減肥，你還在補充拒絕主食嗎？怎麼吃主食才能瘦下來？

原創內容，擅自搬運者必究！

減肥，你還在補充主食嗎？

很多人認為碳水主食是發胖的兇手，不吃主食可以控制血糖，從而降低胰島素的分泌，進一步避免脂肪的堆積，讓體重快速下降，於是很多人直接戒掉了碳水主食。但是，這種方法是不可取的。

減肥並不是不吃主食，而是要聰明地吃主食。

主食可以給身體補充碳水化合物，穩定血糖，保持身體代謝動力。

長期補充碳水主食的人容易出現健康疾病，比如低血糖、乏力、心悸等問題，瘦下來後身材也不易保持。

而有一項針對43萬人，長達25年的研究表明：

攝入碳水化合物攝入過多或過少的人，壽命均會受到影響，平均壽命都會降低。因此，主食並不是洪水猛獸，保持合理的碳水攝入量才是比較正確的。

那麼，減肥的人應該怎麼吃主食，可以減最多的脂肪？

首先，

你要把控正確的主食攝入量。正常人一天的穀物薯類攝入量為250-300g左右，肥胖的人對主食的需求量會更高，因此，每天的攝入量會更多一些。

而減肥期間，我們的主食攝入量可以降為200-250g左右，這樣可以保證身體的碳水需求，保持足夠的代謝動力。

建議，早餐的主食攝入量為60-80g，午餐的主食攝入量為100-120g，晚餐的主食攝入量為60-80g左右即可

再者，

我們要選對主食，學會粗細糧結合，這樣可以控制升糖係數，同時延長飽腹時間。麵包、蛋糕、餅乾屬於劣質碳水，這是我們需要遠離的食物，容易讓你發胖。

而米飯、饅頭、麵條屬於精細糧食，可以適當補充，糙米、淮山、土豆、燕麥、玉米、小米、薏米、豆類屬於粗糧，可以補充身體所需碳水，還能補充膳食纖維、維生素，促進腸道蠕動，有助於減肥。

此外，

我們還需要在正確的時間補充主食，白天可以多吃一些主食，早餐補充小米粥或者水煮玉米，午餐可以吃一碗白米飯，讓身體更加高效的運轉。

而晚上就要少吃一些主食了，以蔬菜為主，補充少量主食即可，否則睡覺的時候，身體容易堆積更多的脂肪。

想了解更多精彩內容，快來關注增肌減脂號