中老年人常常有失眠，要多吃，多做這些事情，或有些改善睡眠現象

隨著年齡的增長，會有更多的人睡得太少，醒得過早，並且這類情況在中老年群體中發生的機率相對性較高，大家都知道，休息不好會使人體變得十分脆弱，不但免疫能力會缺失，乃至會使人體的屏障受到損壞，進而造成 各種疾病。

中老年常常有失眠，要多吃，多做這些事情

用藥物的方式，鞏固神經

大部分中老年人失眠多是由於精氣神系統出了問題，伴隨著年齡的增長，精氣神系統的功效慢慢降低，因此，要想讓神經恢復到平穩情況，在生活中中何不多補充一點維生素B族和維生素C，這些對神經都是有相對應修復功效，使神經功效慢慢重歸平穩情況，睡眠也會相對應獲得緩解。

避免所有干擾因素

要使睡眠處在平穩情況，每一位中老年在入眠前，都要儘量避免所有干擾睡眠的因素。不論是吵鬧的聲音，或者過亮的燈光，或者不舒服的被褥，都需要及時調節。

合理增加運動

對每一箇中老年而言，使用自然的方式來提高睡眠，提升人體在生活中中的代謝速度，也是十分重要的，而運動便是最重要的方式，對中老年睡不好，是非常好的緩解方式。

晚餐不可以過量進餐

倘若睡不好，在吃飯的情況下，一定要留意，千萬別吃得過多，維持八分飽就好，飯後能夠 適當的散步，還能夠增加人體的消耗，當人體處在發熱、疲憊的情況下，睡眠也會提升。

留意飲食方面

當中老年發生睡眠質量不好時，不但要轉變生活方式，還需要調節飲食，很多人說，吃香蕉有利於人體放鬆，對睡眠有相對應的幫助，這是由於香蕉含有維生素B6和5-羥色胺成份，臨睡前食用可使人心情放鬆，進而加速進入睡眠速度。以便提高睡眠，可選用獼猴桃和蜂蜜，這兩種成份都很好，在其中獼猴桃中的褪黑素，可使睡眠提升，而維生素、鎂、磷、鈣等成分也可以推動神經，進而提升睡眠。

現階段大部分人處在亞健康，因此，在臨睡前喝杯溫牛奶，能夠 做到安神定性的功效，這樣能夠 使神經更為放鬆，迅速進入睡眠。