多散步可以降血脂？醫生建議：日常多吃4物，或比走路效果更佳

隨著生活節奏不斷加快，人們養成了許多不良的生活和飲食習慣，長期的不良習慣容易誘發各種慢性疾病，三高就是最常見的慢性疾病。

三高問題中高血脂的發病率較高，高血脂是由於飲食不當或者體內代謝紊亂等原因引起的血脂升高，血液中的脂肪含量超出了正常水平，會影響身體健康。

高血脂症最常見的型別就是甘油三酯升高和膽固醇水平升高。

高血脂是什麼原因造成的？

1.不良飲食習慣

不良的飲食習慣容易造成高血脂症，如果在飲食中過多的攝入高蛋白、高脂肪以及碳水化合物，會導致身體熱量增加，加重人體負擔，熱量不能及時排出就會形成甘油三酯和膽固醇。

2.遺傳因素

在臨床上，受家族遺傳因素，導致血脂水平升高的情況並不少見，遺傳因素是由於單基因缺陷或多基因缺陷，使參與脂蛋白轉運和代謝的受體、酶異常導致的，身體不能及時的將脂類進行代謝，就會導致血脂水平升高。

3.不良生活習慣

經常飲酒會導致身體熱量過剩，身體出現肥胖，酒精會在體內轉化為乙酸，乙酸會讓脂肪酸的氧化速度減慢，脂肪酸會在肝臟內轉化為甘油三酯，容易誘發高血脂症。

人們在攝入食物後，如果不運動就會導致脂肪在體內堆積，尤其是攝入一些高熱量食物時，不運動也是導致高血脂發病的原因之一。

4.其他疾病影響

糖尿病、腎病

綜合徵

和甲狀腺功能減退等病症，也會導致高血脂症，屬於繼發性高血脂症，因此出現這種疾病是要定期檢查血脂。

多散步可以降血脂？

俗話說飯後百步走，活到九十九，由此可見散步對於身體健康有非常大的好處，散步在一定程度上，也能夠降低體內的血脂水平，散步能夠加快身體新陳代謝，促進分解。

隨著年齡越來越大，老年人的各項器官系統出現老化，比如肌肉萎縮、骨質疏鬆、視力減退等症狀，因此不適合劇烈的運動，散步這項運動對於大多數老年人來說都很合適。

在散步過程中，全身都能夠得到放鬆，可以提高血管的韌性，加快體內脂肪的消耗，促進全身血液迴圈，對於降低血脂有一定的作用。

散步過程中速度不要太快，保持勻速就可以，散步時間也不宜過長，身體微微出汗，感到有些疲憊，就可以停止了。

醫生建議：日常多吃4物，或比走路效果更佳

1.冬瓜

吃的話有助於降低血脂，冬瓜中的丙醇二酸能夠控制體內的糖類轉化為脂肪，減少體內脂肪堆積，改善血糖水平，降低體內膽固醇，防止動脈硬化，冬瓜中還含有豐富的膳食纖維，能夠改善人體血糖水平，有助於降血脂。

2.山楂

山楂中含有黃酮類物質，對降低血脂有一定的輔助作用，吃山楂也對心血管疾病和高血壓有一定的輔助作用。

山楂中含有山楂酸等有機酸物質，吃山楂能夠增強體中酶的作用，山楂中還含有黃酮類以及苷類活性物質，有助於體內膽固醇轉化，降低血脂。

山楂中還含有豐富的維C和維E，具有抗氧化功效，能夠提高人體免疫力，增強體質，長期喝山楂水還有助於軟化血管。

3.洋蔥

吃洋蔥有助於血脂的代謝和分解，可以間接起到降血脂的作用，洋蔥中含有前列腺素A，這種物質能夠擴張血管、軟化血管，降低血液

黏稠

度，增加冠狀動脈血流量，將引起血壓升高的鈉鹽等物質排出體外，能夠降低血脂，還能夠預防形成血栓。

洋蔥中含有的植物纖維素也能夠促進胃腸道蠕動，加快血脂代謝，吃洋蔥能夠促進血糖、血脂分解和代謝，有降低血糖和降低血脂的功效。

4.海帶

海帶的營養價值十分豐富，海帶中含有豐富的鉀元素，這種元素能夠降低血脂，防止動脈硬化，促進血液中甘油三酯和膽固醇的消化與排洩。

海帶澱粉也具有降低血脂的作用，也能夠預防動脈硬化，但脾胃虛寒的人群不建議吃海帶。

海帶中還含有豐富的維生素和礦物質，能夠調節血液中的酸鹼度平衡，降低血脂和調節膽固醇。