谷愛凌每天睡10個小時，你家孩子有睡夠嗎？

哈囉，大家好，我是藤校媽

這兩天簡直是谷愛凌日啊！全網完全洗版！話說藤媽的偶像大魔王張怡寧當年大滿貫時，也沒這陣仗，簡直了。

好吧，誰讓谷愛凌除了奧運金牌，也跟張怡寧一樣，人美大長腿外，人家還三代都是學霸大女主，實打實的優質偶像，世界冠軍，偶像劇都不敢演的完美人設。

▽但還是讓我放一下張怡寧08年北京奧運奪金的照片，偶像偶像，啾咪

好啦，今天我們就不聊大家耳熟能詳谷愛凌的成長故事，以及谷媽那不可複製的教養模式，畢竟這位大V說的雖然扎心，卻是大實話

▽

果然，

家長就是孩子的起跑線。

就像之前藤媽說過的，我們可以找到孩子英文好，但是家長英文不咋嘀的例子，但是家長英文好，孩子英文不行的還真沒有

所以孩子語言早教的秘密就是，親子一起學英文，不論樂趣或是效果那都是槓槓滴

好啦，所以今天文末的英文資源，還請大家下載後，親子一起看，一起學哦

然而在谷愛凌不可複製的成功教養中，

"每天睡10小時覺"

瞬間被衝上熱搜，被大家視為唯一能仿效的▽

有個北大+史坦佛媽，再加上北大姥姥，姥爺，哈佛爹跟爺爺，整個王炸等級的學霸基因；

再加上媽媽殷實的經濟支援，跟媽媽+姥姥全天候的陪伴教養，這個從學習，鍛鍊，飲食，生活無一不做到極致，無一不自律到頂點的谷愛凌；

她的所有成功模式跟秘決，怕也只有“每天睡10小時覺”是我們一般普羅大眾可以辦到的

那我們今天就來聊

"睡覺"

吧！

到底幾歲的孩子每天應該睡多久？怎麼知道家裡的娃每天睡得夠不夠？我們

中

成年人一天睡不滿八小時就會身心不健康嗎？

人一輩子1/3的時間都在做的這件事，你最想知道，也最需要知道的，今天我們好好來聊聊。

到底每天要睡多久才夠？

根據美國國家睡眠基金會的建議，

主要根據不同年齡階段而有不同▽

藤媽把上圖轉成中文表格如下：

但就像身高體重一樣，

每個人對睡眠時間的需求也存在個別差異，受到睡眠品質跟生活形態甚至基因影響。

所以基本上只要

起床後精神狀況是好的，白天也不會一直犯困，注意力不集中，記憶力特別差，而且睡眠時間很規律，也沒有入睡困難的問題，

基本上只要能經常符合上面的狀況，

常能在鬧鐘響前自然醒，有規律的生理時鐘，週末放假也不太需要補眠，

就代表睡眠量足夠，有睡好，也有睡飽。

很多時候我真心認為，

與其擔心孩子睡眠問題，不如擔心媽媽，多數的孩子都是充電5分鐘，通話一整天；可媽媽卻有兩種，睡不飽的，跟超級睡不飽的

睡不飽不只妨礙長個子，還會阻礙長腦子！

幾乎所有的家長都知道，睡眠不足的孩子長不高，可是卻比較少人知道，

睡不飽的孩子到青春期，不只學業成績表現會比較差，罹患精神疾病的機率還大幅增加。

也就是說，睡不飽不只妨礙長個子，也會阻礙長腦子！

睡眠充足對於孩子的成長髮育非常重要，不只影響身高，也關係著心智發展，身體健康，沒睡飽等於是大腦的慢性毒藥，一點一滴傷害著孩子身心各方面。

"可是我家孩子回到家都八九點了，再寫個作業，看個書，摸東摸西什麼的，上床怎麼也都是十點半以後的事了"

大家的心聲，藤媽在大家的微信討論群裡都聽到了。

只是，晚上睡眠不足，早上上課容易分心，上課沒聽懂，只好下課花雙倍的力氣不管去補習還是回家自修，然後導致上床時間更晚，睡眠不足，白天學習效果又更差。。。

中國臺灣睡眠醫學會2016年針對青少年做了一個大規模調查，結果發現，

每天睡不到7小時的學生，學業成績平均是落後的那一群。

兒科醫學雜誌在2019年公佈一份真對美國青少年的睡眠狀態調查，結果發現，

睡眠不足或晚睡的孩子，罹患精神官能失調，行為異常，或有菸酒藥物成癮的機率增加了50%。

反之，只要每天睡滿八小時，並且十點前上床睡覺，幾乎就不會罹患這些精神疾病，還能降低40%的自殺意念。

週末補眠，可以補回來嗎？

No...

這份研究同時發現，

“週末補眠”並沒有辦法抵消周間裡睡眠不足對大腦造成的傷害，補了眠，罹患精神疾病跟有自殺意念的比例依然比睡眠充足的孩子分別高了43%跟75%。

所以最好的辦法還是

先要求孩子每天至少睡足八小時，時間到了就熄燈上床睡覺，讓孩子經由充分的睡眠，先恢復大腦的最佳狀態，

過渡時期短時間內，孩子的課業表現可能會稍微差了點，但是等到大腦變聰明，情緒變穩定後，孩子反而容易養成自主學習的好習慣，這才能真正幫助到孩子。

國外的孩子好像都特別早睡？

的確，不只谷愛玲，國外的孩子似乎都習慣早睡早起。

別說小晞還小，每天七點半躺平；我們身邊朋友的孩子也幾乎都是七八點就上床睡覺了。

包括小晞的小提琴陪練老師，華裔小美女，小提琴12級，大提琴，鋼琴都是八級的醫學系本科大三生，也是從小到大一直維持十點前一定關燈睡覺的好習慣。

不過老實說，主要問題出在作息時間不同，國內家長多習慣晚睡，連帶對孩子的就寢時間也不像歐美家長那麼堅持。

歐美的孩子通常比較早睡，七，八點就躺平是很正常的，主要是因為學校下課得早，不是中午就是下午兩三點，孩子利用下午的時間上興趣班或寫作業；

家長也很少加班，幾乎六點多就能吃上晚飯；

而且歐美娃沒有午覺習慣，所以吃過晚餐，精力也耗得差不多，家長一般這時就會讓孩子準備睡覺了。

就像英國喬治王子跟夏洛特公主，儘管每天的課表跟活動滿檔，可是每天晚上七點，雷打不動，上床睡覺！

可是孩子還小，上有老，下有小，誰想天天加班呢！

所以藤媽的建議是，善用時間，儘量減少零碎時間，

試著幫孩子做出每天的作息時間表，以周為單位，把上課時間跟睡覺時間先訂下來，

就可以很清楚知道每天到底還有多少時間，需要完成多少事情，

就不會發生下課回家後，先坐著吃零食看電視，就這麼耗掉半小時。

上床睡覺的時間一定得固定

針對學齡前的孩子，尤其是小小孩，最麻煩的就是，如果沒有養成習慣，孩子常會抗拒睡覺，想要再多玩一會兒。

而且孩子跟大人不同，

他們就算想睡覺，也很少打瞌睡，反而精神會變得特別亢奮，

家長如果注意會發現

這時候的孩子會變得特別沒耐心，容易生氣，不能專心，注意力不集中，學習狀態也很差。。。

但

即使孩子已經出現"鬧覺"的狀況，他們還可以撐很久！

於是孩子拖，家長也沒有堅持，結果當然就是睡眠時數壓縮減少了。

所以總而言之，言而總之，不管是學齡前還是已經上學，身負課業壓力的孩子，

把每天上床睡覺時間當成早上要去上學一樣，先給固定下來，

事實上，有了時間的壓力，孩子的學習效率反而會提高。

谷愛凌不也說，

因為要練習滑雪，還要保證每天10小時以上的睡眠，所以她做什麼事都很專心，

滑雪是，讀書也是，

所以需要佔掉大把時間的滑雪練習，反而督促她的學習效率更高。

睡前儀式

特別針對小小娃，從亢奮的清醒狀態，進到睡眠模式，最好每天有固定的一連串活動，

小晞的睡前儀式是：

喝睡前奶 → 刷牙 → 讀繪本 → 母女倆的睡前貼心話 → 親吻晚安 → 熄燈睡覺

讓孩子藉著一個個逐漸和緩的活動，安撫他們的情緒，同時也讓他們知道這些活動後，就要準備睡覺了。

睡前儀式的活動和順序大家可以按照自家的狀況設計，

重點是選擇安靜，能讓孩子情緒漸趨和緩，而且每天一定要照著固定的順序進行。

剛開始固定睡眠時間的訓練，一定會遭遇孩子的頑強抵抗跟各種不配合，但是大人一定要堅持，記得，溫柔而堅定是教養成功唯一的路。

藤媽溫馨提醒，

幫孩子建立“常規”會讓孩子變得更穩定。

因為他們能清楚知道每天要做哪些事情，可以預測等下會發生的事，這些都會給孩子帶來安全感，

也是訓練孩子自律最簡單的辦法。

到底需不需要午睡？

這個問題有點見仁見智，看個人習慣。

"小憩"基本對於任何年紀的人都有幫助，因為人能夠持續維持高專注力，高效率的狀態大約是4個小時，

4小時之後，常會需要藉著強大的意志力或是外界環境需求才能繼續撐下去，這時候如果可以

小憩10-20分鐘，對於後續的工作或學習效率會有很大的幫助。

歐美沒有午睡的習慣，可是孩子上課幾乎都是到中午或最多兩三點；上班族則普遍十點多一個早茶，下午三點又一個午茶的習慣，這其實就算小憩了。

但是三歲，很多甚至到五歲以下的孩子通常都需要午睡，午睡除了能讓孩子精神變好，也能幫助他們情緒穩定，注意力集中。

大家應該都有

小小孩不午睡，結果整個下午跟晚上都在胡鬧，不講理，暴躁，易怒的惡魔模式中，而且孩子越想睡反而越不容易被哄睡，

成為大人的惡夢。

午睡就跟晚上的睡覺一樣，應該要建立固定的時間，而且要嚴格執行，讓孩子養成習慣。

但也確實有些孩子就特別排斥午睡，而且不需要午睡，他們下午的精神，情緒，行為，態度甚至學習狀況都一樣正常，這樣的話，強迫孩子睡眠也有點不盡人情，

家長可以跟老師商量讓孩子進行靜態活動，像畫畫或看書，只要不吵到其他孩子就應該被允許。

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最後總結，

睡眠對孩子來說，真的是特別重要的一件事，家長可以嘗試把固定上床睡覺這件事，當成跟每天早上準時出門上學一樣，

先把時間訂下來，就知道每天回家該在多少時間內，完成哪些事了。

就像早餐沒吃完，也得準時出門上學，作業沒寫完，一樣準時上床睡覺，久了，孩子自然會善用時間把作業給完成。

用足夠的睡眠讓孩子把大腦養好，EQ，IQ都更高，

媽媽每晚還有更多時間追劇，

仨

贏。