產後臃腫肥胖怎麼破？只需3招，讓你恢復完美“S”型身材！

幾乎每個媽媽在生產過後，身材都會走形，面對臃腫肥胖的自己，媽媽們感到很苦惱，但是一方面剛剛分娩完，孩子需要乳汁，媽媽又不得不大吃特吃，從而保證有足夠的奶水給孩子吃。

生活中，有些媽媽生完孩子後身材不好恢復到生產前，而有些人的身材就是完美S。那麼，今天我就告訴你為什麼會存在這一現象。

產後肥胖究其原因，一方面是因為妊娠過程引起下丘腦-性腺功能暫時紊亂，特別是脂肪代謝失去平衡。另一方面還是因為我國有傳統的“坐月子”的理論，在產後的頭一個月內，為了哺乳，讓媽媽吃下大量的高脂肪高蛋白質食品，使攝入的營養量大大超過需要量，而極少的體力活動又使能量消耗大為降低，最終使機體脂肪細胞充盈。

正常妊娠期間，胎兒的重量、羊水、血容量及細胞間液的增加，子宮和乳房的增大等都導致了體重的增加，生理性體重可以增加15公斤左右。

孕婦在懷孕期間，蛋白質的攝入量、儲存量都會增多，有些媽媽在月子裡不適當控制飲食，每天攝入的熱量過高，就會超出生理性肥胖。如果不加節制或者改善生活習慣，那麼，水桶腰，大象腿就會伴隨著你。產後婦女體重超出正常範圍20―50%，醫學上稱為生育性肥胖。

生育性肥胖不僅給許多愛美的女性帶來煩惱，而且對產婦健康也有很大的影響。產後肥胖的婦女往往出現食慾不振、四肢無力、生殖器恢復緩慢，嚴重的甚至會出現尿失禁、子宮後傾或脫垂等問題。因此，積極預防生育性肥胖應引起產婦及家人的重視。

那為什麼有的人生完孩子後身材反而比以前更好了呢？原因在這裡：

1、抓住了產後瘦身黃金期

根據研究表明，女人在產後的六個月是控制體重的最佳時期，如果錯過了這個最佳時期，再想輕易恢復到孕前的體重就不容易了。因此，媽媽們一定要抓住這個瘦身黃金時期。

2、合理的飲食很重要

只要關於減肥和瘦身就不得不提到飲食，尤其是月子裡的飲食，要平衡膳食，要避免高脂肪、高熱量的食物，既要保證胎兒和產婦攝取足夠的營養，又要避免營養過剩。

飲食結構首先要合理，產婦每天所攝取的蛋白質、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好。

其次是要適量。產後應該增加營養，但不要偏食雞鴨魚肉蛋，而應葷素食搭配，牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃，儘量少吃甜食、油炸食品，少吃動物油、肥肉、動物內臟。

大部分女性在25歲之後，其實機體的新陳代謝各方面就已經開始變慢了，而生育之後又忙於照顧孩子、工作、家庭，很難真正有時間去運動，因此發胖的機率也會變大。

一個健康合理的飲食對減肥瘦身來說很重要，那麼產後媽媽們應該怎麼瘦身呢？

1、腹部鍛鍊：產婦仰臥床上，將手放如何減肥在肩上，做深呼吸氣，使腹部膨脹，然後輕輕呼氣，同時用力收縮腹部肉，使腹部下陷。

2、弓箭步。弓箭步減肥動作具體是前腿弓、後腿蹬，雙腿交換反覆做，能夠增加韌度，還能保持膝關節功能，強度也是相當容易，困難度低。

3、爬樓梯運動。爬樓梯是個非常簡單可行的運動，非常適合產後減肥的女性。樓梯所消耗的熱量要比散步多4倍，比晨跑鍛鍊還多80%。瘦身效果雖然佳，但是關鍵在堅持。

產後恢復與瘦身，抓住關鍵期，儘可能地做好產後護理，能恢復身材是最好。產後媽媽快速瘦身也是可以的！對於很多媽媽來說，開始健身容易，堅持下來很難，

（本文來自：百度寶寶知道 孕育那些事兒）

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