寶寶補充DHA？應該吃魚油還是魚肝油？

吃魚油可保護眼睛，但寶媽對魚油仍存有3大迷思，例如魚油越貴越越好？魚油要天天吃嗎？吃魚油可以幫助減重嗎？營養師指出，魚油是魚體內的全部油類物質的統稱，它包括體油、肝油和腦油。正確補充魚油時間應在晚上飯後食用，除了能調整身體油脂代謝，更能增加腸道吸收，有效保護眼睛。

魚油其實就是從魚脂肪萃取出來的油脂，富含豐富的Omega-3脂肪酸，可以降低血中三酸甘油脂、膽固醇，並能降低血液黏稠度，能夠對抗血栓、避免高血壓和動脈硬化，有助於心血管健康；omega-3的DHA有助於維持視力和大腦正常運作、穩固記憶力；EPA則是能維持血管彈性、減少發炎物質合成。

迷思

1

：魚肝油與魚油一樣嗎？保護眼睛哪一種最好？

魚肝油是從魚類肝臟提煉的油脂，主要提供維生素D和維生素A。維生素A是維持視覺和視力不可或缺的營養，omega-3則能提供視網膜養分，促進視網膜細胞生長、修復、維持視神經活絡，還有助於改善乾眼症狀，因此兩者都有益於眼睛。

迷思

2

：魚油是越貴越好嗎？寶媽應該如何挑選？

魚油富含EPA及DHA，屬於多元不飽和脂肪酸，較易氧化產生有害的自由基，所以購買時宜選擇小包裝為主，同時建議應選擇信譽良好大廠牌，並注意產品純度、濃度及衛生安全。

迷思

3

：魚油要天天吃嗎？有吃魚就不需吃魚油，對嗎？

如果平時飲食中缺乏omega-3，則可以補充魚油，不同產品劑量不同，因此服用量應依產品標示為準。如果平時就有吃魚（每週吃兩次魚、海鮮即能獲得足夠omega-3），則不需特別額外補充魚油。

魚油

VS

藻油，到底買哪個好？！

目前市面上可以給小朋友選的DHA產品有兩種，一種是

魚油

，另一種是

藻油

。從名字上就可以看出來，他們一種從魚類中提取，一種從藻類中提取。

魚油和藻油的爭論從來就沒有停過，藻油攻擊魚油中的EPA會導致性早熟（其實並不會），魚油則攻擊藻油中含有月桂酸，會導致寶寶膽固醇升高（更是無稽之談），導致媽咪們常常很分裂。

在這種爭端背後，其實是兩個巨大的利益群體的博弈。中立地來講，

相對而言藻油安全性更高一些

；但大品牌的魚油也是可以選擇的。

我們在選擇的過程中，只需關注兩點：EPA含量是否低於DHA；重金屬是否超標。