堅持鍛鍊肌肉能練出強壯身材，注意這些，不斷減少脂肪

導語：

在運動健身過程中，年齡問題也總是讓我們討論。年齡大的人因為健康等原因更加關注自己的體形，因為臺詞問題容易變胖，但每個人都有愛美的心。因為隨著年齡的增長，對好身材的追求不會失去。關於健身減肥這件事，很多人都有不同的看法，但有一點就是，一定要學會有適合自己的方法，進行

健身。這是非常重要的一件事，良好的健身方法，對於健身來說可以說是非常重要的，但它需要你堅持，你只有堅持了，才可以更好的看到健身帶來的效果，所以，以下就是我們對於健身的一些看法和比較好的方法，希望可以幫助到你。

01

規律的訓練對於人們的作用，以及規律的訓練帶來的效果

那麼，過了中年，到了50多歲的時候，有規律的運動能使身體強壯或練習完美的肌肉嗎？答案不僅可能，而且對他們更有利。為什麼這麼說？

從肌肉增長的角度來看，充分的刺激和充分的休息可以有效地增長。

當然，我們要攝取足夠的蛋白質。這與年齡無關，年齡增長並不意味著肌肉停止增長。從老年人的動力來看：在運動健身的道路上，運動健康是安全有效的藥物

，老年人的健康要求比年輕人高得多，所以會發現他們去跳廣場舞、打太極或跑步。

從時間的角度來看：50歲以後，自己的時間會更多。這時工作比較穩定

，壓力不大。甚至有些人已經退休了。這時，他們的孩子要麼上大學，要麼已經開始工作了。他們不需要像年輕人一樣照顧孩子

，他們的第三代孩子還沒來，沒有照顧孩子的壓力。所以他們可以自由安排自己的時間去健身，在這一點上，大部分年輕人都沒有這樣的便利條件。

那麼，對50多歲的朋友來說，健身更有優勢，但如果想練習肌肉或練習結實的身材，就要注意一些。

02

不同的人有不同的效果，不同的人有不同的方式

1、要先使自己瘦下來

當然，這並不意味著胖了也不能練習肌肉。但是，胖了以後，訓練的肌肉就不會被脂肪遮住而出現，所以，對年齡大的朋友來說，

練習肌肉並不意味著要減少脂肪。其實方法就更不用說了。簡單地說，這不是合理地控制食物，配合有規律的胭脂運動，開啟熱量差距

，使其慢慢變瘦的過程。

2、在訓練動作的選擇中以複合動作為主

複合物動作是參與多關節的動作，其優點是可以加強結締組織，鍛鍊輔助肌肉，

保護身體免受傷害，鍛鍊到更強、更高的水平。同時，複合物動作可以刺激很多小肌肉，這些肌肉在複合物動作中起作用，形成大肌肉，使體形更加完美。當然，複合動作的優點是效率高。

在同樣的訓練時間裡，複合動作可以鍛鍊更多的肌肉，協調整個身材的發展。因此，在訓練動作的選擇中，可以在深蹲、硬拉、俯臥撐、臥榻、推薦等基礎的複合物動作中練習。

3、量力而行不斷提高自己

對50多歲的朋友來說，健康永遠是第一位的。

練習肌肉和良好身材固然重要，但要以健康為前提。所以開始力量訓練時不要用力過猛

，要逐步提高自己的能力，嘗試高難度的動作。

動作1：卷腹

動作2：仰臥舉腿

動作3：俄羅斯轉體

結語：

對任何年齡的美麗都有追求。當然，對自己的身材也不例外。到了50歲，在更加關注自己的健康的時候，讓身材變得更好，

練習豐滿的肌肉是值得提倡的事情。而且，他們也有獨特的優點，只要堅持下去，50多歲以後也可以練習漂亮的肌肉。

健身

並不是一次兩次就可以成功的，它需要你堅持，並且有計劃有規則的去行動，很多時候健身之所以成功，需要的是你的毅力，這是遠遠大於方法的捷徑，你只有有一定的毅力了，再加之你的方法，那可謂是錦上添花，可以讓你更好的完成健身這項任務，讓你擁有一個健康的體魄，完美的身材。所以，

如果你選擇健身，那麼你就一定要盡全力的去堅持下去，這樣你才能很好的走向成功。良好的健身方法，能夠幫助我們更好的完成健身，並且起到事半功倍的效果，所以，一定要加油哦。