、易醒

如果喝醉了

人體的吞嚥作用減弱

胃裡的內容物容易反流

堵塞氣管

可能造成呼吸不暢

嚴重可窒息而亡

3、大於65℃的熱水

睡前喝點熱水

看似沒毛病

但熱飲也是有致癌風險的

WHO已把65℃以上的熱飲列為

2A級致癌物

熱水超過65℃

會對食管粘膜造成物理傷害

粘膜反覆損傷後

胃酸反流又會造成各種刺激

從而增加細胞癌變的可能性

4、冰水

看到這肯定有人會說

熱的水不能喝

喝冰的總行了吧？

且慢

晚上氣溫相對白天有所變化

若睡前飲用冰水

容易刺激腸胃

引起不適

對於冠心病患者而言

可能誘發心絞痛

加重病情

這裡的“涼白開”

指的是自然冷卻

30℃左右

的涼開水

1、早上不刷牙就喝水等於喝細菌？

網路上有說法認為

起床後不刷牙就喝水

會把口腔中的細菌一起喝下肚子

其實

我們的口腔本身就是一個“細菌窩”

細菌有700多種

數量高達500億左右

不過別害怕

這些細菌不少都是有益菌

就算把有害菌喝進肚子裡

強大的胃酸、腸道有益菌

也會幫助消滅這些致病微生物

2、白開水放置超過16小時

堪比“慢性毒藥”？

有傳言說

白開水放置超過16小時

就會被大腸桿菌所汙染

不能再喝了

實踐是檢驗真理的唯一標準

福州大學的研究人員

專門針對這一問題進行了實驗

分別對放置了

5小時、8小時、11小時、14小時、

15小時、16小時和17小時的白開水

進行檢測

結果都沒有檢測出大腸桿菌

其實

大腸桿菌主要透過

糞-口傳播、口-口傳播

不會透過空氣來傳播

3、“千滾水”有毒還致癌？

千滾水

就是反覆燒開的水

有人說這種水亞硝酸鹽超標

會導致癌症

山東威海市市場監管局食品

同樣對此做了實驗

結果發現

沸騰了1次、5次、10次的水

亞硝酸鹽的含量都

遠遠低於

國家標準限值（≦1mg/L）

沒想到

睡前喝杯水也有這麼多講究

這些年，你都喝對了嗎？

參考資料：

［1］Bourque， C。 W ， Gizowski， et al。 Clock-driven vasopressin neurotransmission mediates anticipatory thirst prior to sleep［J］。 Nature， 2016。

［2］陳東麗。睡前進食到底好不好？［J］。健與美，2021（10）：106-107。

［3］胡藝馨，邵韻如，張曉燕，王大偉。夜間進食綜合徵的研究進展［J］。心理科學，2020，43（06）：1514-1521。

［3］夏日夜宵很美好，但潛藏各種疾病危險！。浙大一院。2018-07-01