吳謹言為肥10斤定下的食譜卻暴瘦？別再說減肥難了，增肥更難！
2022-07-10由 新氧APP 發表于 畜牧業
吃什麼能增肥食譜一週肥10斤
最近不太運動的吳謹言在某書上和粉絲分享了自己的運動穿搭。
臉還是好看的，但這legging怎麼還肥出一大截，直接把一姐看傻了！
粉絲也紛紛評論是不是太瘦了，還勸她多吃點東西吧！
雖然瘦一直是吳謹言的畫風。
但素瘦到連legging都撐不起來，一姐怎麼想都有點不對勁。
記得吳謹言年前還豪言壯語的說自己要增肥10斤。
怎麼這增肥沒成反而更瘦了呢？
按照吳謹言官方身高165cm體重44kg的水平來計算，體質指數BMI是16。2。
一般來說BMI≤18。4就屬於偏瘦身材了，16。2更是嚴重的偏瘦。
一直以來我們都把對身材更多的關注度放在了肥胖身上，而且在這個“以瘦為美”的大社會環境下，更少有人去關注過瘦對於身體的危害。
體質指數不是衡量好身材的絕對標準，但過低的體質指數帶來的後果肯定是負面的。
不被理解的瘦子，真的太難了！
過瘦的身體是什麼樣的？
單純用體重去測算什麼樣的身體得到的結果會因身高等元素不準確，於是使用BMI（體質指數）這樣的測算方式，對於過瘦身體的評判更直觀些。
按照亞洲的整體標準，一般來說BMI≤18。4就屬於偏瘦的身材了。
雖然肥胖依然是當下的流行的主話題，但我們也不能夠完全忽視過瘦帶來的身體危害。
其實過瘦身材並不屬於小眾，《柳葉刀》就曾有一項研究統計，結果顯示到14年時，中國有 1800 萬過瘦（BMI 低於 18。5）的男性。
而體質指數過低的女性則高達 3030 萬，粗略算下來，每八個年輕女性中就有一個擁有過瘦身材。
過瘦體質受很多因素影響，其中包括遺傳、飲食、環境、日常消耗等。
雖然現在太瘦的人並沒有遭受什麼不一樣的歧視和獨特對待，但即使是現在這樣的情況，我們也仍要關注體質指數過低帶來的身體危害。
過瘦帶來的身體風險
瘦確實是現在全民追求的大趨勢，但也不是所有的瘦都是正面的，如果身體過瘦了，那麼不僅美沒了，還不得不揹負一些健康借貸。
下面就是一些因太瘦招致的身體風險。
內臟脂肪過高
很多體重指數過低的人，腹部卻並不平坦，甚至還有明顯的凸起。
這是因為很多過瘦體質的人都攜帶著IRS-1基因，也就是我們之前說過的瘦子基因，攜帶這種基因的人雖然體脂率更低一些，但相對等交換的條件就是血糖+膽固醇脂肪更高。
換個角度來說，一般人的脂肪會囤積在皮下，而這種擁有“瘦子基因”的人脂肪則更容易囤積在內臟，更容易引起脂肪肝、糖尿病等代謝性疾病。
機體免疫力更低
過多的脂肪是身體的一大禍害，但是少量的脂肪也不能起到保護器官防震的作用，而且脂肪含量過少會讓身體對脂溶性維生素的吸收效果不佳，更不能夠很好的吸收營養成分。
營養吸收不夠直接導致營養不良，機體免疫功能也會大大受損。
其中葡萄糖供給不足，免疫系統中一些不可缺少的組織+細胞（淋巴細胞、巨噬細胞）在大小和數量上也會同步減少。
身體內部在此時更容易出現問題，患病率+病化率也跟著急劇上升。
更易骨質疏鬆
對於擁有瘦子基因的人來說，營養攝入不全導致營養不良，自然也就影響到了骨骼。
《內科學文獻》曾有過一篇涉及到3683名女性的科研調查，結果發現體重指數越低的女性其骨密度也就越低，骨質疏鬆的風險也就越大。
相同的動作，因為骨密度更多+保護骨骼的肌肉量更小，於是骨折的風險也就越大，運動傷的風險也就越大。
日常體力不足
一姐有一個只有36公斤的朋友，和她逛街的時候最常聽到的一句話就是“我累了”。
因為身體攝入有限，同等消耗的情況下體力自然消耗更快，自然過瘦的姐妹累得也就更快。
而且體力時長處於告罄狀態，還容易影響到工作+學習。
過瘦體質如何“健康增肥”
減肥的話題聊了太多，突然說到增肥就有點不會了，不過事先一姐已經補好了課。送給那些曾經在留言區狂cue一姐要“增肥”攻略的姐妹，錯過要再等一個世紀了。
飲食篇
當一姐說到增肥的時候，肯定有人覺得增肥有什麼難？打開了胃口大吃大喝不是好了。
nonono，純高熱量攝入的增肥方法是以犧牲脾胃為代價，即使增肥成功也會毀身體，正確又健康的增肥方式會讓你的肉乖乖較為均勻的分佈全身。
七分吃三分練，這條標語放到增肥橋段也同樣適用，如何在飲食篇中給增肥下功夫，一姐總結了幾個方法。
飲食份量不變熱量增加：可以加重能量密度高的食物佔比，薯類、粗糧都是不錯的選擇。全天候適當加餐：每日進餐次數三次，偶爾加餐增加熱量攝入。飲食框架中加重豆類比重：增肥期間需要加大優質蛋白質的攝入，除了蛋奶以外，也可以適當增加豆類的。
運動篇
七分吃說完再說說三分練，如果是天生遺傳的過瘦體質，想要健康增肥增重就需要在力量訓練上多下點功夫。
如果之前就有健身的習慣需要逐步減少有氧運動，增加力量訓練，每週訓練3～4次的效果最佳，切勿空腹有氧。
鍛鍊後也可以在飲食的黃金視窗期多吃一點富含碳水+蛋白的食物，效果更好。
行為篇
一些人過瘦是和腸胃有一定關係，除了病理性的腸胃問題，心理壓力和腸胃也有一定關係。
精神時常處於緊張狀態或有悲傷、憂鬱情緒，都會促進迷走神經功能紊亂，導致胃壁血管痙攣性收縮，進而誘發胃炎、胃潰瘍。
如果是心理原因導致的腸胃問題，我們就需要從調節心理下手，逐步恢復腸胃正常運轉，最後達到“健康增肥”的目的。
順便要說一下充足的睡眠也可以幫助緩解心情，從而達到放鬆身體的目的。
最後一姐想說健康才是美的原動力，真的瘦成竹竿的人現實中未必好看。