減脂不失望！飲食誤區+萬能減肥飲食搭配！

歐包熱量真的低嗎

最近經常看到一些關於減肥的疑問，大多都是剛開始減肥或是運動的小白，他們對於減肥期的飲食都有很多的誤解，而飲食確實是減脂初期最最最關鍵的，所以，想要高效減脂，飲食必須放在第一位！！！

以下這些常見的飲食誤區，都是會讓你代謝受損、暴飲暴食and快速反彈的，減肥黨一定要避開！

（1）不吃晚餐

你可別瞎折騰了……。。

不吃晚飯並不能減肥，不吃晚飯，你午飯的飯量就會不自覺增加，晚上還很有可能吃夜宵，不僅不會變瘦，說不定還會增肥！

（2）吃減肥藥

千萬千萬千萬不要相信減肥藥，後期會反彈不說，對自己的健康是最大的危害，短暫的瘦，又有什麼意義呢？

（3）歐包吃太多

大部分的軟歐包熱量都不低，除非是很難吃沒啥味道的正宗全麥歐包，但估計你也不願意吃，那還不如吃雷5呢，最起碼口感比全麥好多了，而且膳食纖維和蛋白質含量都超高，填飽肚子是完全沒問題的，總體熱量也就跟蘋果差不多，放心吃出好身材！

萬能減脂搭配公式，幫助你越吃越瘦！

（1）早餐吃飽不吃撐

早餐搭配建議：蛋白質 碳水 維生素 膳食纖維

建議時間：7：00~8：30

例如：水煮蛋 玉米 牛奶 聖女果

（2）午餐八分飽

午餐搭配建議：蛋白質 低GI碳水 維生素 膳食纖維

建議時間：11：30~13：00

例如：糙米飯 清炒時蔬 涼拌雞絲

（3）晚餐要吃少

晚餐搭配建議：蛋白質 維生素 膳食纖維

建議時間：17：00~18：00

例如：雷5 火龍果

日常飲食小常識

（1）戒糖！控制糖分攝入

特別是遊離糖和高油脂食物，包括各種含糖飲料、餅乾、點心，水果也儘量選擇低GI的，比如小黃瓜、聖女果、蘋果、火龍果、藍莓等；

（2）適當攝入優質脂肪

不要過度拒絕脂肪的攝入，像椰子油、橄欖油、牛油果、堅果都是減脂期很好的優質脂肪來源！

（3）多吃高膳食纖維的蔬菜

比如西藍花、芹菜、菠菜、紫甘藍等都是非常不錯的選擇哦~

（4）飯前一杯溫水

我很喜歡在吃飯前喝一杯溫水，然後再吃飯，這樣可以有效減少正餐中的進食量

（5）多咀嚼

每一口至少咀嚼30次，更長時間的咀嚼食物，可以讓大腦有充足的時間來從胃部接收到飽足的“訊號”！

減肥不是一味的節食，學會搭配，營養均衡的飲食才能事半功倍哦~