健康小站節氣話養生 | 大暑養生注重三護，肝膽溼熱的人切忌心浮氣躁

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錢江晚報·小時新聞 通訊員 許紅芳 記者 曹露婷

大暑節氣正值“三伏天”裡的中伏前後，是一年中最熱的時期，也是自然界和機體陽氣最旺盛的時節。大者，乃炎熱之極也，江浙地區民間常說“小暑雨如銀，大暑雨如金”，說的就是大暑時節酷熱又少雨，滴雨似黃金。

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大暑節氣該如何養生？錢報小時健康小站、杭州市西湖區中西醫結合醫院蔣櫻醫師結合脾虛溼重、肝膽溼熱、心血不足等體質，談談如何護脾、護肝和護心。

脾虛溼重體質的人多表現為頭身困重、疲乏懶動、納食不香、口中黏膩、大便稀或粘馬桶、舌體胖大、舌邊有齒痕或苔白厚膩，這些人群在夏季不可貪涼和貪吃。

如果每天待在空調房裡，冷氣可從肌表和口鼻侵襲人體。如果喜歡吃生冷之品，如冰鎮西瓜、冰鎮啤酒、冰鎮飲料等，寒涼直中脾胃，會導致脾虛溼重更加明顯。因此，夏日炎炎，要注意適量運動和出汗以助排出溼氣，還要注意忌食生冷，多多顧護脾胃，可以多吃生薑、小蔥、大蒜、山藥、米仁、赤小豆、陳皮、茯苓等。

肝膽溼熱體質的人常表現為面紅目赤、脾氣暴躁、口苦口乾、小便色黃、舌苔黃且厚膩。平時做事容易急躁，常常控制不住愛發脾氣或與人爭吵，飲食上多喜食辛辣油膩，如奶茶蛋糕、燒烤火鍋、酒類肉類、碳酸飲料等。

夏季暑溼難耐，陽氣亢盛，情況會更加明顯。這些人群在夏季要注意少發脾氣，少吃油膩。清淡飲食為主，學著多溝通交流或者透過運動、旅遊、跳舞等方式釋放壓力，平時可以多吃點綠豆、芹菜、苦瓜、冬瓜、番茄、菊花、金銀花、魚腥草、車前草等。

心血不足體質的人常表現為心悸氣短、失眠多夢、頭暈健忘、面色無華、舌淡苔薄白。平時一緊張或是受到驚嚇會心慌心悸，快速蹲下再起立容易頭暈黑懵，臉色蒼白或萎黃。這些人群在夏季不可過度出汗，避免暑熱之時外出勞作或是劇烈運動。中醫認為血汗同源，且汗為心之液，所以汗出過多容易導致心陰心陽暴脫，引起各種心臟不適。平時要注意少吃生冷之品，避免過度勞累，汗出過多要及時補充水分和電解質，有貧血者建議補血治療。平時可以多吃點豬肝、黑木耳、大棗、山藥、桂圓、當歸、黃芪、酸棗仁等。

此外，蔣醫生推薦幾款養生茶飲，可根據個人體質適當參考：

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健脾祛溼茶，食材為米仁30克，陳皮10克，荷葉半張。米仁健脾祛溼、利水消腫，陳皮理氣健脾、燥溼化痰，荷葉清暑化溼，適用於脾虛溼重之人。

清暑化溼茶，食材為金銀花6克，菊花6克，淡竹葉6克，少許冰糖。金銀花、菊花疏風清熱、解毒平肝，淡竹葉清心除煩、利尿通淋。適用於肝膽溼熱之人。

養心安神茶，食材為黃芪10克，大棗10克，酸棗仁10g。黃芪補氣昇陽、固表止汗，大棗補中益氣、養血安神，酸棗仁養心安神、斂陰止汗，適用於心血不足之人。