皇庭國際母嬰會所：多年育兒經驗賦能 為寶寶打下良好的身體基礎

孕期需要補充許多微量元素，包括葉酸、鈣、鐵、多種維生素

……今天皇庭國際母嬰會所重點來說說孕期補鈣這件事，鈣是自然界中分佈最廣泛的元素之一，是胎兒生長髮育所必須的營養物質，缺乏易導致胎兒發育不良。與普通人群相比，孕婦對鈣的需求量是增加的。孕期鈣缺乏也會給母體帶來多種危害。

孕期缺鈣對於準媽媽和胎兒的影響

對準媽媽的影響：因為胎兒所需的鈣只有從母體中獲得，所以，即使母體缺鈣，胎兒仍然要從母體中吸取足量的鈣。

這就可能加重準媽媽缺鈣，引起牙齒鬆動、四肢無力、腰痠背疼、腿抽筋等，嚴重時還會發生骨軟化症、骨盆變形，甚至造成難產。

同時，缺鈣與妊娠期高血壓疾病的發生的也有一定的關係。

孕期應該如何補鈣

什麼時候必須補鈣？皇庭國際母嬰會所認為，在孕期不同階段，所需要的補鈣量是不一樣的。

孕早期鈣需求量是

800豪克/日，在平日的飲食中如果能達到適合的鈣攝入量，就不需要額外補鈣了，如增加以下食物，牛奶250ml含鈣約250mg、酸奶250ml含鈣約250mg、豆腐150g含鈣約250mg、蝦皮5g含鈣約50mg、蛋類75g含鈣約50mg、鯽魚100g含鈣約50mg。

孕中期鈣的推薦值為

1000毫克/日。孕中期是胎兒快速的生長期，此時對於鈣質的需求更大，中國營養學會建議孕14周開始每日常規補充600mg口服鈣劑。

孕晚期鈣的推薦值為

1200毫克/日。日常的飲食已經完全不能滿足其對於鈣質的要求了，選擇含鈣補充劑，如繼續每日常規補充600mg鈣劑，並覆蓋整個孕期以及哺乳期。

補鈣有什麼注意事項嗎？

皇庭國際母嬰會所表示，在食物中有很多影響鈣吸收的因素。例如動物性蛋白攝入過量會影響鈣的吸收。動物性蛋白攝取過多，鈣排出的機會就會相對增加，所以準媽媽應該合理安排每日魚肉進食量，避免大魚大肉導致攝入過多蛋白，從而影響鈣的吸收，因此飯前飯後不要立刻喝牛奶和服用鈣片，可以把牛奶放在兩餐之間喝，比如上午十點左右、下午兩三點鐘，鈣製劑可以放在睡前服用。

同時，其他食物的磷攝入過量也會引起鈣的流失。常見的富含磷的食物有碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡、披薩、小麥胚芽、炸薯條等，應該少吃這類食物。

另外，

鈉的攝入過量也會影響鈣的水平，每天不應該超過

6g鹽攝入。草酸和鈣的結合，會生成人體不好吸收的草酸鈣，引起鈣的浪費，菠菜、竹筍、莧菜等蔬菜中含草酸較高，使用此類蔬菜最好用開水焯一下就可以去掉大部分的草酸，這樣就不會浪費食物中的鈣。

擁有一個健康可愛的寶寶是每個孕媽最大的訴求，而孕期如何對待更是直接決定了胎兒的健康發育，每個孕媽都要多加註意。皇庭國際母嬰會所將會以多年的育兒經驗賦能，為寶寶打下一個良好的身體基礎。