豆漿是個好東西，但是很多人都喝錯了，喝哪種豆漿可以幫助減肥？

我推薦大家多喝純豆漿，純豆漿中富含優質的植物蛋白、膳食纖維，而且不含膽固醇，升糖指數低，碳水含量低，

能幫助穩定血糖，是非常健康的飲品哦。

現在網上趕著潮流去喝燕麥奶，喝燕麥奶攝入的營養素還不如我們傳統的黃豆漿（也是一種很好的植物奶）。

豆漿是個好東西，但是我發現很多人的豆漿都喝錯了，比如:

往豆漿中加糖、加澱粉含量高的各種全穀類或者薯類等，這樣的豆漿都會增加血糖上升速度，刺激胰島素分泌增多，不利於身體燃燒脂肪。

如果你在減肥，我會建議你這樣榨豆漿：

（

1）選用黃豆、黑豆榨豆漿，可以往裡面新增黑芝麻、核桃、杏仁、花生等堅果，

有些朋友還會新增非澱粉類的蔬菜比如胡蘿蔔、黃瓜等，這樣也不錯。

增加堅果、非澱粉類蔬菜的豆漿，也能很好的幫助穩定血糖，不刺激胰島素升高。

（2）如果你不需要控制體重，但是喝營養更加豐富的豆漿，除了在豆漿中新增堅果、蔬菜等，你還可以新增綠豆、紅豆、蓮子、紅腰豆等這些雜豆類。

雜豆類會增加豆漿中澱粉含量，而且磨碎後被身體消化吸收的速度會更快，會加速血糖上升的速度，喝這種豆漿要適當減少其他碳水的攝入量。

（3）還有很多朋友會在豆漿中新增小米、黑米、糯米、糙米、紅薯、南瓜、山藥等富含澱粉類的食物，

這樣會大大增加豆漿中的澱粉含量，這樣的豆漿已經不能稱之為豆漿，而是雜糧植物奶昔了，這樣的豆漿一定要當做主食來吃。這種雜糧豆漿不建議給需要控糖的朋友喝。

（4）還有朋友會在榨豆漿的時候新增紅棗、枸杞、葡萄乾等乾果類，

這樣也會增加豆漿中糖分的含量，因為這些乾果類碳水含量高達60%以上，而且都是容易被身體吸收的簡單糖類。可以加一點點調味，但是如果加得多，

也會加速血糖上升的速度，喝這種豆漿要適當減少其他碳水的攝入量。

所以，想要喝最健康的豆漿，我建議按照第（1）種方式榨豆漿：黃豆/黑豆+堅果/非澱粉類蔬菜。

這篇文章就是對減肥期間豆漿選擇的全面總結

。你有了榨豆漿的清單，應用到你所學的去幫助自己減肥。如果還有疑問，請留下你的評論或者私信，感謝閱讀。