這些食物含有DHA，給孩子吃有好處

作者：寶寶知道 教育不好成焦慮

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DHA對寶寶發育的好處

DHA全名叫二十二碳六烯酸，屬於ω-3 不飽和脂肪酸，充足的DHA能讓寶寶的大腦神經、視覺發育更加完善。

DHA幫助寶寶的神經細胞成長，建立更多條資訊傳導路徑，讓寶寶更聰明。

視網膜的發育，視神經的成熟，都離不開充足的DHA。

此外，DHA對寶寶的免疫功能、睡眠、肌膚狀況都有好處，還能緩解準媽媽在孕期的不良情緒。

所以，《中國孕產婦及嬰幼兒補充DHA的專家共識》裡也建議適當給寶寶補充DHA。

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DHA的補充量，該如何把握？

DHA最早是在母乳裡發現的，而不是咱們常提到的深海魚，也不是海藻。這告訴我們一個真理：給寶寶補充DHA，千萬不要捨本逐末了，母乳來源其實才是最好的。

所以，DHA攝入的內容，我們就要從孕期、哺乳期媽媽開始說起：

A。孕期、哺乳期的媽媽：每天至少攝入300毫克以上的DHA。如何達到呢？每週保證2~3頓吃魚，最好能吃深海魚；每天保證吃1個雞蛋，基本能滿足攝入要求。

B。母乳餵養寶寶：奶水充足且營養良好的媽媽，母乳裡的DHA完全可以滿足寶寶需求，不需要額外補充。媽媽每天吃夠300毫克DHA，就能保證寶寶透過母乳獲得100毫克的DHA。

C。配方奶粉餵養寶寶：含DHA的配方奶粉種類很多，給寶寶挑選時，開動腦筋計算一下每日奶量能否滿足需求。

這一階段寶寶的DHA需求量大概為20毫克/天*千克，比如寶寶重7千克，那麼每天大概需攝入140毫克DHA，根據奶粉配料表上的DHA比例，計算出當日奶量能否滿足，很簡單。

D。早產兒：這個應該重點關注，早產寶寶的DHA需求量為40毫克/天*千克，計算方法同上。因為早產寶寶的餵養多要諮詢醫生，順便諮詢一下DHA補充的問題最好。

E。健康的幼兒：最好食補為主，透過合理膳食，多吃一些富含DHA的食物來滿足需求。每週吃魚350g左右，至少1次為深海魚。

DHA補充劑，咋挑才好呢？

有的媽媽說了：我就是很想給寶寶吃DHA補充劑，怕食物裡吃得不夠，怎麼挑呢？確實，如果寶寶挑食，或沒辦法吃到足夠的深海魚、海藻，DHA補充劑也是一個解決辦法。

最常見的，就是魚油裡的DHA和藻類DHA這兩種了。這其中，藻類DHA更適合寶寶，原因有二：①藻類DHA純度更高，②它沒有魚油中的擴血管物質EPA（國家嬰幼兒配方食品標準是不建議小寶寶使用含EPA的食物的）；

所以，如果真的擔心寶寶缺乏DHA，選擇補充劑時首選藻類DHA。計算當日攝入量時，把配方奶粉裡的DHA總量也加上，以免超標。PS：補充劑最好選擇單位劑量100毫克的劑型，方便靈活調整攝入量。

DHA補太多，都浪費了

說到底，DHA也只是脂肪酸的一種，吃太多也只能白白被當做能量消耗掉；另外，DHA不穩定，容易氧化成自由基（對，就是那個導致衰老、愛攻擊人體的自由基），反而有害健康。

所以，千萬不要盲目給寶寶大量補充DHA喔！

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什麼食物裡，DHA含量多多？

脂肪含量高的海魚是首推的富含DHA食物。總體來說，三文魚、沙丁魚、鮪魚、金槍魚、蝦、海蟹、貝類、海藻、蛋黃等都是食補DHA的好幫手。

淡水魚補DHA嗎？

咱們一直在提海魚、海魚，淡水魚蝦蟹是不是就不含DHA了？

實際上，有研究者專門調查過這個問題：沿海地區的母乳媽媽，乳汁中每100g脂肪酸含DHA為0。47g，居住在河邊、湖邊的母乳媽媽，乳汁裡每100g脂肪酸含DHA為0。41g，相差並不多。

所以，淡水魚補充DHA的效果也是不錯的，只不過，淡水魚更易被汙染，海魚則更為乾淨，這也是專家推薦媽媽和寶寶多吃海魚的原因之一吧。

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