健康貼士｜肺部的保養之道

中醫常講：“春養肝，夏養心，秋養肺，冬養腎。”，我國自古也有燥令傷肺之說。秋季乾燥，又常常伴有秋咳，久咳必傷及到肺部，因此秋季要注意保護肺部；而肺屬金，為陽中之陰髒，根據中醫“春夏養陽，秋冬養陰”的原則，秋季適宜養肺。正逢金秋，既然我們的肺部與秋天如此“有緣”，那就快來看看應該如何保護它吧。

起居

肺怕寒，因此秋季應注意新增衣物，不要薄衣出行，要保證足夠的暖和，防止因受涼而傷及肺部。（Ps：值得注意的是穿衣服不要太緊，特別是圍脖不要太緊，以免造成供血不足。）

早睡早起，並且睡前可做一些舒緩練習，用以提高睡眠質量，緩解肺部壓力。具體方法如下：睡前平躺，平穩呼吸。吸氣時兩手握拳，同時兩腳十趾往腳心扣緊。呼氣時，手腳同時放鬆，重複49次，然後靜心安神無牽無掛，慢慢睡去，通常練幾天就能睡得很好了。睡覺時不要用被子矇住頭，尤其是慢性肺部疾病患者，以免引起和加重體內二氧化碳瀦留，影響呼吸。

居室要定期通風換氣，在使用空調機、暖風機等裝置時，注意維持合適的室內溫度，以防氣道乾燥。（小竅門來啦：在屋子裡放一盆乾淨清水，可以很有效地達到溼潤空氣的效果喲！）

運動

運動是強健肺臟的一個重要方法，可以根據個人情況選擇不同的運動專案進行鍛鍊，如爬山、打太極拳、游泳等，長期堅持可增強心肺功能。散步、體操、氣功等也均可達到健肺之功，其中氣功的作用尤為明顯。如拍肺功：每晚睡之前，坐在椅子上，上身直立，兩膝自然分開，雙手放在大腿上，頭正目閉，全身放鬆，意守丹田。吸氣於胸中，同時抬手用掌從兩側胸部由上至下輕拍，呼氣時從下向上輕拍，持續約10分鐘。最後用手背隨呼吸輕叩背部肺俞穴數十下。

精神

保持內心寧靜，情緒樂觀，舒暢胸懷，拋開一切煩惱，避免悲傷情緒，是秋季養肺的一個好方法。笑的時候胸肌伸展，胸廓擴張，肺活量增大，可以解除胸悶，恢復體力。並且，開懷大笑可以生髮肺氣，使肺吸入足量清氣，撥出廢氣，加快血液迴圈，達到心肺氣血調和的目的。

飲食

宜多吃酸性食物，如蘋果、橘子、獼猴桃、白蘿蔔、白梨等，以收斂肺氣。

少吃辛辣食物，如蔥等，可避免發散瀉肺。

銀耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等有潤肺作用，宜常吃。

此外，還可適當喝些雞湯、骨湯等。

既然提到了吃，下面就給大家推薦幾種適宜養肺美食的做法：

枸杞銀耳燉雪梨盅

1。 準備食材：雪梨2個，銀耳半朵，枸杞5可，冰糖適量

2。 銀耳泡發備用

3。 雪梨頂部切開，用勺子把芯挖出

4。 雪梨放入容器裡面，塞入銀耳、冰糖，水開後上鍋，中小火蒸30分鐘左右

5。 蒸好之後放入枸杞，燜5分鐘即可

功能：雪梨可以滋陰潤肺，養胃生津、祛痰止咳，對咽喉有較好的養護作用，與冰糖同用，增強潤沛止咳作用，可治療小兒肺燥咳嗽、乾咳無痰、唇乾咽乾等症；而且梨中較多糖類物質和多種維生素，容易被人體吸收。

沙參玉竹老鴨湯

1。 準備食材：沙參，玉竹，老鴨

2。 選用老鴨一隻（注意，一定要選用老鴨），去毛髒，洗淨。

3。 選用沙參和玉竹各30到50克，一起放入瓦鍋內，文火煲1個小時以上，調味即可。

功能：沙參，能夠滋陰清肺，養胃生津以及除虛熱，治燥咳。玉竹能養陰潤燥，潤腸通便。老鴨能滋陰補血。這道湯夠治療肺燥、乾咳等，對病後體虛，津虧腸燥等引起的便秘等亦有效。

蓮子百合煲瘦肉

1。 準備食材：豬瘦肉100克，百合20克，蓮子（去芯）20克，姜少許

2。 蓮子泡兩個小時左右，百合洗乾淨，泡開，豬肉切條，用少許料酒醃一下，姜切碎

3。 鍋裡放冷水，放豬肉，蓮子，百合，姜，大火燒開，撇去浮沫

4。 轉到慢燉的紫砂鍋裡燉三個小時即可

功能：百合清心潤肺，蓮子維持面板和粘膜健康，姜降逆止嘔、化痰止咳、散寒解表。百合與蓮子的搭配，除了能夠潤燥養肺之外，還可以治療神經衰弱，心悸，失眠等。

以上就是本次健康貼士的全部內容了，希望大家都可以保護好肺部，有一個滋潤不幹燥的秋天！（整理：方雪妍）

［責編：曾玉璽］