《如何停止不開心》：說說冒充者綜合徵，感覺自己像個騙子

綜合徵是什麼意思

“被甩、失業、無家可歸，而且還懷孕了，感覺人生滿是絕望和被羞辱。更雪上加霜的是，這之前的一年，丈夫為了另一個女人選擇了離開，家人、朋友和同事對遭遇這樣的事深感同情，卻令我無法忍受。

或許因為自己的遭遇散發出的負面情緒，他們不知道說什麼好，或者有的人選擇迴避我，不願意和我交往，也許是怕遇見我的窘境。

我開始恨自己的生活，我恨自己曾經的逆來順受，它使我陷入瞭如今的處境。

孤獨和羞愧使我了無生趣，看著一團亂如麻的日子，看著別人幸福的結婚生子，我開始一遍又一遍的反問自己，我怎麼落到這個地步，我怎麼會這麼愚蠢，我到底怎麼了？

接下來的人生最低谷的幾年裡，我努力變成了我認為別人想讓我成為的樣子，但是我的精神崩潰了，我完全感覺不到自己的價值，我害怕這個世界我恐懼人們看到真實的我。

我的生活圍繞著完美主義、自毀，以及我認為能夠安全的控制慾、習慣和行為等等這些，似乎沒有什麼用。

在療愈自己重整自己生活的過程中，開始意識到有一種習慣模式在壓制女性，這些模式非常普遍，卻常常被我們忽略。”

這是擁有百萬讀者的作家、人生導師、播客主持人、演說家線上社群yourkickasslife。com（你的人生了不起）的創始人安德烈婭·歐文的人生經歷。

她是

《如何停止不開心

：負面情緒整理手冊

》

的作者，這本書有18種語言版本而且熱銷全球。

就像美國的詹·辛塞洛作家說：“本書勇敢而又真誠，它為讀者提供了認真而有見地的建議，幫助他們整理情緒，清醒起來。”

亦如《告別失敗感》的作者克里斯汀·海勒說：“安德烈婭·歐文再次用她直率的智慧給我們帶來了一本好書，書中的壞習慣讓聰明能幹的女性倍感壓力，帶著失敗感生活。”

十四個最常見而又不自知的自我毀滅行為模式：

負面情緒受生活中的重重壓力所導致，而負面情緒容易使人處於低谷的精神層面和生活，人生越是低谷，負面情緒越是週而復始，越是容易產生一些自我毀滅的行為模式而不自知。

《如何停止不開心》一書中提到的14個最常見而又不自知的自我毀滅行為模式：即內心的

自我批評、孤僻、麻木機制、與他人比較、自毀、冒充者綜合徵、討好別人、完美主義、故作堅強、過度控制他人、災難化思維、歸咎於人、裝作無所謂、過度成就

等。

重點是，還根據每一種行為提出直接、具體的建議和解決方案，幫助讀者實踐一種新的生活方式，實現自我提升，悅納自己，活出真我。

舉幾個常見例子：

（1）內心的自我批評：我真是個白痴，把工作計劃搞砸了。

嘗試換個想法：每個人都會犯錯誤，而且你可以補救自己搞砸的事。

嘗試換個做法：進行“憐惜自己”練習，給自己寫一封道歉信。

（2）與他人比較：朋友有一段完美的婚姻，跟她比起來我好像就不夠幸福。

嘗試換個想法：朋友婚姻幸福，並不代表你的婚姻就不好。

嘗試換個做法：練習認可自己的成功之處；必要時對某些人“取消關注”。

（3）完美主義：做到完美，人們才會愛我、接受我。

嘗試換個想法：你可以學會愛自己，你可以允許自己偶爾不完美。

嘗試換個做法：練習處理批評，設定合理目標，給自己許可。

（4）過度控制：別人總不照我的吩咐做，要是他們聽話，一切都會好起來。

嘗試換個想法：問問自己為什麼害怕失控。

嘗試換個做法：踐行“不建議”政策、增進自我信任、挖掘自己內心的問題。

等等。

然而，看完這本書之後，讓我受益最大的是關於“

冒充者綜合徵

”這一章節。

關於冒充者綜合徵

（1）冒充者綜合徵是什麼意思？

冒充者綜合徵指的是人們固執地相信自己缺乏智慧、技能或能力。

他們確信別人的讚美和對他們成就的讚賞是言過其實的，並把自己的成就歸功於機會、魔力、人際關係和其他外部因素。他們無力內化自已的成功，或無法感覺到自己的成功是應得的，他們不斷地懷疑自己是否具有再現過去成就的能力。當他們取得成功時，他們感受到的是焦慮的減輕而不是喜悅。

因此，無論是在工作中還是在感情方面，有時候感覺自己就像一個騙子，不管自己的事實或者能力是否如同別人所說的讚美一般，都認為自己的實力是完全不夠的。於是壓力、焦慮接踵而來，如此聽到最多的讚美也不是喜悅的。

（2）冒充者綜合徵從何而來？

那麼冒充者綜合徵是從哪裡來的呢？或者說是因什麼而導致的呢，首先我們要弄清楚的是自己的信念，習慣和行為是從哪裡來的，我想最大的因素是我們的家庭，我們的原生家庭和環境產生了大部分影響。

因為有時候父母會為了讓你保持謙虛，不想把你培養成一個自視過高的孩子，他們有時候會刻意忽略你的成功。又或者說，參加學校的某項比賽，即使在第1輪比賽就慘遭淘汰出局了，父母還是會給予你表揚，但是你自己內心清楚自己是不值得被表揚的。

也不排除在人生成長的過程中與人相處的交往環境有關，比如工作場所的人與事物。

同時也不排除與個人的學歷文化程度有關，限制了一個人的思維能力，使得習慣性的思維過程中，不相信自己的聰明也是為值得肯定的，不自信。

很多時候冒充我內心的混亂部分，是由完美主義引起的，而完美主義意味著你害怕自己不知道所有的事情，因此你會被批判、批評和拒絕。

如果無所不知，做事完美無缺，並且人們就沒有理由認為我是個騙子了。

（3）冒充者綜合徵如何解決？

面對冒充者綜合徵，我們該如何去解決呢？

敞開心扉，面對真實。

如果我們什麼也不去做，那感覺將會非常糟糕和恐懼，也許會一切都將保持不變。

但我更希望是，接受自己不舒服，同時既勇敢又恐懼並看到真正的變化，勇敢敞開心扉。

注意自己的語言方式。

這裡所說的語言方式，說的是在談及經驗技能和成功時，集中自己的注意力。保持謙虛，因為沒有人喜歡聽別人吹牛。可以選擇大聲清楚地向別人表達自己這樣做不是為了別人好，而是為了你自己。

接受正面反饋。

當有人對你表示讚賞讚揚或者認可你的努力時，我們可以試著去接受，因為你確實為他們付出了努力。我想，你身邊的人也並沒有聯手編造對你的欣賞和讚揚，不過他們讚揚了你，可以嘗試相信他們。

評估期望和成就。

要挑戰那些過高的標準，你需要意識到自己腦中想的是什麼，並挑戰那些信念，這就是我所說的蘋果期望和成就。在自己的心目中，對自己有一個定位，認清自己。如此在面對別人的讚賞讚揚的時候，有一個對比的標準，如此就不會覺得自己像一個騙子了。

負面情緒像一個迷宮，陷進去就容易停不下來接納情緒善待自己，記得及時止住壞心情的惡性迴圈。

最後：

《如何停止不開心》這本書還有一個很特別的很值得我們閱讀地方，就是在每一章的結尾，你會看到一個清單，上面羅列著富有挑戰性的問題。

每一章集中討論一種行為，沒有沉重的自我檢討，只有切中要點的提醒，以及如何改變的貼心建議，配上灑脫、幽默的語言，一針見血的觀點，都值得閱讀一番，還能從中獲得成長。