要不要給寶寶補充DHA？什麼時候補？怎麼補？媽媽們可別盲目

文｜福林媽咪

應採兒、Ella，還有胡杏兒等許多明星寶媽，在孩子的成長過程中，都在補充DHA，甚至公開推薦補充DHA。

到底要不要給寶寶補充DHA？明星推薦存不存在誇大？對於普通家庭的寶寶們來說是不是一定要額外補充呢？

我們先來了解一下

什麼是DHA：

DHA（docosahexaenoic acid，DHA），二十二碳六烯酸，俗稱腦黃金，是一種對人體非常重要的不飽和脂肪酸；是神經系統細胞生長及維持的一種主要成分；是大腦和視網膜的重要構成成分；在人體大腦皮層中含量高達20%，在眼睛視網膜中所佔比例約50%，對胎兒、嬰兒智力和視力發育至關重要。

那麼問題來了，人體自身能直接合成DHA嗎？

答案是：

自身無法合成，只能從食物中獲得。

但初乳中DHA的含量尤其豐富，這也是初乳金貴的重要原因。資料統計表明，日本的母親吃魚較多，乳汁中DHA含量高達22%，居全球第一。

由此可見，處在哺乳期的寶寶，是可以從母乳中獲得一定量的DHA的。只要

哺乳期的媽媽們合理安排飲食結構，有意識地多選擇富含DHA的食材

，如深海魚類、海藻類，以及蝦、貝類、蛋黃等，基本上能滿足需求。

而對於奶粉餵養和混合餵養的寶寶，如果

配方奶粉的營養成分表中已經標註添加了DHA

，也無需額外給寶寶補充DHA製劑。

DHA與其他營養物質一樣，不是多多益善。不要“為了補而補”，盲目亂補。

那很多醫生和營養師推薦，讓給0-3歲大腦發育處在“黃金期”的寶寶補充DHA，又是為什麼呢？

因為很多哺乳期的媽媽飲食結構是不均衡的。

其中不乏素食主義者和想減肥保持身材的孕媽和寶媽；而對於已經斷奶，不喜歡吃魚還挑食的寶寶來說，額外補充DHA就非常必要。

什麼時候補最合適？

寶寶大腦發育的黃金時期有三個階段：

第1階段：一般在胎兒三個月到產後六個月，是大腦發育的黃金時期，約50%-60%；

第2階段：產後6個月~3歲，約80%-90%；

第3階段：3~6歲，基本達到成人水平。

所謂“

寶寶好營養，關鍵三歲前”

，如果你家寶寶正好還處在0-6歲這個階段，又或者你處在孕期，這都是非常好的時候。

怎麼補？是DHA藻油好還是魚油的好？

前面有說到，DHA只能從食物中獲得。像母乳、新增有DHA的配方奶粉，富含DHA的食材，DHA藻油或者魚油都可以。這裡我重點說一下DHA藻油和魚油：

有研究證實，真正產生DHA的，其實是海藻類。海魚類本身不產生DHA，只是吸收了海藻中的DHA，並儲存在身體中而已。而且，深海魚類可能會存在鉛、汞等重金屬超標的危險。

也就是說，海藻中的DHA是透過食物鏈傳遞才在魚體內累積下來的，服用藻類DHA會更直接更安全。

在選擇DHA補充劑時，建議家長儘量選擇藻油DHA。

作為兒童營養師本身，我在給我家果妹補充DHA的時候，擔心過另外一個問題

“在正常飲食的基礎上，再補充DHA會不會營養過剩呢？”

事實上，母乳、奶粉包括日常的海產品食材中的DHA含量都是很有限的，即使有，量上也達不到。而且奧斯汀研究表明，DHA沒有補夠，基本就等於白補了。

再加上，很多寶寶的腸胃消化吸收能力都較弱，很可能會造成DHA攝入不足。

WHO建議，嬰幼兒每天根據其體重攝入DHA 20mg/kg；早產兒每天根據其體重攝入DHA 40mg/kg；而婦女及哺乳期婦女每天至少應攝入300mg DHA。

我們的現狀是，在DHA的攝入量上遠遠不夠權威機構建議的食用標準。

以上分析之後，再來說說藻類DHA的品牌選擇。

畢竟不同的品牌，品質、價位、含量和口味等等指標上都是有區別的。

①品牌

我買東西首先是品牌上得信任，尤其是這種寶寶吃的保健品類的，必須是專業的大牌子才行。因為我個人一直在吃湯臣倍健的天然維生素E，然後吧

我們家果妹吃的是湯臣倍健旗下的“天然博士”，由Ella代言的DHA藻油。

一來它是湯臣倍健旗下母嬰品牌，專業營養大品牌，值得信賴；二來我個人很喜歡Ella，喜歡的品牌遇上喜歡的人，就選擇了。當然王祖藍還有年糕媽媽這些明星啊、大V也都推薦過，感興趣的家長們能可以瞭解和考慮。

②品質

品質上，原料、配方和生產地這三點是必須要看的。

天然博士的這款DHA藻油

原料

是選自帝斯曼life‘s DHA美國進口臻稀的寇氏隱甲藻油，呈現出高階琥珀色，

吸收率高

，幾乎不含EPA，更適合嬰幼兒食用。

簡單點來說呢，就是“

好藻油，我選琥珀色”

。品質就代表著專業和權威，能說明很多問題。只要是孩子吃的東西，配料表媽媽們都要會看，這是必修課。

不新增人工色素、香精和防腐劑等對寶寶不友好的成分，也不混雜其他雜油。要點我都紅線標出來啦，如圖：

③含量

每粒藻油400mg，含二十二碳六烯酸（DHA）100mg，按照WHO建議，嬰幼兒每天1粒再加上正常的飲食，DHA的攝入量上是剛好的。而孕婦和稍大齡兒童，一天需要吃2粒。

④價位

一般一盒DHA藻油的價格在300到500之間，活動和大促期間購買是最划算的。30粒裝的一瓶正好是寶寶一個月的量，價格跟一罐奶粉錢差不多。

活動的時候買，

一粒藻油是在6-7毛之間，加上贈品價值，還是很划算的。

我吃的維生素E和果妹吃的藻油一般都會在活動的時候囤貨。

湯臣倍健天然博士dha嬰幼兒童孕婦藻油

檢視

如果你趕上了正好需要，等不及，天然博士的這款DHA藻油可以直接入手，雷我都趟過了。哈哈哈，尤其是

孕期和寶寶0-3歲這個階段，那就是重投資，錯過了就是錯過了，一生不可逆的。

價格雖然還是有些小貴吧，賣的還挺火。線上就不說了，

線下有2萬家母嬰店有售，

去正規母嬰店可以再比對比對。

好啦，關於要不要給寶寶補充DHA？什麼時候補？怎麼補？怎麼選？這篇科普算是介紹的比較全面了。如果你認可，幫助到你了，歡迎留言，多多與福林媽互動，感謝各位親們的支援。

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