年齡越大，跌倒的風險源於缺鈣，應該多吃3種食物，對骨骼有益

研究發現人們隨著年紀的增長，跌倒的風險越來越大。老年人跌倒更容易骨折，這也可能是更嚴重問題的開始，例如受傷甚至殘疾。因此，老年人跌倒後往往，使他們失去獨立性，極大地影響了他們的生活質量。那麼人們50歲之後，該如何強健骨骼呢？

跌倒的原因和危險因素

老年人跌倒的原因有很多。隨著年齡的增長，老年人的視力、聽力和反應能力都沒有年輕時那麼敏銳。

1、

老化

老年人的衰老過程導致結締組織失去柔軟度、肌肉量減少、視力下降、神經傳導減慢和體感下降等生理變化。這些變化會導致肌肉和關節活動減少、反應時間延長、姿勢波動增加以及對突出物的感知不佳。這就是為什麼老年人走路慢，步子短，突然運動後容易絆倒或滑倒的原因。此外，糖尿病糖、心臟病或甲狀腺問題、神經、腳或血管都會影響平衡。

2、藥物的影響

藥物會增加跌倒的風險，因為它們會引起頭暈或意識模糊等副作用。一些治療常見病的藥物會使老年人感到頭暈或睏倦，容易跌倒。即使老年人服用的藥物越多，他們跌倒的可能性就越大。

3、

環境

與環境有關的事故佔30-50%。

常見因素包括：

服裝

：衣服、鞋子不合身。

傢俱：

太高或太低的座椅、多圈的房子、地毯或電線。

其他風險因素：

照明不足、潮溼、地板溼滑、浴缸溼滑、馬桶不合適等。

此外，酒精也是患者因失去平衡而跌倒和重傷的危險因素之一。

對骨骼有益的食物

1、穀物和堅果

山藥、土豆泥、豆腐、豆漿、南瓜子、杏仁、核桃等，具有保護骨骼免受炎症中毒素侵蝕作用的作用。糙米、小麥、黑麥等，含有多種複合碳水化合物、維生素和礦物質，可為患者帶來巨大的能量。

2、蔬菜、水果

橙黃色蔬菜具有抗氧化作用，可以幫助預防某些形式的關節炎，幫助減輕感染時的疼痛。這些食物還支援治療類風溼性關節炎。

蔬菜、塊莖和水果中的維生素 C、D、E 和 β-胡蘿蔔素具有抗氧化作用，可以幫助預防某些形式的關節炎，幫助減輕關節疾病時的疼痛，保護關節囊和骨頭。維生素C和D具有改善骨關節炎的能力，含有維生素E的食物具有鎮痛和抗炎作用。

維生素 C 可促進膠原蛋白的合成，膠原蛋白是軟骨的主要成分。富含槲皮素的蔬菜富含抗氧化劑。

可以吃的水果，如橙子、芒果、草莓、桃子、蘋果和紅櫻桃。由於其番茄紅素和抗氧化劑類胡蘿蔔素的含量，西紅柿也非常好。西紅柿被認為是一種綠色食品，對身體尤其是健康有很多好處。在西紅柿的成分中含有大量的維生素，有助於防止衰老併為身體提供膠原蛋白。

對於肌肉骨骼疾病，西紅柿具有保護作用，可以防止衰老並迅速減輕關節疼痛。每天一杯成熟的番茄汁有助於保護軟骨。

綠色蔬菜和水果是人體維生素和纖維的重要來源，有助於增加骨密度和防止骨折。

3、牛奶和牛奶製成的食物

牛奶一直是日常生活中應該使用的食物，因為它含有大量人體所需的營養成分。牛奶含有大量鈣，一種構成骨骼的成分，所以經常食用牛奶有助於對抗骨質疏鬆症並使骨骼強壯。尤其對有退行

性頸椎

病和腰椎病的人有好處。但是，大家應該使用低脂脫脂牛奶，因為飲用富含飽和脂肪酸的全脂牛奶會導致炎症反應增加。

綜上所述，老年人因年老而跌倒的風險非常高，後果嚴重。因此，老年人需要定期進行健康檢查，及時發現跌倒的疾病和危險因素，以便及時採取干預措施，多食用強健骨骼的食物。

參考資料

《跌倒的危害有哪些？》醫學審查人Chris Young、DNP、RN、NE-BC、NPD 2021年9月8日

《哪些食物能夠強健骨骼？》醫學審查人Robin Madell2018年7月4日